Hi ha el millor moment per beure aigua?

Content

• Pel matí
• Abans dels àpats
• Abans i després de fer exercici
• La coherència és clau
• La conclusió

No hi ha dubte que l’aigua és essencial per a la vostra salut.

Tenint en compte fins al 75% del pes corporal, l’aigua juga un paper clau en la regulació de tot, des de la funció cerebral fins al rendiment físic fins a la digestió, i molt més ().

Tot i això, tot i que és clar que beure prou aigua és important per a la salut, us podeu preguntar si el temps és important.

Aquest article fa un cop d'ull a les proves per avaluar el millor moment per beure aigua.

Pel matí

Gaudir d’un got d’aigua a primera hora del matí és una manera senzilla de començar el dia amb el peu dret.

Alguns també poden trobar que beure aigua just quan es desperta fa que sigui més fàcil mantenir hàbits d’hidratació saludables i augmentar la ingesta de líquids durant tot el dia.

Si està deshidratat, augmentar la ingesta diària d’aigua pot ajudar a augmentar els nivells d’hidratació, cosa que pot resultar especialment beneficiosa per millorar l’estat d’ànim, la funció cerebral i els nivells d’energia.

De fet, els estudis demostren que fins i tot una deshidratació lleu pot afectar negativament la memòria, la concentració, els nivells d’ansietat i la fatiga (,,,).

Tanmateix, tot i que alguns poden trobar que l’aigua potable del matí els funciona, no hi ha proves que indiquin que sigui més beneficiós beure aigua al matí que en altres moments del dia.

Beure aigua a primera hora del matí us pot ajudar a començar el dia amb el peu dret. Tanmateix, tot i que pot ajudar a algunes persones a augmentar la ingesta diària d’aigua, no hi ha proves que indiquin que l’aigua potable al matí sigui especialment beneficiosa.

Abans dels àpats

Beure un got d’aigua just abans de menjar és una bona estratègia si intenteu aprimar-vos.

Fer-ho no només pot ajudar a augmentar la sensació de plenitud, sinó que també disminueix la ingesta durant aquest àpat.

Per exemple, un estudi en 24 adults grans va trobar que beure 500 ml d'aigua 30 minuts abans de l'esmorzar va reduir el nombre de calories consumides en un 13%, en comparació amb un grup control ().

Un altre estudi realitzat en 50 persones va demostrar que beure entre 300 i 500 ml d’aigua abans de dinar va reduir la ingesta de fam i calories en adults majors ().

No obstant això, tot i que tots els participants van informar que van augmentar les sensacions de plenitud, no es van observar diferències significatives en la ingesta de calories ni en els nivells de fam en adults joves ().

Per tant, tot i que beure aigua abans dels àpats pot ser un mètode eficaç per afavorir la hidratació, cal investigar més per determinar si també pot afavorir la pèrdua de pes en persones més joves.

Beure aigua abans d’un àpat pot ajudar a disminuir el nombre de calories consumides en aquest àpat, especialment en adults majors.

Abans i després de fer exercici

Quan feu exercici, perdeu aigua i electròlits per la suor.

Beure molta aigua abans i després de fer exercici és important per mantenir el cos hidratat i ajudar a reposar els líquids perduts ().

Les pèrdues excessives de líquids durant l’entrenament també poden perjudicar el rendiment físic i causar desequilibris electròlits (,).

Es recomana beure aigua o una beguda electrolítica després de fer exercici per ajudar a substituir els fluids perduts i optimitzar el rendiment i la recuperació (,).

Beure molta aigua abans i després de fer exercici pot ajudar a reposar líquids i a maximitzar el rendiment i la recuperació.

La coherència és clau

El vostre cos regula estretament l’equilibri hídric durant el dia i l’excés d’aigua s’excreta del cos a través de la pell, els pulmons, els ronyons i el sistema digestiu ().

Tot i això, el vostre cos només és capaç d’eliminar una certa quantitat d’aigua alhora.

Tot i que és poc freqüent, beure massa aigua pot alterar els nivells de sodi i l’equilibri de líquids del cos, provocant efectes secundaris greus com ara mal de cap, confusió, fatiga, convulsions i coma (,).

Per tant, en lloc de beure grans quantitats d’aigua alhora, és important espaiar la ingesta durant el dia per mantenir-se hidratat.

Proveu d’establir un temporitzador per recordar-vos de beure a intervals regulars i manteniu un got d’aigua a la mà durant tot el dia per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.

El vostre cos regula fortament el seu equilibri hídric i beure massa alhora pot provocar efectes secundaris greus. Per tant, és millor espaiar la ingesta d’aigua i beure aigua constantment durant tot el dia.

La conclusió

Gaudir d’un got d’aigua a primera hora del matí pot facilitar el manteniment d’hàbits saludables i augmentar la ingesta diària d’aigua.

Beure aigua abans dels àpats pot ajudar a augmentar la sensació de plenitud i pot afavorir la pèrdua de pes en adults grans.

Finalment, beure aigua abans i després de fer exercici pot reposar qualsevol líquid perdut per optimitzar el rendiment i la recuperació.

Tot i això, el més important és beure aigua de manera constant durant tot el dia per mantenir-se hidratat.