Què comprar a Trader Joe’s, segons els dietistes

Content

• Llista de compres número 1 de Trader Joe
• Llista de la compra del comerciant Joe número 2
• Llista de compres del Trader Joe #3
• Revisió de

Alguna vegada has conegut algú sense una profunda afinitat per Trader Joe's? No. Mateix. Fins i tot aquells que prenen la postura "la compra de queviures és la pitjor tasca de la Terra" aprecien el veritable tresor de deliciosos aperitius i productes bàsics adequats a la botiga de queviures favorita del culte. No es pot negar que podeu trobar tot tipus de ... diguem-los "indulgències" a TJ's (heu tingut mantega de galetes o ñoquis de lava de xocolata?), Però també és un lloc excel·lent per comprar seleccions súper saludables: això sona en el camí, manera preus més assequibles que moltes altres botigues de queviures. (Relacionat: és millor viure a prop de Trader Joe's o Whole Foods?)

Per obtenir el segell d'aprovació definitiu, els dietistes van recórrer els prestatges i van compartir les millors coses per comprar a Trader Joe's si se'ls donava un pressupost súper apte per a la cartera de només 30 dòlars. Per davant, els seus consells sobre què comprar a Trader Joe's.

Llista de compres número 1 de Trader Joe

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu orgànic, 2,49 dòlars

El primer que apareix a la llista de "Què comprar a Trader Joe's" de Stroker és un bloc orgànic de tofu. "Aquesta és una de les meves opcions de proteïnes basades en plantes preferides perquè conté tots els aminoàcids essencials que necessita el vostre cos", diu Stroker. Segueix el seu exemple i combina-ho amb verdures i arròs integral o farro per fer un sofregit ràpid i fàcil entre setmana.

Llenties al vapor, 3,29 dòlars

Les llenties són riques en fibra i són una gran font de ferro, una gran ajuda si sou vegans o vegetarians; Les persones que segueixen aquestes dietes sovint no tenen ferro, assenyala Stroker. Suggereix llançar aquesta millor cosa per comprar a Trader Joe's en amanides o quesadillas i aplaudeix el fet que estiguin precuinades i no requereixin drenatge, augmentant el factor de comoditat.

Mantega de cacauet cremosa (sense sal afegit), 3,49 dòlars

"Sempre els dic als meus clients que només hi hauria d'haver una cosa a l'etiqueta dels ingredients per a la mantega de cacauet: els cacauets", diu Stroker. Això s’adapta a la factura, sense afegir sucre, sal ni olis. "Compleix completament les meves normes sense trencar el banc", diu. (Més aquí: La vostra guia completa de la mantega de fruits secs)

Tomàquets Kumato, 3,49 dòlars

Fins i tot en ple hivern, aquest tomàquet en particular té un gust legítim de tomàquet, i no com els de cartró que es troben sovint a les botigues de queviures. "També són rics en licopè, que és ideal tant per a la salut de la pell com per al cor", explica Stroker. Un cop us porteu a casa el millor per comprar a Trader Joe's, utilitzeu-los a la recepta de pasta feta al forn de TikTok.

Iogurt grec Tot Bagel Dip, 3,49 dòlars

"Estic obsessionat i completament a bord del carro de tot bagel. M'encanta aquesta torrada de blat integral amb salmó fumat com una versió més saludable d'un bagel de tot amb formatge crema i lox", diu Stroker. També té una doble aplicació com a aplicació fantàstica; sovint la combina amb cruesa quan vénen convidats. (També us obsessiona? Aquí hi ha maneres més creatives d'utilitzar el condiment.)

Nabius congelats, 2,49 dòlars

"Emmagatzemar el congelador amb fruites i verdures és un dels meus consells principals per a una cuina més sana. És una gran alternativa quan els productes frescos són cars o no a la temporada", explica Stroker. Ella recull aquestes baies plenes d'antioxidants i li agrada utilitzar-les en lloc del xarop d'auró: "Col·leu-les al microones durant un minut i utilitzeu-les com a deliciosa cobertura per a torrades de mantega de cacauet o gofres de blat integral".

Chucrut, 3,99 dòlars

Potser la sorpresa més gran d'aquesta llista de "Què comprar a Trader Joe's" és el xucrut, però confieu, val la pena afegir-lo al vostre carretó. Stroker recomana afegir-lo a amanides per fer cruixents i un gust de salmorra, a més d’una excel·lent dosi de probiòtics adequats per a l’intestí.

Hamburgueses vegetals de Califòrnia, 3,49 dòlars

Tingueu-los a mà sempre que necessiteu una opció de sopar ràpida, senzilla i saludable. A Stroker li agrada servir-los en un pa de blat integral o sobre una amanida i afegeix que també són l'alternativa perfecta sense carn per a les barbacoes i la temporada d'estiu. (Relacionat: receptes d'hamburgueses Crazy-Good per a una cuina vegetariana)

Cost total: 26,22 dòlars

Llista de la compra del comerciant Joe número 2

El dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fundador de Brittany Modell Nutrition and Wellness

Llenties al vapor, 3,29 dòlars

Sí, veieu el doble en aquesta llista de "Què comprar a Trader Joe's"? Modell, com Stroker, també és un fan de les llenties al vapor, assenyalant com són denses en nutrients (i saboroses!). "M'encanta afegir-les a les amanides, maridar-les amb alvocat i ous, o simplement tenir-les soles. Les prefereixo fredes, però també les pots escalfar". La varietat és l’espècia de la vida.

