Quan és el millor moment per prendre probiòtics?

Content

• Per a què s’utilitzen probiòtics?
• Té importància el temps?
• Composició de menjar pot ajudar
• Diferents tipus
• Considereu la qualitat
• Trieu l’adequat al vostre estat de salut
• Efectes secundaris i interaccions
• La línia de fons

Tot i que mai no heu pres probiòtics, probablement els heu sentit.

Aquests suplements proporcionen nombrosos beneficis perquè contenen microorganismes vius, com ara bacteris o llevats, que donen suport als bacteris sans del budell (1, 2, 3, 4).

Tanmateix, us podeu preguntar si els heu de prendre en un moment determinat.

Aquest article us explica si hi ha un moment òptim per prendre probiòtics.

Per a què s’utilitzen probiòtics?

Els probiòtics poden mantenir el budell saludable evitant el creixement d’organismes nocius, reforçant la barrera intestinal i restablint els bacteris després d’atropellaments per malalties o medicaments com els antibiòtics (1, 2, 3, 4).

Si bé també poden donar suport a un sistema immunitari saludable i a la salut oral, cutània i mental, la investigació sobre aquests beneficis és actualment limitada (1).

Alguns dels microorganismes vius en suplements probiòtics també es produeixen en aliments de cultiu natural o fermentats, com ara iogurt, kefir, xerrac i kimchi. Aquests aliments estan relacionats amb la pressió arterial més baixa, el sucre en sang, el colesterol i el pes (5).

Si no mengeu menjar fermentat regularment, potser voldreu considerar la possibilitat de prendre un suplement probiòtic (5).

Els probiòtics són microorganismes vius que potencien la salut intestinal. Els aliments fermentats contenen algunes soques d’aquests microorganismes, però si no mengeu aliments com el iogurt, el kefir o les verdures fermentades, els suplements probiòtics poden ser beneficiosos.

Té importància el temps?

Alguns fabricants de probiòtics recomanen prendre el suplement amb l’estómac buit, mentre que d’altres aconsellen prendre’l amb menjar.

Tot i que és difícil mesurar la viabilitat dels bacteris en humans, algunes investigacions suggereixen que Saccharomyces boulardii els microorganismes sobreviuen en iguals quantitats amb o sense menjar (6).

Per altra banda, Lactobacillus i Bifidobacterium sobreviure millor quan es pren fins a 30 minuts abans d’un àpat (6).

Tot i això, probablement la coherència és més important que si preneu el probiòtic amb o sense menjar.

Un estudi mensual va demostrar que els probiòtics van provocar canvis positius en el microbioma intestinal, independentment de si es van prendre amb un àpat (7).

Composició de menjar pot ajudar

Els microorganismes utilitzats en probiòtics es posen a prova per assegurar-se que puguin sobreviure a diverses condicions a l'estómac i als intestins (1).

No obstant això, prendre probiòtics amb aliments específics pot optimitzar els seus efectes.

En un estudi, les taxes de supervivència dels microorganismes en probiòtics van millorar quan es va prendre el suplement al costat de farina de civada o llet baixa en greixos, en comparació amb quan es va prendre només amb aigua o suc de poma (6).

Aquesta investigació suggereix que una petita quantitat de greixos pot millorar la supervivència bacteriana del tracte digestiu (6).

Lactobacillus els probiòtics també poden sobreviure millor al costat del sucre o dels carbohidrats, ja que es basen en la glucosa quan es troben en un entorn àcid (8).

Tot i que les investigacions indiquen que més bacteris sobreviuen si es prenen probiòtics abans d’un àpat, la coherència és probablement més important que el moment específic a l’hora d’obtenir els majors beneficis per a l’intestí.

Diferents tipus

Podeu prendre probiòtics en diverses formes, incloses càpsules, pastilles, comptes, pols i gotes. També podeu trobar probiòtics en diversos aliments i begudes, inclosos alguns iogurts, lactis fermentats, bombons i begudes aromatitzades (1).

