Els 10 millors suplements nootròpics per augmentar la potència cerebral

Content

• 1. Olis de peix
• 2. Resveratrol
• 3. Cafeïna
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionina
• Porta el missatge a casa

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Els nootròpics són suplements naturals o medicaments que tenen un efecte beneficiós sobre la funció cerebral en persones sanes.

Molts d’aquests poden augmentar la memòria, la motivació, la creativitat, l’alerta i la funció cognitiva general. Els nootròpics també poden reduir la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'edat.

Aquests són els 10 millors suplements nootròpics per augmentar la funció cerebral.

1. Olis de peix

Els suplements d’oli de peix són una rica font d’àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA), dos tipus d’àcids grassos omega-3.

Aquests àcids grassos s’han relacionat amb molts beneficis per a la salut, inclosa la millora de la salut cerebral ().

El DHA té un paper vital en el manteniment de l’estructura i la funció del cervell. De fet, representa aproximadament el 25% del greix total i el 90% dels greixos omega-3 que es troben a les cèl·lules cerebrals (,).

L’altre àcid gras omega-3 de l’oli de peix, EPA, té efectes antiinflamatoris que poden protegir el cervell contra els danys i l’envelliment ().

Prendre suplements de DHA s’ha relacionat amb una millora de les habilitats de pensament, la memòria i els temps de reacció en persones sanes amb poca ingesta de DHA. També ha beneficiat a les persones que experimenten una lleu disminució de la funció cerebral (,,).

A diferència del DHA, l’EPA no sempre està relacionat amb una funció cerebral millorada. No obstant això, en persones amb depressió, s'ha associat amb beneficis com la millora de l'estat d'ànim (,,,,).

S'ha demostrat que prendre oli de peix, que conté aquests greixos, ajuda a reduir la disminució de la funció cerebral associada a l'envelliment (,,,,).

No obstant això, les proves sobre els efectes conservadors de l’oli de peix sobre la salut del cervell són mixtes (,).

En general, la millor manera d’obtenir la quantitat recomanada d’àcids grassos omega-3 és menjant dues porcions de peix greix per setmana (20).

Si no podeu gestionar-ho, pot ser beneficiós prendre un suplement. Podeu trobar molts suplements en línia.

Es necessita més investigació per esbrinar quant i quines són les proporcions beneficioses d’EPA i DHA. Però es recomana prendre 1 gram al dia de DHA i EPA combinats per mantenir la salut cerebral ().

Linia inferior: Si no mengeu la quantitat recomanada de peix greix, penseu a prendre un suplement d’oli de peix per ajudar a promoure una bona salut cerebral i un envelliment saludable del cervell.

2. Resveratrol

El resveratrol és un antioxidant que es presenta de forma natural a la pell dels fruits morats i vermells com el raïm, els gerds i els nabius. També es troba en vi negre, xocolata i cacauet.

S’ha suggerit que prendre suplements de resveratrol podria prevenir el deteriorament de l’hipocamp, una part important del cervell associada a la memòria ().

Si això és cert, aquest tractament podria alentir la disminució de la funció cerebral que experimenta a mesura que envelleix ().

Els estudis en animals també han demostrat que el resveratrol pot millorar la memòria i la funció cerebral (,).

A més, un estudi realitzat en un petit grup d’adults grans sans va trobar que prendre 200 mg de resveratrol al dia durant 26 setmanes va millorar la memòria ().

Tot i això, actualment no hi ha prou estudis en humans per assegurar-se dels efectes del resveratrol ().

Si us interessa provar-ho, podeu trobar suplements a les botigues i en línia.

Linia inferior: En animals, s’ha demostrat que els suplements de resveratrol milloren la memòria i la funció cerebral. Encara no està clar si el tractament té els mateixos efectes en les persones.

3. Cafeïna

La cafeïna és un estimulant natural més freqüent al te, el cafè i la xocolata negra.

Tot i que és possible prendre’l com a suplement, no és realment necessari fer-ho amb aquestes fonts.

Funciona estimulant el cervell i el sistema nerviós central, fent que se senti menys cansat i més alerta ().

