Explota les calories fent les teves activitats preferides

Content

• Revisió de

Si gastes 500 calories més de les que consumeixes cada dia, en baixaràs una lliura a la setmana. No és un mal retorn de la vostra inversió en exercici. Aquí teniu el temps que trigarà, fent les vostres activitats preferides, a aconseguir el número màgic.

Temps d'activitat per cremar 500 calories *

Golf 1 hora i 45 minuts

Caminada (4,5 mph) 1 hora i 10 minuts

Aeròbic d'alt impacte 1 hora i 5 minuts

Rem 55 minuts

Salt a la corda 45 minuts

Córrer (6 mph) 45 minuts

Cicle en grup 45 minuts

Escalada en roca 40 minuts

Boxa 40 minuts

Entrenador el·líptic 40 minuts

Ciclisme

Per a una dona de 145 quilos, anar en bicicleta a un ritme raonable de 12 a 14 mph milla aproximadament 560 calories per hora. Però si augmenteu la intensitat a 16 mph, el ciclisme pot cremar fins a 835 calories en una hora. Intenta pedalar en comptes de costar. És possible que també vulgueu provar l'entrenament per intervals. Quan el carril bici estigui lliure d’altres ciclistes, corre per un parell de minuts, redueix el ritme al ritme normal fins que et sentis descansat i torna a empènyer fort.

Si t'agrada fer exercici amb una parella, el tàndem pot ser el camí a seguir. A diferència d'altres activitats (com córrer) on els dos de diferents nivells poden frenar una persona, doblar-se amb una bicicleta és molt fàcil. El genet més fort s'asseu al davant i fa tots els canvis, la direcció, la frenada i el pedaleig pesat; el ciclista més feble es desplaça cap enrere i dóna una potència extra. Agafeu el nivell d'esforç a una intensitat moderada i tots dos cremareu unes 500 calories per hora. Us garantim que agafareu el ritme a l’instant, fins i tot si l’última bicicleta que vau anar tenia un seient de plàtan.

Patinatge en línia

Per a una dona de 145 lliures, el patinatge en línia crema aproximadament 500 calories per hora. Per augmentar la crema de calories amb patins en rodes, patineu el més contínuament possible, minimitzant el temps que passeu planejant. També podeu provar l'entrenament per intervals. Quan el camí estigui lliure d'altres patinadors, sprint durant un parell de minuts, alentiu-vos al vostre ritme normal fins que us sentiu descansat i, a continuació, torneu a pressionar amb força.

Natació

Tant si s’està entrenant per al seu primer triatló com si es consumeix amb màquines de cardio, la natació és un excel·lent entrenament de cap a peus (i crema 700 calories per hora!). A continuació s’explica com començar:

Troba una piscina Proveu un centre comunitari, un YMCA, un club de salut o fins i tot un col·legi comunitari local. Molts ofereixen setmanalment moments en què qualsevol persona pot nedar.

Comenceu poc Feu dues voltes completes (endavant i enrere és igual a una), feu una pausa per recuperar l'alè i repetiu tres vegades. Intenta practicar dues o tres vegades a la setmana.

Perfecciona el teu formulari Utilitzeu les altres voltes per fer un exercici diferent: subjecteu un kickboard per concentrar-vos en les puntades de peu o nedeu amb una boia entre les cames per treballar en el vostre cop.

Construeix-lo Quan se senti fàcil nedar 300 iardes, augmenta la distància total fins a un 10 per cent per setmana. Uniu-vos a un equip de mestres per obtenir orientació i motivació integrades (trobeu-ne un a usms.org).

Esquí alpí

Cremades de calories per hora: 418

Factor de condicionament físic: esquiar de baixada no només és un excel·lent exercici aeròbic, sinó que també augmenta la resistència alhora que reforça les natges, els quàdriceps, els isquiotibials, els vedells i el nucli.

Surf de neu

Cremades de calories per hora: 330

Factor de condicionament físic: un tòner fantàstic per a tot el cos, el surf de neu fa funcionar el nucli, els isquiotibials, els quads i els vedells, així com els músculs dels turmells i els peus mentre gireu per dirigir la taula cap avall.

Raquetes de neu

Cremades de calories per hora: 557

Factor fitness: Trekking per camins d'hivern amb raquetes de neu, que distribueixen el pes de manera uniforme sobre la neu per no enfonsar-se, treballa les natges, isquiotibials, quàdriceps, panxells, nucli i abdominals, oferint un entrenament més intens i crema de calories. del que obtindríeu en la majoria de les excursions amb clima càlid.

Esquí de fons

Cremades de calories per hora: 557

Factor de forma física: una de les millors activitats d’entrenament hivernal per a corredors i ciclistes, l’esquí de fons (o nòrdic) és fàcil d’aprendre i una excel·lent activitat cardiovascular. Tonifica les natges, quads, isquiotibials, panxells, pit, dorsals, espatlles, bíceps, tríceps i abdominals.

* Les estimacions de calories es basen en una dona de 145 quilos.

Revisió de