La dieta keto pot ajudar a prevenir atacs de migranya?

Content

• La dieta ceto i la migranya
• Les cetones poden protegir-se contra atacs de migranya
• El jurat encara està fora
• La línia de fons
• 3 Poses de ioga per a alleujament de la migranya

La dieta cetogènica, o ceto, és una dieta rica en greixos, moderada en proteïnes i molt baixa en hidrats de carboni.

Fa temps que s’utilitza per tractar l’epilèpsia, un trastorn cerebral que provoca convulsions.

A causa dels seus efectes terapèutics en la gestió de l'epilepsia, s'ha suggerit que la dieta ceto per alleujar o prevenir altres trastorns cerebrals com la migranya.

Aquest article examina l’evidència per determinar si la dieta ceto pot ajudar a prevenir la migranya.

La dieta ceto i la migranya

El ceto es refereix a una dieta que consisteix principalment en greixos amb molt pocs hidrats de carboni, normalment menys de 50 grams diaris (1, 2).

Com a referència, l’adult mitjà americà consumeix diàriament 200-350 grams de carbohidrats (2).

Els carbohidrats es troben en una gran varietat d’aliments, com ara fruites, pans, cereals, pasta, llet i altres productes lactis, i també en vegetals de midó com les patates i el blat de moro.

Normalment, el cos descompon hidrats de carboni d’aquests aliments en glucosa per subministrar energia a les cèl·lules.

Tanmateix, quan restringiu greument els hidrats de carboni de la dieta durant 3-4 dies, el cos ha de buscar fonts de combustible alternatives per satisfer les seves necessitats energètiques (1).

Ho fa mitjançant la descomposició de greixos del fetge per produir cetones, que el cos i el cervell poden utilitzar fàcilment per obtenir energia.

El teu cos entra en un estat metabòlic anomenat cetosi quan els nivells de cetona en sang augmenten per sobre del normal.

S’ha suggerit que aquestes cetones tenen efectes protectors contra la migranya (3).

La migranya es caracteritza per mals de cap que causen greus pulsacions o dolor pulsatiu, generalment a un costat del cap (4).

Aquest dolor pot anar acompanyat d’altres símptomes, com nàusees i sensibilitat a la llum o al so.

Tot i que el mecanisme exacte encara no està clar, es pensa que les cetones produïdes mentre es trobaven en una dieta ceto restableixen l’excitabilitat cerebral i el metabolisme energètic per contrarestar la inflamació cerebral en persones amb migranya (5, 6, 7, 8).

Consumir un baix nombre d’hidrats de carboni en una dieta ceto obliga el cos a canviar el seu metabolisme d’utilitzar hidrats de carboni com a combustible a consumir cetones. S'ha suggerit que aquestes cetones per alleujar la migranya.

Les cetones poden protegir-se contra atacs de migranya

Una investigació primerenca ha suggerit que la dieta ceto pot ser beneficiosa per prevenir o tractar la migranya.

El primer informe data de 1928, quan la literatura mèdica va informar que el 39% de les persones experimentaven alguna millora de la freqüència i la gravetat de la migranya amb la dieta ceto (9).

Un estudi posterior del 1930 va demostrar que el 28% de les persones amb migranya que van seguir una dieta ceto no van experimentar atacs de migranya fins a tres mesos després d’haver entrat en cetosi, i un altre 25% va declarar atacs de migranya menys greus o menys freqüents (10).

Tanmateix, des d’aquests informes, l’interès per la dieta ceto per la migranya va disminuir constantment, probablement relacionat amb la naturalesa estricta de la dieta i el desenvolupament de medicaments sense recepta i amb recepta mèdica per a la gestió de la malaltia.

L'interès es va renovar més tard quan un estudi observacional del 2015 va comprovar que la freqüència de migranya es reduïa significativament en les dones que seguien una dieta ceto baixa en calories durant 1 mes, en comparació amb una dieta estàndard baixa en calories (11).

Tot i això, en comparació amb la dieta estàndard, les dones que van seguir la dieta ceto van perdre pes considerablement més, cosa que suggereix que la reducció de la freqüència de migranya també podria estar relacionada amb la pèrdua de pes en lloc de la dieta ceto mateixa.

Per determinar si la pèrdua de pes està relacionada amb una disminució de la freqüència d’atac de migranya, els investigadors van realitzar un estudi de seguiment.

L’estudi va assenyalar que els participants amb migranya van experimentar una mitjana de tres atacs menys al mes, mentre que eren amb una dieta ceto baixament calòrica, en comparació amb una dieta no ceto de calories molt baixes, malgrat una pèrdua de pes similar entre les dietes (12).

En reforçar aquestes troballes, un altre estudi va observar reduccions significatives de la freqüència, la durada i la gravetat de la migranya després d'una dieta ceto d'un mes (8).

Col·lectivament, aquests resultats suggereixen que la dieta ceto pot tractar la migranya però no evitar la malaltia del tot.

Els estudis han demostrat que la dieta ceto pot ajudar a reduir la freqüència, la durada i la gravetat de la migranya.

El jurat encara està fora

Les evidències actuals suggereixen que una dieta ceto pot ajudar a reduir la freqüència, la durada o la gravetat de migranya.

Tot i això, encara queda molt per aprendre sobre la dieta ceto abans que es pugui recomanar rutinàriament com a opció de tractament primari o suplementari per a persones amb migranya.

Per exemple, no se sap si s’ha de mantenir un estat de cetosi de forma contínua o només s’ha de experimentar alguns cops del temps per experimentar els seus efectes protectors contra la migranya.

A més, tots els estudis que mostren els efectes beneficiosos de la dieta ceto sobre la migranya es van realitzar en adults que tenien sobrepès o obesitat en funció del seu índex de massa corporal (IMC).

Per tant, no se sap si els adults amb una IMC en el rang “normal” tindrien els mateixos beneficis.

La majoria dels estudis també van ser realitzats pel mateix grup d’investigadors en la mateixa ubicació i entorn geogràfic, cosa que podria esbiaixar els resultats i limitar la generalització de les troballes a altres poblacions.

A banda d’aquests punts febles en l’estudi, la dieta ceto pot ser difícil de seguir a llarg termini i provocar canvis en els hàbits intestinals. A més, pot estar contraindicat en persones amb certes afeccions hepàtiques, com la pancreatitis, insuficiència hepàtica i trastorns relacionats amb el metabolisme dels greixos (2, 13).

Curiosament, s'està realitzant un estudi per determinar si els suplements de cetona impedeixen la migranya (14).

Els suplements de cetona exògens es produeixen de forma sintètica, però s’ha demostrat que augmenten els nivells de cetona en sang, imitant el que passa quan segueix una dieta ceto (15, 16).

Dit això, els suplements de cetona poden ser una alternativa a seguir una dieta ceto per gestionar els atacs de migranya.

Tot i així, es necessiten estudis addicionals per confirmar la capacitat de la dieta ceto de controlar la migranya.

Si bé la dieta ceto pot ser una opció prometedora de tractament per a la migranya, calen estudis addicionals.

La línia de fons

La dieta ceto és una dieta que canvia el teu metabolisme des de la crema de carbohidrats a les cetones per obtenir combustible.

Aquestes cetones poden tenir efectes protectors contra la migranya, un trastorn cerebral que causa dolor de cap palpitant.

Tot i que prometen, es necessiten estudis addicionals per determinar l'eficàcia de la dieta ceto per a la gestió de la migranya.

3 Poses de ioga per a alleujament de la migranya