Segons els dietistes, els aliments del Sam’s Club que heu d’afegir a la cistella

Content

• Llista de queviures del Sam's Club #1
• Llista de supermercats Sam’s Club # 2
• Llista de queviures Sam’s Club # 3
• Revisió de

Quan vulgueu abastir-vos de 12 ampolles de salsa de tomàquet per fer una barbacoa del barri, caixes de 3 lliures de cereals per fer passar els vostres fills al llarg del mes o un contenidor a granel de NUGGS vegetals per menjar quan no tingueu ganes cuinant, hi ha moltes possibilitats que us dirigiu al Sam's Club (si teniu aquesta subscripció anual de 45 dòlars, és clar). Passejareu pels passadissos, introduïu tots els vostres objectes al carretó i sortireu per la porta en 20 minuts.

Presentar-se al club majorista sense saber-ho exactament el que vols, però, fa que sigui una experiència de compra totalment diferent. La mida gegantina de la botiga significa que passareu com a mínim 45 minuts navegant i, a causa de les opcions de menjar, podríeu passar sense saber-ho sense deixar deliciosos articles sans i deliciosos que mai no heu afegit al vostre plat. En última instància, probablement marxareu amb els mateixos articles que sempre compreu, sentint-vos afanyats a arribar al vostre proper pendent. (I sí, el mateix pot passar quan colpegeu Costco).

Una manera d'estalviar temps i assegureu-vos de prendre menjars nutritius en aquests viatges de compres? Guardeu aquestes llistes de queviures del Sam's Club a la butxaca posterior. Comissariades per dietistes registrats, aquestes llistes de què comprar al Sam's Club inclouen aperitius imprescindibles, productes bàsics de rebost, productes i proteïnes i us ajudaran a posar el més important (i saborós) al vostre carretó. Assegureu-vos de netejar la cuina abans de fer un viatge per agafar aquests aliments del Sam's Club; necessitareu l'espai lliure.

Llista de queviures del Sam's Club #1

El dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., nutricionista dietista registrat a Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix i barreja d’espinacs per a nadons

Una barreja d’espinacs, bledes, ruca, frisée, radicchio, enciam de fulla vermella i un grapat d’altres verds de fulla, aquest aliment de Sam's Club és ric en vitamines A i C i proporciona només 20 calories per ració de 3 unces, diu Huizar . Els greens (Buy It, $ 5, samsclub.com) funcionen bé en amanides llançades amb un adob salat, però si un bol ple de fulles no sona massa apetitós, doblegueu-les en una truita o utilitzeu-les com a guarnició per bols d’arròs i grans, suggereix ella.

Membre's Mark Unsalted Deluxe Mixed Fruits secs

Aquesta tina de fruits secs de 2 lliures (Buy It, $ 12, samsclub.com) pot ocupar la meitat de l’armari de la cuina, però el preu i els beneficis per a la salut dels festucs, les avellanes, les ametlles, les pacanes i els anacards fan que valgui la pena l'espai. "En general, els fruits secs són una gran font de greixos i proteïnes insaturats sans i tenen nombroses vitamines, minerals i fibra essencials", diu Huizar. Els festucs, per exemple, proporcionen gairebé 7 grams de greix monoinsaturat (del tipus que poden ajudar a reduir els nivells de colesterol LDL o "dolent") i gairebé 6 grams de proteïna vegetal per unça, cosa que fa que aquest berenar del Sam's Club sigui ideal per a vegetarians, vegans , i tots els que no mengen carn entremig, diu Huizar. (Relacionat: Com obtenir prou proteïna en una dieta basada en plantes)

Baies fresques

Malgrat la seva petita mida, les baies, com totes les fruites i verdures, contenen vitamines, minerals i antioxidants essencials que mantenen el vostre funcionament correcte i ajuden a prevenir malalties, diu Huizar. I per això, els nabius (Buy It, $ 6, samsclub.com), les maduixes (Buy It, $ 7, samsclub.com) i els gerds (Buy It, $ 6, samsclub.com) de la secció de queviures Sam's Club són bàsics a casa seva , ella diu. "Tenir fruita a mà fa que sigui més fàcil seguir les recomanacions nutricionals de tenir la meitat dels nostres àpats i aperitius en fruites i verdures", explica. Mengeu-los directament cap amunt, llenceu-los a una amanida o batut o banyeu-los amb iogurt o xocolata per gaudir d’un dolç.

