No dormir probablement no et matarà, però les coses es faran lletges
Content
- Què poc és massa poc?
- Què passa?
- 1 dia
- 1,5 dies
- 2 dies
- 3 dies
- Més de 3 dies
- Què passa amb massa son?
- Trobar un mitjà feliç
- Consells per dormir
- Utilitzeu el vostre dormitori només per dormir
- Feu que el vostre dormitori sigui el més còmode possible
- La coherència és clau
- L’activitat pot ajudar
- La conclusió
El fet de patir una nit sense dormir rere l’altra us pot fer sentir molt putrefacta. És possible que pugueu girar i girar, sense poder-vos sentir còmodes, o simplement estirar-vos despert mentre el vostre cervell vaga inquiet d’un pensament ansiós a un altre.
L’esgotament i la pèrdua de son poden tenir moltes conseqüències, però és bastant estrany morir per falta de son. Dit això, operar poc o cap son pot augmentar el risc de patir un accident mentre conduïu o feu alguna cosa potencialment perillós.
Què poc és massa poc?
Dormir menys del que necessita una o dues nits pot conduir a un dia boirós i improductiu, però normalment no us farà mal.
Però quan perdeu el son regularment, començareu a veure alguns efectes no desitjats sobre la salut amb força rapidesa. Dormir constantment una o dues hores menys del que necessiteu pot contribuir a:
- temps de reacció més lent
- canvis d’humor
- major risc de patir malalties físiques
- empitjorament dels símptomes de salut mental
Què passa amb passar una nit sencera sense dormir? O més?
Probablement ja n'heu tirat un o dos més. Potser us heu quedat desperts tota la nit per posar el punt final a una proposta pressupostària o completar la vostra tesi de postgrau.
Si sou pares, és possible que hàgiu viscut més d’unes nits sense dormir i, probablement, tingueu algunes paraules d’elecció sobre el mite que afrontar el son perdut es fa més fàcil amb el pas del temps.
Què passa?
El vostre cos necessita dormir per funcionar i anar sense no només se sent desagradable, també pot tenir algunes conseqüències força greus.
Faltar només una nit de son pot no ser massa problemàtic, però començareu a notar alguns efectes secundaris. Com més temps no passeu, més greus seran aquests efectes.
A continuació s’explica com el cos tendeix a respondre quan es manté despert:
1 dia
Mantenir-se despert durant 24 hores us pot afectar de la mateixa manera que la intoxicació.
Les investigacions del 2010 suggereixen que mantenir-se despert durant 20 a 25 hores afecta el vostre enfocament i el vostre rendiment tant com tenir un nivell d’alcohol a la sang (BAC) del 0,10 per cent. A la majoria de llocs, se’t considera que està legalment borratxo si tens un 0,08% de BAC.
No cal dir que voldreu evitar conduir o fer alguna cosa potencialment insegura si heu estat despert durant tot el dia i la nit.
Una nit sense dormir també pot tenir altres efectes.
És possible que noteu coses com:
- somnolència diürna
- boira
- canvis d’estat d’ànim, com ara una irritabilitat o un temperament més curt de l’habitual
- dificultat per concentrar-se o prendre decisions
- tremolors, sacsejades o músculs tensos
- problemes per veure o escoltar
1,5 dies
Després de 36 hores sense dormir, començareu a notar un impacte molt més gran sobre la salut i la funció.
La interrupció prolongada del cicle normal de son-vigília posa el cos en tensió. Com a resposta, augmenta la producció de cortisol (l’hormona de l’estrès).
Els desequilibris hormonals poden afectar les reaccions i funcions típiques del cos. És possible que noteu canvis en l’estat d’ànim i la gana, augment de l’estrès o calfreds i altres canvis en la temperatura corporal.
La ingesta d’oxigen del cos també pot disminuir quan es manté despert durant aquest temps.
Altres conseqüències de 36 hores d’insomni són:
- memòria irregular
- disminució de l’energia i la motivació
- poca atenció o incapacitat per prestar atenció
- dificultats cognitives, inclosos problemes de raonament o de presa de decisions
- fatiga intensa i somnolència
- problemes per parlar clar o trobar la paraula adequada
2 dies
Quan et quedes sense dormir 48 hores, les coses comencen a ser força miserables. És possible que vagi a la deriva durant el dia, sentint-se boirós o completament fora de contacte amb el que passa.
Els efectes generals de la privació del son solen empitjorar. És possible que sigui més difícil concentrar-se o recordar coses. És possible que també noteu un augment de la irritabilitat o el mal humor.
Els efectes de la insomni sobre el vostre sistema immunitari també s’intensifiquen al cap de 2 dies. Això pot augmentar les vostres probabilitats de malaltia, ja que el vostre sistema immunitari no pot combatre la malaltia tan bé com normalment.
Mantenir-se despert també esdevé força difícil.
Després de dos dies sencers sense dormir, les persones sovint comencen a experimentar el que es coneix com a micromens. Una mica de son passa quan perds el coneixement breument, des de pocs segons fins a mig minut. No us adoneu del que passa fins que arribeu, però probablement tornareu a despertar amb certa confusió i molèstia.
3 dies
Si heu passat 3 dies sense dormir, les coses estan a punt de posar-se estranyes.
El més probable és que no pugueu pensar molt més a més de dormir. Probablement us costarà centrar-vos en les converses, el vostre treball i fins i tot els vostres propis pensaments. Fins i tot activitats senzilles, com aixecar-se per buscar alguna cosa, poden semblar massa difícils de contemplar.
Juntament amb aquest esgotament extrem, és possible que noteu que el vostre cor batega molt més ràpidament de l’habitual.
