10 dels millors coixins per al mal de coll i com triar-ne un

Suport ferm

El coixí espuma EPABO Memory és una opció per a persones que busquen suport ferm.

• Detalls: Aquest coixí està traçat per proporcionar un suport ergonòmic que alinei el cap, el coll, les espatlles i l'esquena. L’empresa explica que en les dues primeres setmanes d’ús, les persones poden experimentar alguna molèstia a mesura que el seu cos s’ajusta a l’ús del coixí.
• Cost: $
• Pros: Aquest coixí és un best-seller amb moltes crítiques positives que donen altes notes al seu ferm suport i alta densitat. Un crític comparteix que és excel·lent per a les persones que es mouen molt des de la seva esquena durant la nit.
• Contres: Un altre explica que el coixí "dorm calent" i que el suport al coll pot estar massa alt per estar còmode.

Suport mitjà

El coixí espumós de memòria triturada Xtreme Comforts és una elecció popular entre les persones que dormen en qualsevol posició.

• Detalls: El seu farciment és una escuma de memòria triturada que permet personalitzar el suport. La funda de bambú ventilada està dissenyada per ajudar a mantenir el cap fresc a la nit i és resistent als àcars de la pols.
• Cost: $$
• Pros: Els revisors comparteixen que el farciment és ferm, però suau i molt còmode, i una combinació perfecta de ferm i ferm.
• Contres: Altres comparteixen que el coixí és una mica pesat i que té una olor química diferent que perdura.

Suport suau

El coixí DOWNLITE Extra Soft Down és un coixí d'ànec perfecte per a persones que busquen suport suau.

• Detalls: El seu disseny pla fa que sigui una elecció intel·ligent per a dormidors d’estómac o de cara que tinguin problemes de coll. El farcit es fa de baix. Bonificació: podeu rentar i assecar a màquina aquest coixí hipoalergènic.
• Cost: $$
• Pros: Aquells que han provat aquest coixí comparteixen que comprimeix prou pla com per estar còmode mentre dormiu a l'estómac, però que és esponjós i fa suport al coll. A d’altres els agrada que “dormi fresc” i còmodament durant tota la nit.
• Contres: Algunes persones diuen que el coixí és massa pla i pot no ser una bona opció si moveu les posicions de dormir sovint.

Alleujament del mal de cap

El coixí de suport cervical convidat de la natura és especialment útil per a persones que es mouen d'un costat a l'altre mentre dormen. Potser podeu provar si sovint teniu mal de cap al matí.

• Detalls: Els costats del coixí són més alts que el mig per proporcionar suport al coll. El coixí es pot ajustar, de manera que podeu ajustar el grau de fermesa eliminant o afegint el farcit. La coberta de cotó és hipoal·lergènica i el farcit és de microfibra. No hi ha retardants de flama ni altres productes químics nocius utilitzats en la fabricació.
• Cost: $$
• Pros: Els revisors coincideixen que aquest coixí està ben fet. Fins i tot es va arribar fins a dir que “li va canviar la vida” desterrant els mals de cap del matí. D’altres gaudeixen de poder ajustar el farcit per obtenir el suport “just” per a les seves necessitats.
• Contres: Algunes persones van observar que és necessari que aquest coixí es molli per mantenir el seu suport, ja que es va tendint al llarg del temps.

El son lateral

El coixí Sleep Artisan Luxury Side Sleeper està completat amb una barreja exclusiva de làtex orgànic i microfibra alternativa que és antimicrobiana i hipoal·lergènica.

• Detalls: La forma del coixí és única, ja que és un rectangle estret i amb una corba a un costat, per imitar quants trinquets laterals arrasen coixins estàndard per suportar el coll. No hi ha productes químics basats en el petroli ni fortes olors. Igual que amb altres coixins, podeu afegir o treure el farcit per obtenir un suport regulable.
• Cost: $$$
• Pros: Les persones que han provat aquest coixí comparteixen que la forma única la fa còmoda no només per al coll, sinó també per les espatlles, els braços i els canells. També els agrada que mantingui una temperatura “neutra” durant tota la nit.
• Contres: Alguns expliquen que el farciment s’acostuma a fer servir i que pot sentir-se malament o “esgarrifós”. A d'altres, no els agrada que haureu de treure el farcit abans de rentar-lo.