Paquet de 24 llaunes La Croix Sparkling Water

Si no aconsegueu els vostres objectius H2O malgrat tots aquells recordatoris del telèfon i la gerra d’aigua que teniu assegut a l’escriptori, recolliu un paquet variat d’aigua escumosa LaCroix (Buy It, $ 8, samsclub.com). Aquesta botiga de queviures Sam's Club no conté calories i presenta tres sabors apassionants de set de bombolles: llimona, llima i aranja, de manera que en realitat voler prendre glop rere glop. Per no parlar, "aquest és un gran substitut de refrescos perquè no té sucre afegit, colors artificials ni sabors artificials", diu Huizar. "Si creieu que necessiteu un sabor més fort, sempre podeu afegir suc de fruita acabat d'esprémer". (Relacionat: la vostra obsessió per LaCroix és sana?)

Membre de mantega de cacauet cremosa natural sense remenar

Un cop hàgiu comprat aquest paquet de dos de mantega de cacauet (Buy It, $ 7, samsclub.com), no haureu de tornar cap enrere pel passadís del supermercat Sam's Club durant molt de temps. Els pots de 40 unces de mantega de cacauet proporcionen 7 grams de proteïna vegetal i només dos grams de sucre afegit per porció de dues cullerades. A més, la mantega de cacauet està plena de greixos mono i poliinsaturats, que són bons per al vostre cor i contribueixen a uns nivells de colesterol saludables, diu Huizar. I, ja que no requereix cap remenat abans d’estendre’s, podeu obrir el pot, fer el PB&J i fer-lo llop tot el temps que us trigaria a barrejar un pot estàndard de mantega de cacauet. (FTR, aquesta mantega de cacauet conté sucre i oli de palma afegits, que afegeixen més greixos saturats, els que poden augmentar el colesterol LDL, a la propagació, de manera que és una mica menys saludable que el PB que es fa exclusivament amb cacauets).

Llet d’ametlla original sense sucre de seda

De tots els articles a granel que podeu anotar a la secció de queviures de Sam's Club, aquest paquet de tres de Silk's Unsweetened Almondmilk (Compra-lo, 7 dòlars, samsclub.com) podria ser el més intel·ligent per invertir, sobretot si la teva família passa per un gerro cada dos dies. "Un dels avantatges de canviar a aquest tipus de llet d'ametlla [de llet de vaca] és que conté un 50 per cent més de calci que la llet lactia, no té sucre i té un terç de les calories de la llet baixa en greixos a unes 30 calories per tassa ", diu Huizar. "El calci és el mineral més abundant del cos i ajuda a construir i mantenir els ossos, però també té un paper en el sistema cardiovascular i altres sistemes físics". No us podeu equivocar amb abocar una tassa en un bol de cereals, però Huizar també recomana incorporar-lo a pans i pastes.

Llista de supermercats Sam’s Club # 2

El dietista: Darby Horton, M.S., R.D.N., un dietista nutricionista registrat a Little Rock, Arkansas

Iogurt grec Clio Minis

Quan busqueu alguna cosa per satisfer els menjars de la nit, ometeu els entrepans de gelat i agafeu una caixa d’aquestes barres de iogurt grec congelades amb xocolata (Buy It, $ 10, samsclub.com). El menjar del Sam's Club té sabors de préssec i gerds, ofereix 4 grams de proteïna per barra i inclou probiòtics favorables a l'intestí, diu Horton. Després d’un tast, voldreu esborrar el congelador per afegir cinc capses més a la vostra reserva.

Membre de les porcions de filet de salmó Mark Atlantic

Només pots menjar aixímolt pollastre abans que les vostres papil·les gustatives comencin a desitjar una mica d'emoció, i quan arribi inevitablement aquest dia, traieu un d'aquests filets de salmó embolicats individualment (Compra-lo, 20 dòlars, samsclub.com) del passadís de queviures del Sam's Club. Dos terços d’un filet us proporcionaran una enorme quantitat de 23 grams de proteïna i un 60% del valor diari de vitamina D, cosa que ajuda el cos a absorbir el calci per formar ossos forts. A més, el peix compta amb àcids grassos omega-3 un paper clau en el suport de la salut dels ulls, el cervell i el cor. Quan el sopar truqui, descongeleu un filet, salpebreu-lo al vostre gust, coeu-lo i serviu-lo en un llit d’arròs, suggereix Horton. (Relacionat: 5 maneres de cuinar el salmó en menys de 15 minuts)

Bossa de peres D'Anjou

Si voleu canviar el consum de fruita, canvieu la poma del matí per una pera D'Anjou lleugerament dolça (Compreu-la, 7 dòlars per bossa, samsclub.com). Aquesta varietat de pera és coneguda per la seva forma semblant a un ou i el seu perfil de sabor a llimona, per això són una combinació perfecta per a amanides fresques i llaminadures al forn. Per obtenir els seus antioxidants i fibra, podeu menjar la fruita per si mateixa, però Horton prefereix maridar-la amb un pal de formatge per gaudir d’un refrigeri més complet.

