Les millors sabates per a l'entrenament de força

Content

• Tipus de sabates d’entrenament de força
• Sabates d'entrenament creuat
• Sabates per aixecar peses
• Les millors sabates d’entrenament creuat
• Les millors sabates d'halterofília
• Les millors sabates d’entrenament creuat
• Les millors sabates de gimnàs si preferiu anar descalç: Vibram Five Fingers V-Train
• Les millors sabates de gimnàs per a atletes CrossFit: Reebok Nano X1
• Les millors sabates de gimnàs per a l'aixecament lleuger: Adidas Ultraboost OG
• Les millors sabates de gimnàs per a l'entrenament creuat: Nike Free Metcon 4
• Les millors sabates de gimnàstica per als amants del Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Les millors sabates de gimnàstica per fer-ho tot: Nike Free X Metcon 2
• Les millors sabates de gimnàs per treballar al vostre equilibri: sense entrenadors de dones Bull
• Les millors sabates d'halterofília
• Les millors sabates de gimnàstica assequibles: Converse Chuck Taylor All Stars
• Les millors sabates de gimnàs per a les aficionades a la moda: Sense Bull Lifters per a dones
• Les millors sabates de gimnàs per a CrossFit i Lifting Heavy: sabates per a aixecament de peses Nike Romaleos 4
• Les millors sabates de gimnàstica per a la gatzoneta més profunda: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Les millors sabates de gimnàstica per a aixecar pesats: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Revisió de

Els corredors saben que les seves sabates són extremadament importants per al seu esport. Però les sabates que porteu també afecten directament el vostre entrenament de força.

Abans de sortir a comprar la sabata més moderna que porta una celebritat (o siguem reals, un influencer d’Instagram), voleu assegurar-vos que la sabatilla esportiva en què invertiu millor admeti les vostres necessitats d’entrenament de força. Penseu-hi: CrossFit, aixecament de peses olímpic, aixecament de peses i fins i tot les vostres classes de boot-camp es qualifiquen com a entrenament de força. Però els exercicis que esteu fent canvien radicalment el que fan els peus i el que necessiteu amb unes sabates d’entrenament de la força. (Vegeu: Què passa realment quan les dones aixequen peses pesades)

El més important a saber: No heu d’entrenar la força en sabatilles esportives. Les sabates per córrer solen tenir soles infundides d’aire, bombolles o elàstiques, que pertorben el centre de gravetat del cos. Això provoca pèrdues d’estabilitat i equilibri, que poden provocar una forma i una lesió incorrectes. Les soles encoixinades també es poden desgastar després de fer-les servir molt. (Si gireu les sabates de córrer ara mateix, és possible que un costat estigui més desgastat que l’altre. Si feu el vostre entrenament de força amb sabates amb talons desgastats, un maluc o un costat del cos podrien ser més baixos que l’altre, creant de nou un desequilibri.)

Tipus de sabates d’entrenament de força

Quan es tracta de sabates d'entrenament de força, hi ha dos factors clau: l'estabilitat i l'elevació del taló, diu Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault. "Quan aixeques peses, vols ser el més estable possible. Com més pesa, més estable has de ser", diu.

Sabates d'entrenament creuat

Són prou estables per a la majoria d'activitats d'entrenament de força, i normalment són prou còmodes per portar-los a córrer i també a les màquines de cardio. Això vol dir que solen tenir un lleu coixí de suport i també són resistents (sense pesar els peus). "Els entrenadors creuats són una bona opció per a l'entrenament a l'estil híbrid: si remes i ocupes un pes moderat, fas balanços de burpees i de peses, i pes moderat de pes mort", diu Wickham. Poden semblar-se a les sabatilles esportives per córrer, però notareu que els cross-trainers solen tenir poca o cap elevació del taló (l'espai entre el terra i el taló), és a dir, que solen ser completament planes o tenir una elevació de 4 mm o menys. .

Sabates per aixecar peses

Tanmateix, si només voleu aixecar-vos olímpicament, ser un elevador de pes competitiu, entrenar específicament per a la força muscular o elevar pesats molt sovint, hauríeu de considerar una sabata específica per a aixecar peses. "Hi ha una raó per la qual no podràs trobar un aixecador de peses olímpic competitiu que no porti sabates per aixecar peses; són increïblement estables", diu Wickham. En part, això és perquè són molt pesats (per això no són fantàstics per a alguna cosa com salts de caixa o burpees). També tenen un aixecament del taló d’aproximadament un centímetre i mig d’alçada, diu Wickham. "Aquesta elevació addicional ajuda les persones amb poca mobilitat del turmell a posar-se a la gatzoneta més a fons", explica Wickham. (Dit això, hauríeu de fer la mobilitat i la força del turmell independentment: a continuació, us expliquem com els turmells i la mobilitat del turmell febles afecten la resta del cos.)

