Els suplements de biotina fomenten el creixement de la barba?

Content

• Què és la biotina?
• Pot afavorir el creixement facial del cabell?
• Altres productes que continguin biotina
• Obteniu-lo a través de la vostra dieta
• Possibles efectes secundaris
• La línia de fons

No hi ha dubte que la cultura de la barba està en augment i moltes empreses venen ara productes que s’adapten específicament a aquells que hi participen.

No tots els homes poden créixer una barba completa i distingida sense esforç. Afortunadament, hi ha diversos mètodes proposats per augmentar el gruix de la barba amb el pas del temps.

Un mètode potencial és prendre suplements de biotina (vitamina B7), que es diu que promouen la salut del cabell, la pell i les ungles.

Aquest article revisa el potencial dels suplements de biotina per promoure el creixement de la barba.

Què és la biotina?

La biotina, també coneguda com a vitamina B7, té un paper fonamental en la metabolització de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.

Tot i que els bacteris intestinals poden produir petites quantitats de biotina, el vostre cos no pot sintetitzar aquesta vitamina per si sol, per la qual cosa és important consumir-la diàriament.

A més, la biotina té un paper important en la producció de queratina, la proteïna principal que es troba en els cabells, la pell i les ungles (1).

La ingesta actual diària recomanada per a biotina és de 30 mcg, segons el que estableix l’Institut de Medicina (2).

La biotina es troba principalment en fruits secs, llavors, plàtans, carn vermella i ous cuits (3, 4).

La biotina és una vitamina B que té un paper important en el metabolisme energètic i en la producció de queratina, la proteïna principal en el cabell, la pell i les ungles.

Pot afavorir el creixement facial del cabell?

Tenint en compte que la biotina té un paper important en la producció de queratina, la proteïna principal que es troba en els cabells, us podeu preguntar si pot ajudar el creixement de la barba.

Si bé les dades sobre el creixement de la barba en particular són limitats, diversos estudis suggereixen que els suplements de biotina poden millorar el gruix del cabell en persones amb condicions que afecten el creixement del cabell, com l’alopècia, tot i que el pèl de la barba no s’esmenta específicament (1,5).

Dit això, els suplements de biotina en persones sanes no s’han associat a cap millora significativa del creixement del cabell i només poden ser beneficiosos si abans teníeu deficients en aquesta vitamina (6, 7).

La deficiència de biotina és rara i normalment es deu a nivells insuficients d’enzims que regulen els nivells de biotina, com la biotinidasa. Dit això, també pot resultar per malabsorció intestinal per un consum antibiòtic crònic o per un excés d’alcohol o ingesta d’ous crus (8, 9).

Alguns primers signes de deficiència de biotina són canvis anormals de pèl, pell i ungles, mentre que una deficiència més avançada pot afectar el sistema nerviós central, causant convulsions i deteriorament de la visió (10).

Tot i que el suplement amb biotina pot no ser necessari per a la majoria de la població, és relativament segur i no s’han establert nivells tòxics.

Això és degut a que es tracta d’una vitamina hidrosoluble i, generalment, s’elimina a l’orina qualsevol cosa que no necessiti el cos.

Si bé el seu consum és força segur, es necessiten més dades per determinar l'efectivitat a llarg termini de la biotina com a complement de creixement de la barba, en particular.

Tot i que s'ha corregit una deficiència de biotina amb suplements que promou la qualitat i el creixement del cabell, és probable que els homes sans no es beneficiïn de biotina addicional, tot i que es necessiten més dades.

Altres productes que continguin biotina

A més dels suplements orals de biotina, diversos altres productes contenen biotina, com ara cremes facials, olis de barba i sèrums.

Si bé la biotina es pot absorbir a través de la pell, la investigació és limitada i datada. Així, no se sap si la biotina aplicada per via tòpica afavoreix el creixement de la barba (10, 11).

Tot i això, altres compostos al mercat, com el minoxidil, s'han demostrat efectius per a aquest propòsit (12).

És important consultar un dermatòleg per obtenir recomanacions específiques.

Al mercat es poden trobar diverses cremes, olis i sèrum que contenen biotina, tot i que no està clar si els productes de biotina aplicats per la tòpica afavoreixen el creixement de la barba.

Obteniu-lo a través de la vostra dieta

El suplement no és l'única manera d'assegurar el consum de biotina a la par.

Diverses fonts d'alimentació de biotina poden ajudar-vos a complir les vostres necessitats diàries, incloses (13):

• ous
• nous
• llavors
• bolets
• moniato
• espinacs
• coliflor
• plàtans
• vedella, pollastre, porc
• formatge i llet de vaca
• salmó

Incloure aquests aliments a la vostra dieta garantirà una ingesta adequada de biotina i evitarà la necessitat de suplementar-se en la majoria dels casos.

Es pot aconseguir una ingesta suficient de biotina només a través de la dieta quan es mengen regularment alguns aliments que contenen biotina.

Possibles efectes secundaris

Un dels efectes secundaris potencials del suplement amb biotina és la seva capacitat d'interferir en certes proves de laboratori.

La Food and Drug Administration (FDA) adverteix que els suplements de biotina poden afectar els resultats de laboratori per als nivells de troponina, un important marcador utilitzat per diagnosticar atacs de cor (14).

D'altra banda, el complement amb biotina pot afectar els resultats de les proves de l'hormona tiroïdal, que pot resultar en falsos informes d'alts nivells de T4 i TSH (15).

A més, la biotina pot interferir amb alguns medicaments, específicament amb alguns medicaments anticonvulsius i antipsicòtics (16).

Per tant, és important consultar el proveïdor sanitari abans de suplementar biotina, especialment si teniu una malaltia cardíaca.

Tot i que els suplements de biotina són força segurs, però poden interferir en certes proves de laboratori, provocant lectures falses. També poden interactuar amb alguns medicaments.

La línia de fons

La biotina és una vitamina B essencial que ajuda a convertir l'aliment en energia i dóna suport a la producció de queratina, la proteïna principal que es troba en els cabells, la pell i les ungles.

Si teniu una malaltia associada a l'estat de biotina, com l'alopècia o la malabsorció intestinal de biotina a causa de diversos factors, complementar amb el nutrient pot millorar el creixement del cabell i la barba, encara que té una efectivitat limitada en homes sans (9).

Tot i que el suplement amb aquesta vitamina és popular i bastant segur per a la majoria de les persones, es pot obtenir una ingesta suficient de biotina només a la vostra dieta.

Tingueu en compte que la biotina pot interferir amb certes proves de laboratori, per la qual cosa és important consultar el vostre proveïdor sanitari abans de començar a completar-lo.