17 Llibres que brillen la ment

Content

• Mindfulness: un pla de vuit setmanes per trobar la pau en un món frenètic
• TEMPS Mindfulness: la nova ciència de la salut i la felicitat
• Mindfulness de 10 minuts: 71 hàbits per viure en el moment actual
• Un llibre de treball de reducció de l’estrès basat en la consciència
• Jocs Mindful: Compartir Mindfulness i meditació amb nens, adolescents i famílies
• Amor real: l'art de la connexió mental
• No hi ha temps com el present: trobar la llibertat, l’amor i l’alegria, allà on esteu
• Ioga Noia
• Cada ioga corporal: deixeu-vos tenir por, pugeu-vos a la estora, estimeu el vostre cos
• Viure el teu ioga: trobar l’espiritual en la vida quotidiana
• YinSights: un viatge cap a la filosofia i la pràctica del ioga Yin
• Ioga de la cadira: asseureu-vos, estireu-vos i enfortiu el vostre camí cap a una persona més feliç i saludable
• Perfectament imperfet: la pràctica art i ànima del ioga
• Ioga i imatge corporal: 25 històries personals sobre bellesa, valentia i estimació del cos
• Guiding Strala: el manual de formació de ioga per encendre la llibertat, connectar-se i crear salut i felicitat radiants
• Namaslay: aplica la teva pràctica de ioga, toca la teva grandesa i desafia els teus límits
• Salut òptima per a una vida vibrant: un programa de 30 dies per desintoxicar i replantejar el cos i la ment

Practicar mindfulness significa viure en el moment, aquí i ara, i ser conscient dels vostres sentiments, cos, entorn i experiències. Us pot ajudar a descomprimir, reflectir o esborrar la vostra ment. Algunes activitats que serveixen per ajudar a les persones a tenir consciència són meditació, ioga, tai chi i qigong.

La mentalitat pot ser una tècnica especialment valuosa en la nostra societat amb un ritme trepidant, en la qual molta gent tracta l’estrès, l’ansietat i la depressió. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, al voltant del 30 per cent dels adults dels Estats Units tenen un trastorn d'ansietat en algun moment de la seva vida i, el 2015, s'estima que 16,1 milions d'adults dels Estats Units havien viscut almenys un episodi depressiu aquell any.

Mindfulness consisteix en alentir, ser conscient dels vostres sentiments i processos de pensament i estar realment present en aquest moment. Aquests llibres exploren el mindfulness de diverses maneres, fent llum sobre la tècnica i com aplicar-la a la vostra vida.

Mindfulness: un pla de vuit setmanes per trobar la pau en un món frenètic

El nostre món ràpid i impulsat per la tecnologia pot causar ansietat en si mateix. El “Mindfulness” t’ensenya a utilitzar la teràpia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT), una tècnica que utilitzen els terapeutes per ajudar a persones amb ansietat i depressió. L’autor Mark Williams parla amb autoritat sobre el tema perquè ell i els seus col·legues van desenvolupar la tècnica. El llibre també inclou meditacions atentes a les quals podeu accedir.

TEMPS Mindfulness: la nova ciència de la salut i la felicitat

La mentalitat no s’adreça només a persones amb ansietat i depressió. Qualsevol pot beneficiar-se de desconnectar i estar present en aquest moment. Els editors de TIME van confeccionar la guia "TIME Mindfulness" per ajudar a explicar la ciència que hi ha darrere del mindfulness i els seus beneficis. També hi ha consells per practicar la meditació.

Mindfulness de 10 minuts: 71 hàbits per viure en el moment actual

Es necessiten pocs minuts en viure el moment, segons els autors S.J. Scott i Barrie Davenport. El seu llibre "Mindfulness de 10 minuts"està dissenyat per ajudar-vos a integrar hàbits conscients en la vostra rutina diària. Cadascun dels hàbits enumerats ofereix una manera diferent de ser conscients, similar a un joc d'elecció de la seva pròpia aventura. Trobeu els que us funcionin millor i sigueu amb ells.

Un llibre de treball de reducció de l’estrès basat en la consciència

L’estrès pot provocar que desenvolupem molts hàbits no saludables sense ni tan sols adonar-nos-en. “Un quadern de reducció d’estrès basat en la sensibilitat” t’ensenya a utilitzar la tècnica de reducció d’estrès basada en la consciència (MBSR) per substituir els hàbits relacionats amb l’estrès per uns hàbits conscients. El programa MBSR va ser creat per Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living", i s'ha ensenyat a tot el món com a manera de manejar l'estrès.