De fet, els estudis han demostrat que la cafeïna us pot fer sentir més energètic i millorar la vostra memòria, els temps de reacció i la funció general del cervell (,,).

La quantitat de cafeïna en una tassa de cafè varia, però en general és de 50 a 400 mg.

Per a la majoria de la gent, dosis individuals d’uns 200-400 mg al dia generalment es consideren segures i són suficients per beneficiar la salut (32, 34).

Tanmateix, prendre massa cafeïna pot ser contraproduent i s’ha relacionat amb efectes secundaris com ansietat, nàusees i problemes per dormir.

Linia inferior:

La cafeïna és un estimulant natural que pot millorar la funció cerebral i fer-vos sentir més energètic i alerta.

4. Fosfatidilserina

La fosfatidilserina és un tipus de compost greix anomenat fosfolípid, que es pot trobar al cervell (,).

S'ha suggerit que prendre suplements de fosfatidilserina podria ser útil per preservar la salut del cervell ().

Podeu comprar aquests suplements fàcilment en línia.

Els estudis han demostrat que prendre 100 mg de fosfatidilserina tres vegades al dia podria ajudar a reduir la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'edat (,,, 40).

A més, s’ha demostrat que les persones sanes que prenen suplements de fosfatidilserina de fins a 400 mg al dia tenen millors habilitats de pensament i memòria (,).

Tanmateix, cal dur a terme estudis més amplis abans de comprendre plenament els seus efectes sobre la funció cerebral.

Linia inferior: Els suplements de fosfatidilserina podrien millorar les vostres habilitats de pensament i memòria. També podrien ajudar a combatre la disminució de la funció cerebral a mesura que envelleix. No obstant això, cal estudiar més.

5. Acetil-L-Carnitina

L’acetil-L-carnitina és un aminoàcid produït de forma natural al cos. Té un paper important en el metabolisme, sobretot en la producció d’energia.

S'ha afirmat que prendre suplements d'acetil-L-carnitina us farà sentir més alerta, millorar la memòria i alentir la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat ().

Aquests suplements es poden trobar a les botigues de vitamines o en línia.

Alguns estudis realitzats en animals han demostrat que els suplements d’acetil-L-carnitina poden prevenir la disminució de la funció cerebral relacionada amb l’edat i augmentar la capacitat d’aprenentatge (,).

En humans, els estudis han trobat que pot ser un suplement útil per alentir la disminució de la funció cerebral a causa de l'edat. També pot ser útil per millorar la funció cerebral en persones amb demència lleu o Alzheimer (,,,,,,).

Tot i això, no hi ha cap investigació que demostri que té un efecte beneficiós en persones sanes que no pateixen una pèrdua de la funció cerebral.

Linia inferior: L’acetil-L-carnitina pot ser útil per tractar una pèrdua de la funció cerebral en persones grans i persones amb trastorns mentals com la demència o l’Alzheimer. Es desconeixen els seus efectes en persones sanes.

6. Ginkgo Biloba

El ginkgo biloba és un suplement a base d'herbes derivat del Ginkgo biloba arbre. És un suplement increïblement popular que molta gent pren per augmentar el seu poder cerebral i està disponible a les botigues i en línia.

Es creu que funciona augmentant el flux sanguini al cervell i es pretén que millora les funcions cerebrals com el focus i la memòria ().

Malgrat l’ús generalitzat de ginkgo biloba, els resultats d’estudis que investiguen els seus efectes s’han barrejat.

Alguns estudis han descobert que prendre suplements de ginkgo biloba pot ajudar a reduir la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'edat (,,).

Un estudi realitzat en persones sanes de mitjana edat va trobar que prendre suplements de ginkgo biloba ajudava a millorar la memòria i les habilitats de pensament (,).

No obstant això, no tots els estudis han trobat aquests beneficis (,).

Linia inferior: El ginkgo biloba us pot ajudar a millorar la vostra memòria a curt termini i les vostres habilitats de pensament. També us pot protegir de la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'edat. No obstant això, els resultats són inconsistents.

