Els 7 millors relaxants musculars naturals

Content

• 1. Camamilla
• 2. Suc de cirera
• 3. Batuts de nabius
• 4. Pebre de caiena
• 5. Vitamina D
• 6. Magnesi
• 7. Descansa

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Alguna vegada heu sentit tensió, duresa o protuberància involuntària en un múscul? Això s’anomena espasme muscular. Aquest tipus de calambres pot passar a qualsevol persona per diversos motius i en moltes zones del cos.

Els espasmes són freqüents a l’abdomen, els braços, les mans i els peus. També els podeu sentir als vedells, als isquiotibials i als quàdriceps i al llarg de la caixa toràcica. Molts casos d’espasmes musculars simples són causats per exercicis intensos i un esport vigorós. La paciència, el descans, l'estirament suau i el massatge muscular poden ajudar a alleujar el dolor.

Les persones amb sovint pateixen espasmes musculars. Les dones embarassades també són propenses a espasmes musculars a causa de l’augment sobtat de pes. Les dones menstruals experimenten rampes musculars a causa de contraccions uterines, tot i que la gravetat del dolor varia segons la persona. Els espasmes musculars són un efecte secundari comú de malalties cròniques com l’esclerosi múltiple, la distròfia muscular i la malaltia de McArdle.

Tot i que els espasmes musculars poden ser dolorosos, l’alleujament està disponible amb aquests set relaxants musculars naturals.

1. Camamilla

és una herba antiga que s’utilitza per tractar diverses malalties, inclosos els espasmes musculars. Conté 36 flavonoides, que són compostos que tenen propietats antiinflamatòries. Podeu fer massatges amb oli essencial de camamilla sobre els músculs afectats per alleujar els espasmes. El te de camamilla també pot ajudar a relaxar els músculs adolorits.

Botiga de te de camamilla.

2. Suc de cirera

Les persones que s’inscriuen a maratons entrenen enèrgicament, provocant sovint molta tensió als músculs. El suc de cirera pot ajudar a combatre la inflamació i el dolor muscular tan freqüents en els corredors. revelar que beure suc de cirera pot minimitzar el dolor després de la cursa. Les qualitats antioxidants i antiinflamatòries de la fruita ajuden a relaxar els músculs de forma natural.

Compra suc de cirera.

3. Batuts de nabius

Una altra manera dolça i natural de relaxar els músculs és menjant nabius.suggereix que tenir un batut de nabius abans i després de fer exercici pot ajudar a accelerar la recuperació del dany muscular. Els nabius tenen poders antioxidants i s’ha demostrat que disminueixen l’estrès oxidatiu i la inflamació.

4. Pebre de caiena

La capsaicina, una substància que es troba al pebre de caiena, és un relaxant muscular natural que sovint es recomana a les persones que viuen amb fibromiàlgia i artritis reumatoide. Es pot afegir als aliments, com en aquesta recepta de crema de gambes a la planxa amb llima, o es pot trobar pebre de caiena en forma de càpsula i com a crema. Quan s’utilitza com a crema, podeu aplicar-la a les zones afectades per espasmes musculars.

Compra pebre de caiena.

5. Vitamina D

Les persones que tenen dolor muscular o espasmes regulars poden ser deficients en vitamina D. Aquesta vitamina es presenta en moltes formes, inclosos líquids, comprimits i càpsules. També podeu obtenir-lo en aliments com ous, peixos i llet enriquida. Exposar-se regularment a la llum solar és una altra manera d’obtenir vitamina D.

Compra suplements de vitamina D.

6. Magnesi

El magnesi és vital per a la nutrició humana, ja que manté la funció muscular i nerviosa normal. Tot i que és poc freqüent, els símptomes inicials en persones amb deficiència d’aquest mineral són el dolor muscular. Aquest mineral es troba principalment en aliments com plàtans, ametlles, llegums i arròs integral. També està disponible com a suplement.

Compra suplements de magnesi.

7. Descansa

Potser la millor manera més natural de relaxar els músculs és descansar. Assegureu-vos de dormir molt, beure molts líquids i intentar no exagerar el múscul afectat. L’ús de coixinets de calor o paquets de gel al múscul pot proporcionar un alleujament immediat. De vegades, els espasmes musculars es deuen a músculs excessivament estimulats i el gel pot ajudar a calmar la transmissió d’impulsos del cervell al múscul hiperactiu.