Les millors sabates d’entrenament creuat

• Les millors sabates de gimnàsSi preferís anar descalç: Vibram Five Fingers V-Train
• Les millors sabates de gimnàsticaper als atletes CrossFit: Reebok Nano X1
• Les millors sabates de gimnàstica per a l'aixecament lleuger: Sabata Adidas Ultraboost OG
• Les millors sabates de gimnàsticaper a la formació creuada: Nike Free X Metcon 2
• Les millors sabates de gimnàs per als amants del Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer per a dona
• Els millors exercicis per fer-ho tot amb sabates de gimnàs: Nike Free x Metcon 2
• Les millors sabates de gimnàs per treballar en equilibri: No formadores de dones Bull

Les millors sabates d'halterofília

• Les millors sabates de gimnàs assequibles: Converse Chuck Taylor All Stars
• Les millors sabates de gimnàs per a fashionistes: Sense Bulllifters Femení
• Les millors sabates de gimnàs per a CrossFit i Lifting Heavy: Sabates per a aixecament de peses Nike Romaleos 4
• Les millors sabates per al gimnàsA la gatzoneta més profund: Sabata Adidas Adipower Halterofilia II
• Les millors sabates de gimnàs per aixecar pesats: Reebok WIT Legacy Lifter II

Les millors sabates d’entrenament creuat

Les millors sabates de gimnàs si preferiu anar descalç: Vibram Five Fingers V-Train

Compra-ho: Vibram Five Fingers V-Train, 72 dòlars, amazon.com

Potser heu sentit a parlar d'Arnold Schwarzenegger caminant pel gimnàs entrenant descalç. Quina millor manera d’aconseguir el taló el més a prop possible del terra? El fet de no tenir res entre el peu i el terra permet augmentar el rang de moviment dels músculs del peu i les cames, cosa que es pot comprometre amb una sabata més amortida. "La majoria dels gimnasos no us permeten entrenar descalços, de manera que us donaran una sensació similar", assegura Wickham.

Les millors sabates de gimnàs per a atletes CrossFit: Reebok Nano X1

Compra-ho: Reebok Nano X1, 130 dòlars, reebok.com

La Reebok Nano s'ha guanyat la seva representació com la millor sabata d'aixecament de peses per CrossFit. Són prou estables per mantenir el pes als talons durant moviments complexos, com ara la posició a la gatzoneta neta i arrabassada, però prou flexibles per mantenir-vos en moviment durant els salts de caixa, els burpees i el rem. Només tingueu en compte: la sabata té una puntera més ampla, de manera que potser haureu de baixar la meitat de la mida.

Les millors sabates de gimnàs per a l'aixecament lleuger: Adidas Ultraboost OG

Compra-ho: Sabates Adidas Ultraboost OG, 200 dòlars, adidas.com

Aquestes noies dolentes ho són tècnicament categoritzats com a sabatilles de running, però els experts diuen que també són extremadament duradores (especialment per a un parell que pesen menys d'una pastilla de sabó). Tot i que no voldreu fer ni un màxim de repeticions, són ideals per a qualsevol cosa de pes corporal o lleuger, com ara gatzonetes i estocades, salts de caixa i cops de corda, diu Greer Rothermel, un entrenador personal certificat amb RSP Nutrition . (Relacionat: L'entrenament de força perfecte per a principiants)

Les millors sabates de gimnàs per a l'entrenament creuat: Nike Free Metcon 4

Compra-ho: Nike Free Metcon 4, 120 dòlars, nike.com

El Nike Free Metcon 4, totalment actualitzat, és l’últim rival del Nano. També és millor per als atletes que necessiten una sabata que els pugui donar suport quan van a fer una RP i quan fan moviments basats en el cardio.Millor encara, la sabata es troba al costat estret, cosa que la converteix en una opció ideal per a atletes d’entrenament creuat amb un peu prim. (Aquí teniu la història completa de com es va dissenyar i provar la Nike Metcon 4).

Les millors sabates de gimnàstica per als amants del Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Compra-ho: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer per a dona, 64 dòlars, amazon.com

El NB Minimus és una altra gran opció minimalista (només pesa 6 unces). Té una sola exterior Vibram que us permet sentir el terra i mantenir la postura natural que necessiteu per aixecar alguns pesos. "És especialment fantàstic per als entrenaments que tinguin moviments lleugers i de gran repetició, com ara gronxadors de kettlebell i gatzonetes de gots", diu Chris Crowthers, entrenador certificat i instructor fundador de Brrrn a la ciutat de Nova York.

