Els millors remeis per als rampes dels peus

Content

• 1. Estira'ls
• 2. Utilitzeu calor o gel
• Calent
• Refredat
• 3. Augmenteu la ingesta d’electròlits
• 4. Canvieu les sabates
• Causes freqüents de rampes als peus
• Activitat física
• Edat
• Condicions mèdiques
• Medicaments
• Deficiència de minerals
• Emportar

Visió general

Els rampes musculars solen ser inofensius, però això no vol dir que no siguin dolorosos. Si alguna vegada heu tingut un "cavall charley", sabreu que el dolor agut i endurit pot ser molt desagradable. Es produeix un rampeig quan un múscul es contrau de sobte i no es relaxa. Pot afectar qualsevol múscul i els dits dels peus no són una excepció.

La majoria de la gent experimentarà força rampes musculars al llarg de la seva vida. Utilitzem els dits dels peus cada dia per caminar, de manera que entrenen força, fins i tot si no sou atleta.No obstant això, algunes persones són més propenses a les rampes musculars que d’altres.

La majoria de la gent és capaç de tractar amb èxit els rampes dels peus amb els remeis casolans que s’enumeren a continuació. Tanmateix, si veieu que les rampes no desapareixen o empitjoren, parleu amb el vostre metge.

1. Estira'ls

Sovint, exercicis regulars d’estirament i enfortiment us ajudaran a evitar rampes. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recomana els exercicis següents per mantenir els peus flexibles:

• Aixecament dels dits del peu. Aixequeu el taló del terra de manera que només els dits dels peus i la bola del peu toquin el terra. Mantingueu-ho premut durant 5 segons, baixeu i repetiu 10 vegades.
• Dit del peu o punta. Flexioneu el peu perquè el dit gros del peu sembli que apunta en una direcció. Mantingueu premut 5 segons i repetiu 10 vegades.
• Arrissament de dits i tovalloles. Doble tots els dits dels peus com si estiguessis intentant ficar-los sota el peu. Mantingueu premut 5 segons i repetiu 10 vegades. També podeu posar una tovallola a terra i utilitzar només els dits dels peus per agafar-la.
• Recollida de marbre. Col·loqueu 20 marbres al terra. D'un en un, recolliu-los i col·loqueu-los en un bol amb només els dits dels peus.
• Caminant per la sorra. Si teniu la sort d’arribar a la platja, caminar descalç per la sorra us pot ajudar a fer massatges i enfortir els músculs dels peus i els dits dels peus.

2. Utilitzeu calor o gel

Calent

La calor pot ajudar a relaxar els músculs tensos. Apliqueu una tovallola calenta o un coixinet de calefacció al dit del peu estret. També podeu submergir el peu amb aigua tèbia.

Refredat

El gel pot ajudar a alleujar el dolor. Feu un massatge suaument amb un paquet fred o gel embolicat amb una tovallola. Mai poseu gel directament a la pell.

3. Augmenteu la ingesta d’electròlits

La suor fa que el cos alliberi sal i minerals, especialment calci, potassi i magnesi. Alguns medicaments, com ara els diürètics, també fan que el cos perdi minerals. Si no obteniu els nivells diaris recomanats de calci (1.000 mg), potassi (4.700 mg) i magnesi (400 mg), aquests aliments us poden donar un impuls:

• el iogurt, la llet baixa en greixos i el formatge són rics en calci
• els espinacs i el bròquil són bones fonts de potassi i magnesi
• les ametlles són riques en magnesi
• els plàtans són rics en potassi i són excel·lents abans d’un entrenament

4. Canvieu les sabates

El tipus de sabata que porteu també pot provocar rampes als peus. Per exemple, passar tot el dia amb talons alts pot augmentar el risc de rampes als peus. Les sabates de taló poden aixafar els dits dels peus i exercir pressió sobre la pilota del peu.

Els ballarins, corredors i altres atletes poden experimentar rampes als dits del peu quan porten un tipus de sabata incorrecte per la forma del peu. Cerqueu estils amb una puntera més ampla i tireu-vos els talons si causen molèsties.

Causes freqüents de rampes als peus

Activitat física

La deshidratació i el sobreesforç són causes freqüents de rampes durant l'exercici. Quan estigueu deshidratat, els nivells d’electròlits al vostre cos cauen, cosa que pot provocar rampes musculars.

Edat

A mesura que les persones envelleixen, perden massa muscular. La resta de múscul ha de treballar més. A partir dels 40 anys, si no esteu actius regularment, els músculs es poden estressar amb més facilitat, cosa que provoca rampes.

Condicions mèdiques

Els rampes musculars poden ser més freqüents en persones amb afeccions mèdiques com diabetis o malalties hepàtiques. Les persones amb diabetis corren el risc de patir neuropatia perifèrica, una afecció que provoca danys als nervis dels dits i dels dits dels peus. Quan aquests nervis no funcionen correctament, podeu experimentar dolor i calambres. Si el fetge no funciona correctament, no pot filtrar les toxines de la sang. L’acumulació de toxines també pot provocar rampes i espasmes musculars.

Medicaments

Per a algunes persones, certs medicaments contribueixen a les rampes musculars. Aquests poden incloure diürètics i medicaments per reduir el colesterol, com ara les estatines i l’àcid nicotínic.

Deficiència de minerals

Tenir massa poc sodi, potassi, calci o magnesi al cos pot ser la font dels vostres rampes. Tots aquests minerals són importants per a la funció muscular i nerviosa, així com per a la pressió arterial.

Emportar

Els dits dels peus poden causar rampes per diversos motius, però la gran majoria no són greus. Les solucions senzilles que podeu fer a casa us poden ajudar a alleujar els rampes dels dits dels peus.