Dormir a l’esquena

El llit. El coixí INNOVA Memory Foam en Medium pot ser una bona opció per a les travesses posteriors, ja que ajuda a mantenir la columna recta, suportar el coll i permetre que el cap descansi en una posició més baixa.

• Detalls: Té cargols integrats per suportar la columna cervical. El material d’escuma de memòria és resistent als àcars de la pols i a altres paràsits que poden desencadenar asma i al·lèrgies. La companyia diu que no heu d’acostumar a fer servir aquest coixí.
• Cost: $$
• Pros: Als revisors els agrada el punt i la qualitat en general.
• Contres: Una persona va compartir que el coixí tenia un olor desmesurat del paquet.

Somni d’estómac

El coixí del ventre de memòria del ventre està dissenyat per ser especialment prim i pla, ideal per a persones que dormen a la panxa.

• Detalls: Les seves vores es corben per ajudar a reduir la rotació del cap i el coll, i per reduir els punts de pressió que contribueixen al dolor. El material d’escuma de memòria s’infon amb gel de refrigeració. També és hipoal·lergènic i resistent als àcars de la pols.
• Cost: $$
• Pros: La gent que ha provat aquest coixí explica que al principi és diferent dormir en un coixí tan pla. Amb el pas del temps, el disseny prim té sentit i proporciona molt alleujament. Un crític fins i tot va dir que "mai no tornarà a utilitzar un altre coixí".
• Contres: Altres comparteixen que aquest coixí no funciona tan bé si canvieu la posició durant la nit.

Opció orgànica

El coixí de coll ortopèdic Holy Lamb Organics pot ser l'opció més preuada, però està fet a mà als Estats Units.

• Detalls: Va ser dissenyat en col·laboració amb un metge de quiropràctica i compta amb dos reforços al coll, un de gruix i un de prim. Cada coixí està fet per encàrrec i ve amb una funda de coixí de cotó orgànic.
• Cost: $$$
• Pros: Els crítics comparteixen que aquest coixí no té olors químiques i que l'artesania de qualitat fa que valgui la pena.
• Contres: Un parell de persones comparteixen que desitgen que el coixí s’ho passés una mica més.

Antiga favorita

Els coixins de fajol es fan servir des de fa centenars d’anys i segueixen sent un dels preferits al Japó. El coixí de fajol Sobakawa obté marques altes per mantenir el cap fresc mentre dormiu.

• Detalls: Aquest coixí suporta el cap i el coll per ajudar a prevenir la rigidesa i els mals de cap. Les cascades es desplacen i s’aixequen a la zona del coll, permetent que el cap s’enfonsi en l’alineació adequada.
• Cost: $
• Pros: Un crític comparteix que aquest coixí "va fer meravelles" fins i tot després de patir un accident de cotxe. Un altre crític amb dolor al coll crònic va explicar que el seu dolor va desaparèixer al cap d'una nit utilitzant el coixí.
• Contres: L’únic desavantatge destacat és que pot ser difícil acostumar-se a dormir en cascons de blat sarraí si estàs acostumat a fibres o coixins plens.

Per què importa els coixins

Passes aproximadament un terç de la teva vida dormint. Els coixins massa rígids o massa plens poden tensar el coll mantenint-lo flexionat durant tota la nit, provocant dolor.

De fet, un estudi del 2008 va demostrar que un coixí de suport combinat amb exercici regular era més eficaç per alleujar el mal de coll crònic que els envasos calents o freds, el massatge i altres mètodes.

Omplint

L’ompliment també és important. Si bé el tipus de farciment que trieu correspon a les preferències personals, un estudi del 2011 va revelar que els que tenien farcit de ploma sovint van ser qualificats malament pel que fa a la qualitat del son.