Les millors sabates de gimnàstica per fer-ho tot: Nike Free X Metcon 2

Compra-ho: Nike Free X Metcon 2, 96 dòlars, nike.com

Aquesta sabata és a parts iguals estable i flexible, segons Crowthers. "La sabata és capaç d'expandir-se en totes les direccions, cosa que li permet estendre el peu realment i obtenir una base sòlida al terra, alhora que proporciona una certa estabilitat per a l'elevació pesada", diu. És millor per als practicants de CrossFitters o HIIT que poden tenir algunes curses curtes al seu programa, però també necessiten sentir-se a terra durant exercicis com els propulsors, els swings de kettlebell o les boles de paret. (Relacionat: La diferència entre la força muscular i la resistència muscular i per què necessiteu tots dos)

Les millors sabates de gimnàs per treballar al vostre equilibri: sense entrenadors de dones Bull

Compra-ho: Sabatilles per a dones No Bull, 139 dòlars, nobullproject.com

Gràcies a la seva sola plana, No Bulls és conegut per ser increïblement estable. "Sens dubte, el calçat més avançat i eficaç que he trobat per a tots els entrenaments de força, entrenament HIIT i rem interior", diu Caley Crawford, director d'educació de Row House, un estudi de rem nacional boutique. Bonificació: presenten diferents colors i pujades (inclòs el camuflatge).

Les millors sabates d'halterofília

Les millors sabates de gimnàstica assequibles: Converse Chuck Taylor All Stars

Compra-ho: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dòlars, zappos.com

Considerada la sabata d'aixecament de peses OG, les Chuck Taylors ofereixen una sola plana i fina que permet al cos mantenir una gran estabilitat i control a través dels aixecaments. "Són tan mínimes com les sabates, cosa que us permetrà sentir el terra realment fantàstic per als grans ascensors, aixecaments, neteja, etc.", diu Crowthers. Bonificació: podeu recollir la versió baixa per tan sols 30 dòlars.

Les millors sabates de gimnàs per a les aficionades a la moda: Sense Bull Lifters per a dones

Compra-ho: Sense Bull Lifters Dones, 299 dòlars, nobullproject.com

Un altre gran espectacle de la marca No Bull és la seva sabata Lifter, que té un aixecament del taló que pot ajudar les persones amb mobilitat limitada al turmell a posar-se a la gatzoneta més profundament (i, per tant, utilitzar més glutis, isquiotibials i músculs del maluc), segons Morgan Olson, entrenador certificat i Instructor de nivell 2 de CrossFit, fundador de Babe, Go Lift. "A més, l'estil és bastant drogat". És cert.

Les millors sabates de gimnàs per a CrossFit i Lifting Heavy: sabates per a aixecament de peses Nike Romaleos 4

Compra-ho: Nike Romaleos 4, 200 dòlars, nike.com

Si aixecar peses és el vostre principal objectiu, però també voleu fer el wallball ocasional, el swing de kettlebell o l'esquat amb pistola, Olson els recomana. "El taló elevat li proporciona un rang millorat de moviment per mantenir el pit dret i la columna vertebral segura en moviments com ara neteja, embolic, arrencada i barres altes a l'esquena", diu ella. "Però un cop trencat, s'emmotlla al teu peu, el que el fa molt versàtil per a una sabata amb elevació del taló".

Les millors sabates de gimnàstica per a la gatzoneta més profunda: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Compra-ho: Sabata Adidas Adipower Halterofilia II, 200 dòlars, adidas.com

Una altra sabata per a aquells que aixequen pesats, aquesta sabata té un taló elevat que us proporcionarà un rang de moviment millorat per mantenir el pit en posició vertical i la columna vertebral en una posició segura per a la neteja a la gatzoneta, a la gatzoneta de l'esquena i a la presa de gatzonetes, diu Olson. "Però, per estables que siguin, també són lleugers, ràpids i ràpids". Només tingueu en compte que la talla d'aquest producte es considera "unisex" i les dones haurien de reduir la mida d'una a una talla i mitja. (Voleu un mes complet de programació de força? Proveu aquest pla d’entrenament de força de quatre setmanes per a dones.)

Les millors sabates de gimnàstica per a aixecar pesats: Reebok WIT Legacy Lifter II

Compra-ho: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dòlars, reebok.com

"Aquesta sabata és fantàstica si intenteu millorar la col·locació del taló a la vostra posició a la gatzoneta. Té un taló elevat perquè pugueu centrar-vos en la col·locació adequada de maluc, genoll i peu durant la fase excèntrica i concèntrica de la posició a la gatzoneta", diu Adrian Williams. , responsable de formació a Tone House a la ciutat de Nova York. A més, hola Velcro!

Un cop preparats, fes un cop d'ull a aquests exercicis amb barra que totes les dones haurien de dominar. I la propera vegada que no tingueu motivació, només heu de desplaçar-vos per aquests 11 avantatges importants per a la salut fins a aixecar pesos. Us hi donem la benvinguda.

Revisió de