Millor sexe: entrenaments per millorar el vostre rendiment

Content

• Posar-se en forma per millorar el sexe
• 1. Exercicis cardiovasculars
• 2. Formació bàsica
• 3. Exercicis d’equilibri
• 4. Exercicis del sòl pelvià

Posar-se en forma per millorar el sexe

Quan intenteu agradar a la vostra parella, un nucli feble pot arribar a esgotar-se abans que acabi qualsevol dels dos companys, mentre que la mala salut cardiovascular us pot deixar gasar aire. En qualsevol cas, estar en bon estat facilitarà que el sexe no només sigui més fàcil, sinó que també sigui més agradable per a les dues parts.

Hi ha evidències científiques que fer exercici regularment pot millorar la funció sexual i que els homes que exerceixen més sovint tenen menys probabilitats de patir disfuncions sexuals. Tot i que fer exercici regularment és un bon lloc per començar, hi ha alguns exercicis que són millors que altres per a la salut i el rendiment sexual.

1. Exercicis cardiovasculars

Per la American Heart Association, una activitat regular de moderada a vigor durant cada setmana millora la salut cardiovascular general. Això combinat amb una dieta saludable us pot ajudar a controlar el vostre pes i el vostre cos us ho agrairà. Una de les formes en què us agrairà és millorar la vostra capacitat i resistència a l’hora de realitzar activitats físiques.

Una metaanàlisi de cinc estudis que han participat a prop de 400 homes va indicar que l’entrenament aeròbic, en particular, era eficaç per tractar la disfunció erèctil.

Aleshores, per on comença? La Clínica Mayo us recomana començar a poc a poc, com per exemple amb una rutina regular de marxa, treballant fins a un ritme ràpid o bé. Però també podeu utilitzar una el·líptica al gimnàs, o bé fer una excursió o nedar. Qualsevol cosa que aconsegueixi i manté la freqüència cardíaca durant un període prolongat de temps funciona. Trieu una activitat que us agradi perquè hi mantingueu amb regularitat.

2. Formació bàsica

Quan parlem del seu nucli, estem parlant de tots els músculs de la teva secció.

L’entrenament dels músculs bàsics es pot fer de diverses maneres, incloses les abdominals, les flexions i els taulons. Per assegurar-vos que toqueu tots els músculs del vostre nucli, inclieu taulons laterals, que tonifiquen i reforçaran els músculs pels vostres costats, facilitant el canvi de posició i el manteniment de l'equilibri.

Realitzeu una planxa lateral estirada al vostre costat i aixecant-vos al colze, mantenint el maluc del terra i les cames apilades o esglaonades. L’espatlla ha de situar-se directament sobre el colze i el cos ha d’estar en línia recta. Quan això sigui fàcil, aixeca't més lluny baixant del colze i de la mà. Respireu i manteniu-lo mantingut durant diversos segons abans de canviar de costat.

3. Exercicis d’equilibri

Un nucli fort us ajudarà a mantenir l’equilibri al llit (i a altres llocs, si sou més aventurers). Però hi ha altres exercicis de pes corporal que poden ajudar a assegurar l’estabilitat.

Els escaladors de muntanya activen molts dels grups musculars que utilitzeu durant el sexe, inclòs el nucli, les espatlles i els braços, i també requereixen equilibri i coordinació. Poseu-vos en posició d’engegada i porteu una cama cap endavant perquè el genoll arribi sota el pit. Mantingueu l’esquena recta tot el temps i canvieu les cames. Desplaceu-vos cap endavant entre les cames com si estigués corrent.

Els menjars secundaris són una altra bona manera de millorar l’equilibri i la coordinació. Llança cap a l'esquerra, mantenint el genoll esquerre directament sobre el peu. Apagueu i aixequeu-vos de peu, aixecant la cama esquerra del terra i equilibrant-vos momentàniament sobre la cama dreta abans de tornar a la posició de sol. Assegureu-vos de fer les dues parts.

4. Exercicis del sòl pelvià

Els exercicis de Kegel poden ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic tant en homes com en dones. A més del seu efecte en la funció urinària i del còlon, els exercicis de Kegel també poden tenir beneficis afegits en l'àmbit de l'activitat i la funció sexuals.

Identifiqueu els músculs del sòl pelvià parant el flux d’orina a la part mitjana. Els músculs que impedeixen passar gas també suporten el sòl pelvià. La Clínica Mayo suggereix tensar aquests músculs durant 3 segons abans de relaxar-los durant 3 segons i fer almenys 3 jocs de 10 repeticions cada dia. A més, no us acostumeu a fer exercicis de Kegel mentre orineu un cop heu identificat els músculs del sòl pelvià.