Mongetes negres, 99 $

"Les mongetes estan carregades de fibra i proteïnes i són barates", diu Modell. Li agraden especialment les mongetes negres per la seva versatilitat, ideals per afegir a tacs, bols o amanides; també les barreja amb conserves de tomàquet per a un plat saborós.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 dòlars

Una altra selecció repetida, Modell assenyala que aquesta proteïna vegetal pot funcionar a qualsevol hora del dia. "Podeu barrejar-lo per esmorzar, afegir-lo a una amanida per dinar o afegir-lo a la pasta per augmentar les proteïnes al sopar", diu, i afegeix que també és baix en calories i greixos. (Relacionat: 6 errors que cometeu quan cuineu tofu)

Crispetes d’oli d’oliva, 1,99 dòlars

Quan surti un atac de berenar, busqueu una bossa d’aquest millor per comprar a Trader Joe. "És l'entrepà perfecte ric en fibra que pots menjar a qualsevol hora del dia. Personalment, m'encanta combinar-lo amb una mica de xocolata negra per a un dolç i salat", diu Modell. (Roba inspiració d’aquestes receptes de crispetes de blat de moro enganyades).

Civada enrotllada sense gluten, 3,50 dòlars

"Aquests són uns dels meus articles bàsics de rebost imprescindibles, ja que són tan barats i còmodes", diu Modell. Ella combina la seva amb un plàtan tallat a rodanxes i una cullerada de mantega de cacauet a l’esmorzar, tot i que també es pot salar i gaudir amb una mica d’oli d’oliva i sal marina.

Edamame sense closca congelada, 1,99 dòlars

Una altra font econòmica i convenient de proteïnes i fibra, Modell suggereix conservar aquest millor producte al Trader Joe's al congelador per afegir-lo fàcilment a sofregits i amanides.

Xips de remolatxa, 3 dòlars

Sorpresa: els xips apareixen en aquesta llista de "Què comprar a Trader Joe's" aprovat per R.D. "Aquests són un dels meus aperitius preferits, perquè estan carregats de fibra", diu Modell. També un avantatge: la llista mínima d'ingredients que només conté una cosa: la remolatxa. (PD: sabíeu que també podeu fer patates fregides de fruites i verdures a casa?)

Arròs integral de 15 minuts, 3 dòlars

L’arròs integral normal pot trigar 45 minuts o més a cuinar-se, que quan arribeu a casa amb gana una setmana a la nit, també podrien passar 45 dies. Per això, Modell manté aquesta opció de cocció ràpida a la mà per completar pràcticament qualsevol tipus d’àpat. (Utilitzeu-lo per fer aquest bol de arròs integral amb pesto de sàlvia de nou i ous ferrats, per exemple).

bròquil congelat, 1,99 dòlars; Maduixes congelades, 1,99 dòlars

"Mantinc una varietat de verdures congelades al congelador en tot moment per poder preparar un àpat ràpid de la setmana a la nit", diu Modell. A part de l’element de conveniència d’aquestes millors coses a comprar a Trader Joe, també obtindreu una excel·lent nutrició: els productes congelats es congelen a la màxima maduresa, mantenint la nutrició intacta, diu ella. Dues de les seves propostes preferides? Bròquil i maduixes, el primer per utilitzar-lo a l'hora del sopar i el segon com a complement a batuts, iogurt o farina de civada.

Mango sec sense sucre, 1,99 dòlars

Et preguntes què comprar a Trader Joe's per satisfer els teus desitjos de postres? El mango és naturalment alt en sucre, perfecte per a qualsevol que busqui una manera més saludable de satisfer els més dolços. Només assegureu-vos d’optar per la varietat sense edulcorar perquè no obtingueu sucre artificial addicional, adverteix Modell.

Cost total: 26,22 dòlars

Llista de compres del Trader Joe #3

La dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundadora de Reset Lifestyle.

Cereal calent orgànic multigrain, 2,69 dòlars

La millor manera de donar suport al vostre sistema immunitari i a l’estat d’ànim és mantenint l’intestí sa, el que significa captar els aliments nutritius i plens de fibra, diu Kiros. Per això, va elaborar la seva llista "Què comprar a Trader Joe's", inclosa la seva primera selecció, pensant en la fibra? El cereal calent multigra de la botiga de queviures no només ofereix 5 grams de fibra i 5 grams de proteïna per porció, sinó que també es pot personalitzar fàcilment amb espècies i complements per satisfer les vostres papil·les gustatives úniques, explica. "Recomano bullir una porció amb una mica de llet d'ametlla i afegir una mica de canyella i melassa, i després acabar-la amb la meva fruita fresca preferida", suggereix Kiros. I en aquesta nota ...