Probablement també notareu canvis d’humor o problemes de regulació emocional. No és estrany experimentar sentiments de depressió, ansietat o paranoia després d’anar uns dies sense dormir.
Anar sense dormir durant aquest període de temps també pot afectar la vostra percepció de la realitat, que pot:
- causen il·lusions i al·lucinacions
- fer-vos creure que la informació inexacta és certa
- activar el que s’anomena fenomen del barret, que passa quan se sent pressió al voltant del cap
Més de 3 dies
Per dir-ho clarament, anar sense dormir durant 3 dies o més és molt perillós.
Els efectes secundaris esmentats anteriorment només empitjoraran. Probablement començareu a experimentar al·lucinacions més freqüents i augmentar la paranoia. Finalment, els símptomes de la psicosi poden desencadenar una desconnexió de la realitat.
El risc de patir un accident mentre conduïu o realitzeu qualsevol tasca potencialment arriscada augmentarà considerablement a mesura que experimenteu més micromensions. Si han passat més de 3 dies i no pot dormir, és millor que consulti el seu metge immediatament.
Finalment, el cervell començarà a deixar de funcionar correctament, cosa que pot provocar la insuficiència d’òrgans i, en casos excepcionals, la mort. A més, el risc de patir algun tipus d’accident es dispara.
Què passa amb massa son?
Fins ara, hem establert dues coses: dormir és essencial i passar sense dormir pot provocar efectes secundaris força desagradables.
Però us pot sorprendre que us aprengueu realment llauna tenir massa coses bones. Tot i que dormir massa normalment no posa en perill la vida, s’ha associat a una taxa de mortalitat més alta.
Un excés de son crònic també pot causar:
- deteriorament cognitiu, inclosos problemes de raonament i parla
- somnolència diürna
- lentitud o poca energia
- mals de cap
- sensacions de depressió o estat d’ànim baix
- problemes per caure o per dormir
Un estudi del 2014 de 24.671 adults va trobar evidències que relacionaven dormir més de 10 hores a la nit, o dormir llargament, amb la depressió i l’obesitat. Dormir molt també s’ha associat amb hipertensió arterial i diabetis tipus 2.
Trobar un mitjà feliç
Els experts han elaborat algunes recomanacions per ajudar-vos a determinar la quantitat de son que necessiteu. Aproximar-se a aquesta quantitat la majoria de nits pot prevenir els efectes secundaris de la privació del son i ajudar-vos a mantenir una bona salut en general.
La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit. El temps de son òptim pot dependre d’alguns factors, inclosos l’edat i el sexe. Els adults més grans poden dormir una mica menys i les dones poden dormir una mica més.
Consulteu la nostra calculadora de son per obtenir una millor idea de la quantitat de son que necessiteu cada nit.
Consells per dormir
Si teniu problemes per dormir amb suficient tranquil·litat, us pot ajudar a fer una ullada als vostres hàbits de son.
Aquests consells us poden ajudar a dormir més i millor:
Utilitzeu el vostre dormitori només per dormir
El vostre dormitori hauria de ser un lloc sagrat. Limitar les activitats del dormitori a dormir, fer sexe i potser una mica de lectura abans d’anar a dormir us pot ajudar a canviar al mode de relaxació quan entreu a la vostra habitació. Això us ajuda a preparar-vos per dormir.
Eviteu treballar, utilitzar el telèfon o mirar la televisió a l'habitació, ja que us poden despertar de seguida.
Feu que el vostre dormitori sigui el més còmode possible
Un entorn de son tranquil pot ajudar-vos a dormir amb més facilitat. Seguiu aquests consells:
- Mantingueu la vostra habitació fresca per dormir millor.
- Capa les mantes perquè es puguin treure i afegir fàcilment si cal.
- Trieu un matalàs i coixins còmodes, però eviteu embrutar el llit amb coixins.
- Pengeu cortines o persianes que anul·lin la llum per bloquejar la llum.
- Utilitzeu un ventilador per obtenir sorolls blancs si viviu en un apartament o teniu companys de pis sorollosos.
- Invertiu en llençols i mantes de qualitat.
La coherència és clau
Potser no necessitat per anar a dormir a primera hora dels caps de setmana o qualsevol altre moment en què no s’hagi d’aixecar a una hora concreta, però aixecar-se a hores senars pot desfer-se del rellotge intern.
Si una nit es manté despert i encara s’ha de matinar, és possible que tingui previst posar-se al dia amb una migdiada. De vegades, això ajuda, però la migdiada pot complicar encara més les coses: feu una migdiada massa tard al dia i tampoc no podreu dormir a temps aquella nit.
Per dormir millor, intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i llevar-vos a la mateixa hora cada matí, encara que no tenir a.
L’activitat pot ajudar
L’activitat física us pot cansar, de manera que pot semblar lògic suposar que fer prou exercici us millorarà el son.
Sens dubte, pot. Un millor son és un dels molts avantatges d’una activitat física regular. Tot i això, si teniu problemes per dormir, assegureu-vos de fer aquest entrenament almenys unes hores abans d’anar a dormir.
Fer exercici massa tard al dia us pot desgastar i mantenir-vos desperts.
Busqueu més consells? Aquí hi ha 17 més per ajudar-vos a dormir (i quedar-vos-hi).
La conclusió
Perdre’s una nit o dues de son no us matarà, però pot afectar la vostra salut i la vostra capacitat de funcionar durant el dia.
Com que el bon son és una part tan important de la bona salut, és aconsellable parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si continueu tenint problemes per dormir, si aquest problema comporta massa poc son. o bé massa.
Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.