Bossa de Mini Pebrots Dolços

Aquesta selecció de la llista de queviures Sam's Club d'Horton està plena de vitamina C, que ofereix el 190 per cent del valor diari del nutrient. ICYDK, la vitamina C juga nombrosos papers dins del teu cos, ajudant a produir el col·lagen que fa que la teva pell sembli grassa i jove, manté el teu sistema immunitari funcionant correctament i protegeix el teu cos dels radicals lliures perjudicials. Per omplir-te del nutrient essencial, tallar la bossa de pebrots (Buy it, 5 $ per bossa, samsclub.com) i fregir-los per un farciment cru de taco o transformar-los en un aperitiu saborós com Horton: "M'encanta submergir-los en iogurt grec senzill amb Tot Però el condiment de Bagel es va barrejar ", diu ella.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Aquesta nit, dediqueu menys temps a picar i a dedicar més temps a trencar una bossa d’aquesta amanida prèviament preparada (Buy It, $ 2, samsclub.com). L’article de queviures Sam’s Club inclou una barreja de col, pastanagues, tiges de bròquil i col arrissada, i inclou una barreja de condiments de tot tipus de bagels. (Fans de Trader Joe, alegra't!) "Aquesta és una manera fantàstica d'introduir les teves verdures, i quan siguis un professional ocupat o una mare, [només] afegiu la vostra proteïna preferida per fer d'aquest un àpat ràpid de 5 minuts", diu. Horton. "Recomano recollir un pollastre de rostidor de Sam's per fer-ho encara més fàcil". (Relacionat: Què comprar a Trader Joe's, segons els dietistes)

Pack de varietats de crispetes de blat de moro SkinnyPop

Quan tingueu una 2 p.m. desitjant crispetes de blat de moro, però no voleu que tota l’oficina tingui olor, obriu una bossa de SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Sense gluten, lactis i cacauet, aquest berenar Sam's Club ofereix 2 grams de fibra sufocant la fam per bossa i ve amb 12 bosses de crispetes de blat de moro originals, de cheddar blanc i dolces i salades. Confieu, serà un menjar molt més satisfactori que la barra de granola destrossada al fons del vostre escriptori.

Mongetes verdes franceses ecològiques

Si necessiteu ajuda de verdures adequades per a vosaltres sense la molèstia de posar el forn al forn i rostir-les durant una hora, consulteu aquestes mongetes verdes (Buy It, $ 5, samsclub.com). Aquest element de la llista d’Horton sobre què comprar a Sam's Club us proporcionarà 3 grams de proteïna, 2 grams de fibra i un 30 per cent del valor diari de potassi, un mineral que ajuda els músculs a contraure’s correctament i que suporta la pressió arterial normal. per ració. Quan estigueu a punt per menjar, només heu de posar tota la bossa al microones per cuinar-los o incorporar-los al vostre sofregit, diu Horton.

Llista de queviures Sam’s Club # 3

El dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista registrat a Nova Orleans, Louisiana

Quinoa orgànica Sideaway

Després de treure aquesta bossa de quinoa de 4 lliures (Buy it, $ 9, samsclub.com) de Sam's Club, tindreu prou cereals integrals per menjar a cada àpat setmanes. El petit gra ofereix 6 grams de proteïna i 3 grams de fibra per porció, cosa que el converteix en un aliment farcit i que consolida els músculs per a menjadors vegetals o per a aquells que vulguin reduir el consum de carn, diu Davis. "La quinoa és una base fantàstica per a uns bols de gra, és un bon aspecte per sopar o fins i tot es pot convertir en una farineta d'esmorzar", afegeix. (A continuació, utilitzeu la civada de recanvi al rebost fent civada com un pastís.)

Pastissos de pollastre congelats de mozzarella i all rostit amb carxofes i condiment italià

"Les pastes de pollastre poden ser suaus, però es combinen amb el sabor amb ingredients naturals com l'all, la mozzarella i la carxofa sense farcits ni conservants", diu Davis. Aquestes empanades (Buy It, $ 12, samsclub.com) també obtenen les millors qualificacions al departament de nutrició, ja que cada hamburguesa ofereix 21 grams de proteïna. Com que el menjar del Sam's Club està completament cuit, només cal que introduïu una empanada al microones o a la planxa fins que estigui calent i, a continuació, introduïu-la en un pa de gra sencer o trossegeu-la a sobre d'alguns greens per obtenir una amanida abundant, suggereix Davis.

