Exercicis de força de la part superior del cos i de l'adherència inspirats en "American Ninja Warrior"

Content

• 1. Cliffhanger
• 2. Lliscador de seda
• 3. Clear Climb
• 4. Escala de salmó
• 5. Barres de mico flotants
• 6. Bomba de temps
• 7. Doble falca
• 8. Flip de paret
• Revisió de

giphy

Els competidors a American Ninja Warrior Teniu les habilitats * totes *, però és tan fàcil quedar-se fascinat per la seva part superior del cos i la força d’adherència. Els concursants exhibeixen grans talents balancejant, escalant i avançant-se per cada etapa del "com ho faran?" cursa d'obstacles.

En comparació amb temporades anteriors, els recents cursos han canviat per centrar-se encara més en els obstacles de la part superior del cos, segons el nou llibre Converteix-te en un Ninja Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Així, naturalment, molts concursants posen l'accent en la força de la part superior del cos quan entrenen. Se sent inspirat per les acrobàcies dels concursants durant tot el recorregut? Fins i tot si no teniu una configuració d'entrenament al pati del darrere, podeu entrenar com un guerrer ninja amb aquests moviments inspirats en els obstacles del programa. (Relacionat: la guerrera ninja nord-americana Jessie Graff comparteix com va aixafar la competència i va fer història)

1. Cliffhanger

El Cliffhanger ha aparegut en diferents formes, però els concursants sempre creuen la paret, subjectant-se a cornisas que només són prou amples per aguantar la punta dels dits. (Ai) Com es pot imaginar, el moviment requereix una força demencial de la mà i de l'avantbraç.

Inspiració per fer exercici: En un vídeo de YouTube, ANW-alum Evan Dollard suggereix tres moviments per entrenar l'obstacle. Proveu: 1) pull-ups d'adherència ample, 2) pull-ups de tres dits amb anells de roca (són com penjar preses d'escalada), seguits d'un braç estès fins a fallar, i 3) rínxols d'avantbraç amb manuelles assegudes.

2. Lliscador de seda

El lliscant de seda aspecte fàcil, però s'ha demostrat complicat per a alguns competidors principals ANW. Els concursants s’han d’aguantar amb dues cortines per lliscar per una pista cap a una plataforma, com si fossin tirolines.

Inspiració per a l'exercici: Inscriviu-vos a una classe de sedes aèries. Tindràs pràctica a l’hora d’utilitzar la força de la part superior del cos per penjar de tela.

3. Clear Climb

Clear Climb va fer la seva aparició única a la final de la temporada 7. Consistia en una paret clara de 24 peus amb una secció inclinada cap enrere en un angle de 35 graus i una altra inclinada cap enrere a 45 graus.

Inspiració per fer exercici: Proveu l’escalada per aconseguir un repte similar per als braços, les espatlles i el nucli.

4. Escala de salmó

L’escala de salmó (ara un obstacle clàssic en el recorregut) consisteix a utilitzar l’impuls i la força insana de la part superior del cos per fer saltar una barra de tracció vertical cap amunt d’una escala, esglaonant per esglaó. Arxiveu-lo sota obstacles aparentment impossibles que els guerrers ninja permeten d’alguna manera semblar fàcils.

Inspiració per fer exercici: Per completar aquesta gesta de força a la part superior del cos, heu de ser capaços de fer estirades al son. Fes servir aquests exercicis per crear un pull-up si encara no hi ets. Tens arrencades al pany? Aconsegueix una força explosiva amb plyo pull-ups: feu un pull-up ràpid i, quan la barbeta s’acosti al nivell de la barra, traieu les mans de la barra i, tot seguit, agafeu-la de nou.

5. Barres de mico flotants

Les barres de mico flotants són com un conjunt de barres de mico amb totes les barres menys les dues primeres que falten. Els concursants han de traslladar les barres d'una ranura a la següent per creuar-se.

Inspiració per a l'exercici: Trobeu un conjunt de barres de micos al vostre gimnàs (o parc infantil) i practiqueu fent el camí. (Relacionat: l'entrenament del camp d'inici del pati que us farà sentir de nou un nen)

6. Bomba de temps

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

La bomba de temps és similar a les barres de mico flotants, però en lloc de moure la barra de graó en graó, els ninjas han de moure petits anells de ganxo en ganxo. Per obrir-vos camí, heu d’agafar globus units a anells de 3 polzades de diàmetre, cosa que significa que la força de l’adherència és fonamental.

Inspiració per a l'exercici: Milloreu la vostra capacitat per aguantar la vida estimada amb aquests exercicis de força d’adherència.

7. Doble falca

Per a la falca, els guerrers han d’utilitzar l’impuls per llançar una barra cap endavant que es troba encastada entre dues barres més. Com si això no fos prou dolent: The Double Wedge és el mateix repte, però amb dos jocs de parets.

Inspiració per a l'exercici: Jessie Graff va matar la doble falca durant la prova de rècord que la va convertir en la primera dona a completar la segona etapa. Proveu alguns dels seus exercicis favorits de la part superior del cos per sentir-vos fins i tot a la meitat de la força que aquest guerrer.

8. Flip de paret

La tapa de la paret és tan dura com sembla. Els competidors de les temporades 8 i 9 van haver de capgirar tres parets de plexiglàs, que pesaven 95, 115 i 135 lliures. Va ser l'obstacle final del recorregut ambdues vegades, de manera que l'assumeixen quan probablement els seus músculs criden. (Mireu com el competidor Drew Drechsel ho fa amb facilitat al voltant de les 2:30 al vídeo de dalt.)

Inspiració per fer exercici: Un volteig de pneumàtics requereix una tècnica similar de flexió, elevació i premsa. Si no esteu segur de la forma o no teniu accés als pneumàtics, proveu una premsa a la gatzoneta de mines terrestres.

Revisió de