La millor eina per a un automassatge més profund

Content

• Revisió de

La vida seria meravellosa si tots tinguéssim un terapeuta de massatge personal a la nostra disposició per ajudar-nos a eliminar el dolor, l'estrès i la tensió que experimentem diàriament. Malauradament, això no és realista per a la majoria de nosaltres, i tot i que a tots ens agrada el rodet d'escuma, de vegades un rodet d'escuma és massa gran per a aquells llocs més difícils d'arribar.

No obstant això, hi ha una manera eficaç que un pot experimentar un alleujament complet dels músculs cansats i dolorosos. El millor d'això és que fins i tot podeu trobar la resposta al terra de l'habitació del vostre fill. A més, és fàcilment portàtil: es pot guardar a l'escriptori de la feina o llençar-lo a la maleta de mà. De quina eina màgica estic parlant? Una pilota de goma de lacrosse. [Tweet aquest consell!] Aquesta eina SMR (alliberament auto-miofascial) molt duradora s’ha popularitzat durant els darrers anys com una forma senzilla d’activar els punts de desencadenament en els músculs i relaxar zones molt estressades.

A continuació es mostren cinc maneres diferents d'utilitzar una pilota de lacrosse per obtenir un alliberament miofascial més eficaç. Realitzeu cadascun dels exercicis següents durant un màxim de 60 segons. Es poden realitzar abans o després del vostre entrenament, així com en qualsevol moment del dia. No cal que us agradi: una simple pilota de lacrosse Maverick STX (2 dòlars, lax.com o la vostra botiga local d'articles esportius) farà el truc.

1. Calmar els peus adolorits. Col·loqueu la bola de lacrosse sota l'arc del peu nu i comenceu a rodar-hi. La pilota proporcionarà alleujament instantani dels arcs estretes i també ajudarà a aquells que pateixen de fascitis plantar. Us recomano guardar una bola en una bossa amb cremallera al congelador per fer un massatge fred després dels treballs o guardar-ne una a la bossa de mà per al vostre proper vol.

2. Alleujar el dolor de glutis. En posició de peu, recolzeu la bola de lacrosse entre el glutis i una paret amb la pilota directament sobre la zona que experimenta dolor. Premeu el glutis a la paret i comenceu a realitzar moviments circulars a la zona i al voltant. Quan el dolor disminueixi, deixeu de moure’s i augmenteu la pressió a la paret amb la pilota recolzada directament sobre el punt adolorit. Mantingueu aquesta posició fins a 30 segons.

3. Afluixeu els malucs ajustats. Estireu-vos al costat on teniu tensió amb els genolls doblegats 90 graus i apilats els uns sobre els altres. Descanseu les mans a terra davant del cos. Aixequeu el maluc, col·loqueu la pilota directament sota la zona estressada i baixeu lentament el pes cap a la pilota. Comenceu a moure els malucs per fer massatges i alliberar la tensió a la zona. Si el dolor és massa intens, poseu-vos dret, col·loqueu el maluc ajustat més a prop de la paret i col·loqueu la pilota sobre la zona ajustada. Comenceu a moure el maluc per massar el dolor.

4. Alleuja l'estrès de l'espatlla. Posicionar la pilota en aquesta zona pot ser complicat, de manera que col·loqueu-la en una mitja o mitjó vell per donar-vos més control. Mantingueu-vos alt amb l'esquena a prop de la paret. Agafeu l'extrem de la mitja o mitjó amb una mà i, deixant que la pilota descansi entre vosaltres i la paret, col·loqueu la pilota directament sobre la zona estressada. Premeu l'esquena a la paret. Podeu recolzar la pilota sobre la zona o realitzar petits moviments circulars fins que comenceu a sentir alleujament. [Tweet aquest consell!]

5. Alleujar el dolor d'avantbraç. Estar assegut davant d'un ordinador tot el dia pot causar estralls als avantbraços. Si no s’estira i s’enforteix adequadament, això pot conduir a la síndrome del túnel carpià. Proveu aquestes dues maneres d'alleujar la tensió: subjecteu la pilota amb una mà i col·loqueu-la cap amunt i cap avall per l'avantbraç, o col·loqueu la pilota sobre un escriptori o una altra superfície plana i descanseu l'avantbraç sobre la pilota. Premeu l'avantbraç a la pilota i passeu-la per sobre de la pilota. Recomano fer-ho diverses vegades al llarg del dia de treball per alleujar els músculs.

Revisió de