Les puntuacions més elevades i la satisfacció van ser aquelles que van ser de làtex o de polièster. No només això, sinó que aquest mateix estudi va revelar que moltes persones dormen en coixins incòmodes, provocant dificultat per dormir i símptomes de dolor.

Canvieu-lo

Els experts recomanen canviar el coixí cada any a dos anys, sobretot si en feu servir un fet de plomes. Amb el pas del temps, el farcit pot comprimir i no proporcionar prou suport.

Si trieu un coixí d’espuma de memòria, és possible que pugueu escapar amb menys canvis. Un bon indicador que és el moment de la substitució és si experimenteu nou dolor o si el farcit ja no es distribueix de manera uniforme.

Neteja-ho

Independentment, és una bona idea rentar-se el coixí cada sis mesos seguint les instruccions del fabricant, sobretot si té al·lèrgia o asma. L’assecat a foc elevat ajudarà a matar els àcars de la pols.

Coses a fer, a més de canviar el coixí

Si heu canviat de coixí, però encara no trobeu alleujament, potser voldreu considerar la postura del son en general.

Prova a dormir a l’esquena o al costat amb el coll alineat amb el cos. És possible que vulgueu elevar les cuixes amb coixins per ajudar a aplanar els músculs de la seva columna vertebral.

També podeu provar aquests consells:

• Modifiqueu la postura general quan estigueu de peu o asseguts. Trobeu una columna vertebral neutra en aquestes posicions amb les espatlles sobrevolant-se directament sobre els malucs i les orelles per sobre de les espatlles.
• Estireu el coll cada 20 a 30 minuts quan treballeu a l’ordinador, conduïu llargues distàncies o feu altres tasques repetitives que us imposen el coll. Pot ser útil establir un recordatori a l’ordinador o al telèfon per fer pauses.
• Utilitzeu una motxilla o maleta rodant per portar càrregues pesades. Distribuïu uniformement el pes o rodeu-lo.Si utilitzeu una bossa d’espatlles es posarà un esforç excessiu al coll i a les espatlles.
• Utilitzeu calor o gel per alleujar el dolor prenent una dutxa calenta o aplicant una compresa calenta o bossa de gel. Això és especialment eficaç en els primers dos o tres dies de lesió aguda.
• Prendre calmants sense recepta del dolor com l'acetaminofen o l'ibuprofè.
• Deixar de fumar. Els experts comparteixen que fumar està associat a un dolor de coll crònic.

Quan veure un metge

Fixeu una cita amb el vostre metge si el mal de coll no respon a un canvi en les vostres mesures de coixí, postura o altres formes de vida. En casos rars, el dolor al coll pot ser símptoma d’una malaltia que necessita atenció mèdica.

Entre les causes possibles s’inclouen:

• tensió muscular d’activitats quotidianes o ferides
• problemes articulars o artrosi
• compressió nerviosa de les esperons òssies o discos herniats
• malalties com l’artritis reumatoide, la meningitis o el càncer

Assegureu-vos de dir-ho al vostre metge si heu notat menys força o adormiment als braços o a les mans. També es important tenir en compte qualsevol dolor al tir del braç o al voltant de l'espatlla.

Busqueu atenció mèdica immediata si el dolor al coll és greu o ha resultat d'una lesió com un accident de cotxe o caiguda.

La línia de fons

Aliviar-se del dolor al coll pot ser tan senzill com canviar el coixí.

Hi ha diverses opcions per adaptar-se a diverses necessitats i pressupostos, per la qual cosa val la pena provar-ne unes quantes per veure què funciona per a vosaltres. Moltes empreses ofereixen garanties de devolució de diners, de manera que no quedeu cobert si alguna cosa no funciona.

Si encara teniu mal de coll després de canviar el coixí o la posició de son, considereu fer una cita amb el vostre metge per descartar afeccions més greus.