La majoria dels microbis probiòtics han de suportar àcids i enzims digestius abans de colonitzar l’intestí gros (1, 3, 4, 9).

Els probiòtics en càpsules, comprimits, comptes i iogurt solen sobreviure als àcids estomacals millor que els pols, líquids o altres aliments o begudes, independentment de quan es prenen (10).

A més, Lactobacillus, Bifidobacterium, i Enterococci són més resistents a l’àcid estomacal que altres tipus de bacteris (10).

De fet, la majoria de soques de Lactobacillus provenen del tracte intestinal humà, de manera que són inherentment resistents a l’àcid estomacal (8).

Considereu la qualitat

La investigació demostra que de 100 a 1.000 milions de microorganismes probiòtics han d’arribar a l’intestí perquè pugueu experimentar beneficis per a la salut (10).

Tenint en compte que les cèl·lules probiòtiques poden morir al llarg de la seva vida útil, assegureu-vos que compreu un producte respectable que garanteixi almenys mil milions de cultures vives, que sovint figuren en unitats formadores de colònies (CFU) - a la seva etiqueta (9).

Per mantenir la qualitat, heu d'utilitzar el vostre probiòtic abans de la data de caducitat i emmagatzemar-lo segons les instruccions de l'etiqueta. Alguns es poden mantenir a temperatura ambient mentre que d’altres s’han de refrigerar.

Trieu l’adequat al vostre estat de salut

Si teniu una condició de salut determinada, potser voldreu considerar una soca específica de probiòtics o consultar un professional de la medicina per trobar-ne la que us convé més.

Els experts hi estan d’acord Lactobacillus i Bifidobacterium Les soques beneficien a la majoria de les persones (3).

En concret, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii pot reduir el risc de diarrea relacionada amb els antibiòtics E. coli Nissle 1917 pot ajudar a tractar la colitis ulcerosa (4, 9, 11).

Mentrestant, probiòtics que contenen Lactobacillus, Bifidobacterium, i Saccharomyces boulardii semblen millorar els símptomes en algunes persones amb restrenyiment, síndrome de l’intestí irritable (SII) i diversos tipus de diarrea (2, 3, 4).

Perquè un probiòtic funcioni, els seus microorganismes vius han d’arribar a l’intestí gros i colonitzar-lo. Busqueu un suplement que garanteixi com a mínim mil milions de cultures vives a l’etiqueta i pregunteu al vostre proveïdor de serveis sanitaris si una varietat particular és millor per a vosaltres.

Efectes secundaris i interaccions

Els probiòtics no solen provocar efectes secundaris importants en persones sanes.

Tot i això, pot tenir símptomes menors, com ara gasos i inflor. Sovint es milloren amb el temps, però prendre probiòtic a la nit pot reduir els símptomes diürns.

Si es pren un probiòtic per prevenir la diarrea associada a l’antibiòtic, potser us preguntareu si l’antibiòtic matarà els bacteris del vostre probiòtic. No obstant això, les soques dissenyades per ajudar a prevenir la diarrea associada als antibiòtics no es veuran afectades (4, 6).

Tingueu en compte que es poden prendre probiòtics i antibiòtics alhora (1).

Si preneu altres medicaments o suplements, el millor és discutir les possibles interaccions amb el vostre proveïdor sanitari. Això és degut a que els probiòtics poden augmentar la seva efectivitat (12).

Els probiòtics poden causar efectes secundaris menors, com ara gas i inflor. Parleu amb un professional mèdic si preneu altres medicaments, ja que els probiòtics poden amplificar els seus efectes.

La línia de fons

Els probiòtics contenen microorganismes vius que poden millorar la vostra salut intestinal.

Si bé la investigació indica que algunes soques poden sobreviure millor si es prenen abans d’un àpat, el temps del vostre probiòtic és menys important que la consistència.

Per tant, heu de prendre probiòtics al mateix temps cada dia.