7. Creatina

La creatina és una substància natural que juga un paper important en el metabolisme energètic. Es troba de forma natural al cos, principalment als músculs i en petites quantitats al cervell.

Tot i que és un suplement popular, el podeu trobar en alguns aliments, és a dir, productes d’origen animal com la carn, el peix i els ous.

Curiosament, els suplements de creatina poden millorar la memòria i les habilitats de pensament en persones que no mengen carn ().

De fet, un estudi va trobar que els vegetarians que prenien suplements de creatina van experimentar una millora del rendiment del 25-50% en una prova de memòria i intel·ligència ().

No obstant això, els consumidors de carn no veuen els mateixos beneficis. Això pot ser degut al fet que no són deficients i ja en tenen prou de les seves dietes ().

Si us interessa, és fàcil trobar suplements de creatina en línia.

Linia inferior: Prendre suplements de creatina podria ajudar a millorar la memòria i les habilitats de pensament en persones que no mengen carn.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri és un medicament elaborat amb herba Bacopa monnieri. S’utilitza en pràctiques de medicina tradicionals com l’Ayurveda per millorar la funció cerebral.

S’ha demostrat que millora les habilitats de pensament i la memòria, tant en persones sanes com en persones grans que pateixen una disminució de la funció cerebral (,,,,,).

Tot i això, val a dir que només s’ha demostrat que l’ús repetit de Bacopa monnieri té aquest efecte. Les persones solen prendre uns 300 mg al dia i poden trigar entre quatre i sis setmanes a notar-ne els resultats.

Els estudis de Bacopa monnieri també demostren que ocasionalment pot causar diarrea i malestar estomacal. Per això, molta gent recomana prendre aquest suplement amb aliments ().

Cerqueu-lo a les botigues o en línia.

Linia inferior: S'ha demostrat que Bacopa monnieri millora les habilitats de memòria i pensament en persones sanes i en persones amb disminució de la funció cerebral.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea és un suplement derivat de l’herba Rhodiola rosea, que s’utilitza sovint en la medicina xinesa per promoure el benestar i la funció cerebral sana.

Es creu que contribueix a millorar el processament mental reduint la fatiga ().

S'ha demostrat que les persones que prenen Rhodiola rosea es beneficien d'una disminució de la fatiga i de la millora de la seva funció cerebral (,,).

Tanmateix, els resultats han estat barrejats ().

Una revisió recent de l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) va concloure que cal investigar més abans que els científics puguin saber si Rhodiola rosea pot reduir el cansament i augmentar la funció cerebral (76).

Tot i això, si us interessa provar-lo, el podeu cercar en línia.

Linia inferior: Rhodiola rosea pot ajudar a millorar les habilitats de pensament reduint la fatiga. No obstant això, cal més investigació abans que els científics puguin estar segurs dels seus efectes.

10. S-Adenosil Metionina

La S-adenosil metionina (SAMe) és una substància que es produeix de forma natural al cos. S’utilitza en reaccions químiques per produir i descompondre compostos importants com proteïnes, greixos i hormones.

Pot ser útil per millorar els efectes d’alguns antidepressius i reduir la disminució de la funció cerebral observada en persones amb depressió (,,).

Un estudi va trobar que afegir SAMe a la recepta antidepressiva de persones que abans no havien respost a la teràpia van millorar les seves possibilitats de remissió al voltant d’un 14% ().

Més recentment, un estudi va trobar que, en alguns casos, el SAMe pot ser tan eficaç com alguns tipus de medicaments antidepressius ().

Tot i això, no hi ha proves que indiquin que aquest suplement beneficiï a les persones que no tenen depressió.

Tot i això, sol estar disponible a les botigues i en línia.

Linia inferior: SAMe podria ser útil per millorar la funció cerebral en persones amb depressió. No hi ha proves que tinguin aquest efecte en persones sanes.

Porta el missatge a casa

Alguns d’aquests suplements mostren una veritable promesa per millorar i protegir la salut del cervell.

Tanmateix, tingueu en compte que molts suplements que augmenten el cervell només són eficaços per a persones que tenen una malaltia mental o tenen una deficiència de nutrients complementats.