Nius espirals vegetals de xef tatuat

Tens ganes d'un bol de pasta però també vols augmentar la teva ingesta de verdures per al dia? Aquest producte de queviures Sam's Club és la millor manera d’obtenir el millor d’ambdós mons. Els ″ fideus ″ de carbassó i carbassa (Buy it, $ 10, samsclub.com) triguen només 10 minuts a passar del congelador al plat i l'única greix per al colze que es necessita és quan es completa la pasta amb la seva salsa i proteïna preferides, diu Davis . (Relacionat: les maneres més gustoses i fàcils de menjar fideus vegetals)

Paquets de fruites de Stevia i Monk de la Terra sencera

Tant si seguiu la dieta cetològica, si teniu diabetis o simplement voleu reduir la ingesta de sucre, val la pena afegir aquesta selecció de la llista de Davis sobre què comprar al Sam's Club. L'estèvia i la fruita del monjo són edulcorants vegetals sense calories que no afecten els nivells de sucre en sang i no tenen un regust amarg com ho fan altres alternatives de sucre, fent que els paquets (Compra-ho, 17 dòlars, samsclub.com) Una bona manera d'endolcir el teu cafè, te, batuts, iogurt i productes de forn, diu Davis.

Pols de mantega de cacauet PB Fit

Abans d’arribar a les rutes de senderisme, canvieu el pot fort de mantega de cacauet per aquesta alternativa lleugera i en pols (Buy It, $ 10, samsclub.com) del departament d’alimentació del Sam's Club. Només dues cullerades proporcionen 8 grams de proteïna, cosa que la converteix en una font ideal de combustible per al vostre viatge, però també té menys greix que la PB tradicional, diu Davis. Mentre esteu al desert, barregeu dues cullerades de pols amb 1 1/2 cullerades d'aigua per crear una crema de mantega de cacauet que podeu untar a les truites o menjar directament. Un cop hàgiu tornat del vostre viatge, arrossegueu-lo a la farina de civada, els batuts o els batedors per al vostre forn, segons ella. (Relacionat: els millors aperitius de senderisme per empaquetar, independentment de la distància que feu)

Xips de truita sense gra de llima Siete

"Si esteu buscant fer un intercanvi saludable per a patates fregides, no busqueu més que aquestes truites de llimona cruixents i rígides", diu Davis. "Aquestes patates fregides es fan amb ingredients d'alta qualitat com la farina de mandioca, l'oli d'alvocat i les llavors de chia". Gràcies a aquests ingredients destacats, els xips de truita Siete (Buy It, 7 dòlars, samsclub.com) no contenen gra i ofereixen 3 grams de fibra per porció. Submergeix aquest aperitiu del Sam's Club amb salsa, utilitza un plat ple com a base per als nachos o menja un bol cap amunt, suggereix Davis.

Bol Açai ecològic xef tatuat amb fruita i granola

Per descomptat, podríeu recollir un batut d'açai a la cafeteria de la carretera, però el més probable és que estigui carregat de sucre i us esborrarà la cartera. La solució: aquests bols de batuts (comprar-lo, 10 dòlars, samsclub.com) de la secció de queviures del Sam's Club. "Aquests bols açai orgànics tenen només 15 grams de sucre amb només 2 grams de sucre afegit i són bastant assequibles a només 2,62 dòlars cadascun", diu Davis. "Una altra part fantàstica de fer-les des de casa: afegiu la vostra proteïna en pols preferida per obtenir més sacietat". Millor encara, submergiu-vos dues vegades a la vostra botiga de queviures de Sam's Club i remeneu una cullerada de mantega de cacauet en pols.

Membre marca tot anacard amanit

Amants del condiment d'EBTB, aquests anacards de tot menys senzills (Compreu-lo, 10 dòlars, samsclub.com) van ser fets per a vosaltres. "Els anacards són una gran font de greixos insaturats saludables, coure i magnesi", diu Davis."Aquests anacards amb gust són un deliciós berenar per anar ple de greixos saciants per mantenir-vos al vostre proper àpat".

Barreja de sofregit Mark Steam-In-a-Bag del membre

El consell secret de Davis per omplir de verdures cada dia? Tingueu sempre a mà les verdures congelades i aquesta barreja de sofregits (Buy It, $ 9, samsclub.com), que inclou bròquil, pèsols de sucre, pastanagues, blat de moro i bolets, del passadís de queviures Sam's Club lloc reservat al congelador. "[Les verdures] es congelen ràpidament a la màxima maduresa, tenen les mateixes estadístiques nutricionals que les fresques i estan preparades en qüestió de minuts", diu Davis. "Combineu aquestes verdures sofregits amb una mica de gambes o tofu, afegiu la vostra salsa d'inspiració asiàtica preferida i se serveix el sopar".

Revisió de