Plàtans orgànics, 2 dòlars

"Els plàtans són una de les meves fruites preferides per la seva versatilitat i comoditat", diu Kiros. "És un aperitiu fantàstic per a un estil de vida en moviment i viatja bé". Talleu un plàtan de mida mitjana i afegiu-lo a la farina de civada del matí, al bol de cereals o al batut per esmorzar per obtenir els 3 grams de fibra de la fruita, suggereix ella. (BTW, la llet de plàtan és legítima).

Medley d’arròs integral, 1,99 dòlars

De manera similar a Modell, Kiros recomana emmagatzemar el vostre rebost amb arròs integral, ja que és un bon element bàsic per utilitzar-lo com a base per a gairebé qualsevol plat, diu. "Es pot condimentar de qualsevol manera i es pot combinar amb qualsevol tipus de proteïna, ja sigui salmó o mongetes negres", afegeix.

Faves negres a l’estil cubà, 0,99 dòlars

Quan tingueu ganes d'un burrito casolà, ometeu la menja per emportar i agafeu una llauna d'aquests fesols negres i alguns dels vostres accessoris preferits. "Aquestes mongetes condimentades són molt convenients perquè estan precuinades i, tot i que estan en llauna i no acabades de cuinar, els ingredients estan tots nets, així que em fa sentir millor", diu Kiros. (Relacionat: 21 aliments que bàsicament mai no van malament)

Sopa de verdures de llenties orgàniques, 1,99 dòlars

Les receptes de sopa sovint no es poden fer com un sopar de la setmana, ja que sovint necessiten temps perquè es combinin els sabors. Però, amb aquesta millor cosa que podeu comprar a Trader Joe, podeu saltar-vos les dues hores de cocció a foc lent i reduir-les directament. "Aquest és un àpat deliciós amb 7 grams de proteïna i 8 grams de fibra dietètica", diu Kiros. "És un àpat ràpid i fàcil que es pot menjar sol com a sopa o acompanyat d'una amanida".

Mantega cremosa d'ametlla, 6,49 dòlars

Els que mengen cacauets no han d'allunyar-se del passadís de Trader Joes. Podeu trobar la mantega d’ametlla cremosa de la botiga, que empaqueta 7 grams de proteïna en una sola porció, diu Kiros. "Té un sabor a ametlles torrades i és deliciós amb farina de civada o amb galetes com a aperitiu", diu. "També es combina bé amb rodanxes de poma o peres per gaudir d'un berenar equilibrat a la tarda." (També podeu utilitzar la mantega de nous per fer aquestes galetes de 5 ingredients.)

Biryani de verdures amb boles de boles de verdures, 2,69 dòlars

Si aneu pel passadís dels aliments congelats, no us salteu aquest biryani vegetal. El menjar calent inclou arròs basmati, cebes, pèsols verds, col, pebrots vermells, mongetes de llima, coliflor, oli i algunes espècies, ingredients que Kiros diu que confia. Una altra avantatge: aquesta millor cosa a comprar a Trader Joe's ofereix 6 grams de proteïna i 3 grams de fibra per porció, diu ella.

Falazen Falafel, 3,99 dòlars

La barreja de falafel de Trader Joes és bastant fàcil de preparar, però per fer la vida encara més fàcil, compreu el falafel precuinat i congelat del botiguer. Com a bona font de proteïna (8 grams) i fibra (6 grams) per porció, aquesta selecció de la llista de "Què comprar a Trader Joe's" de Kiros és una manera senzilla de fer que un menjar sigui més satisfactori, diu ella. Ompliu unes quantes boles amb algunes verdures en una pita, combina amb un costat d'hummus i tindreu un sopar abundant. (Heu de provar aquest fattoush de falafel de l'autora del llibre de cuina Molly Yeh.)

Florets de bròquil orgànics, 3,29 dòlars

Voleu reduir el temps de preparació dels àpats? Afegiu aquestes flors de bròquil a la vostra llista de "Què comprar a Trader Joe's". Com que les floretes estan tallades prèviament, no cal gastar gaire temps ni energia per portar-les de la nevera al plat, diu Kiros. Només cal rostir o coure els florets al vapor i, a continuació, llançar-los al bol de Buda o fer-los com a costat del plat de pasta.

Paquet de 3 barres de xocolata negra, 1,79 dòlars

Unes postres aprovades per nutricionistes? Vengut. Una sola barra de xocolata negra de Trader Joe inclou 5 grams de fibra, 3 grams de proteïna i el 40 per cent de la quantitat diària recomanada per l'USDA per al ferro, diu Kiros. Però els seus avantatges no s’aturen aquí. "És una de les poques barres de xocolata negra que és realment cremosa, al meu entendre", diu. Prepareu una barra directament o creeu un esmorzar semblant a les postres afegint trossos de xocolata a la civada calenta o al cereal fred, suggereix.

Cost total: 28,61 $

Revisió de