Jocs Mindful: Compartir Mindfulness i meditació amb nens, adolescents i famílies

Els nens sovint aprenen a través del joc. L’autora Susan Kaiser Groenlàndia va crear “Mindful Games” com una manera divertida de mostrar-los com practicar el mindfulness. Es basa en les seves pròpies experiències, ensenyant el mindfulness a una aula, per ensenyar als pares i cuidadors com poden introduir les tècniques als nens. El llibre inclou 50 jocs que ajuden a desenvolupar respiració, enfocament, emocions autoregulades i molt més.

Amor real: l'art de la connexió mental

Estar present mentalment també pot ajudar-te a estimar-te a tu mateix i als que t’envolten. El “Amor real” es centra en l’ensenyament de tècniques de meditació que t’ajuden a formar relacions més profundes. El llibre també repta les opinions sobre l'amor de la cultura pop. En lloc de veure l’amor com a romàntic, l’autora Sharon Salzberg l’anima a mirar més lluny i veure’l com una connexió profunda amb el poder de curar.

No hi ha temps com el present: trobar la llibertat, l’amor i l’alegria, allà on esteu

No podem canviar el passat ni predir el futur, però podem fer un esforç per millorar o apreciar el present. A "No Time Like the Present", l'autor Jack Kornfield combina les seves pròpies històries anecdòtiques amb consciència i tècniques de meditació per aconseguir que facis exactament això. Els capítols es divideixen per tipus de llibertat: llibertat de por, llibertat d’estimar, etc. L’objectiu de Kornfield és ajudar-vos a obtenir empoderament i llibertat per seguir endavant.

Ioga Noia

"Yoga Girl", Rachel Brathen es va fer coneguda per primera vegada pel seu compte d'Instagram, que va mostrar imatges de les seves posicions de ioga en un bonic entorn tropical. Al llibre, Brathen explica més sobre la seva vida, des dels seus adolescents rebels, i sobre com ha construït avui una vida sana i feliç. Utilitzeu la seva guia pas a pas per practicar les posicions de ioga pel vostre compte i llegir com la ioga i la meditació van fer la diferència per a ella.

Cada ioga corporal: deixeu-vos tenir por, pugeu-vos a la estora, estimeu el vostre cos

No hi ha res com un "cos de ioga" perquè cada el cos és un cos de ioga. Jessamyn Stanley desafia els estereotips de "Cada ioga corporal", alhora que ensenya plantejaments i pràctiques bàsiques de ioga. Creu en l’acceptació corporal i acull els principiants de ioga de totes formes i mides. A més de les posicions de ioga, Stanley també comparteix les seves lluites personals i com utilitzava el ioga per arribar a un lloc més sa de la vida.

Viure el teu ioga: trobar l’espiritual en la vida quotidiana

Pot ser que et sentis relaxat i il·luminat a l'estudi, però què passa després d'una classe de ioga? "Viure el teu ioga" explica com podeu aportar la intenció de la pràctica a la vostra vida diària. L’autora Judith Hanson Lasater combina el seu coneixement de l’antiga tècnica amb les seves experiències de vida i relacions per explicar com es pot prendre ioga més enllà de la estora.

YinSights: un viatge cap a la filosofia i la pràctica del ioga Yin

El ioga Yin és un estil de ioga més lent, on es fan posicions durant períodes més llargs. “YinSights”se centra més intensament en aquest estil, a la vegada que explora els avantatges del ioga com els ioguís a l'Índia, els taoistes a la Xina i els investigadors mèdics i científics d'Occident. Si us agrada la pràctica de ioga i voleu obtenir més informació sobre ella des de diferents perspectives, és probable que us agradi aquest llibre.

Ioga de la cadira: asseureu-vos, estireu-vos i enfortiu el vostre camí cap a una persona més feliç i saludable

Passes molt de temps asseguts a la feina? El “Chair Yoga” us guia a través de 100 postures i exercicis de ioga per estirar i enfortir el vostre cos sense haver de sortir del seient. Els moviments estan dissenyats perquè siguin segurs per a principiants i per a persones amb mobilitat limitada. Els exercicis inclouen instruccions pas a pas i es divideixen en capítols i s’organitzen per part del cos.

Perfectament imperfet: la pràctica art i ànima del ioga

L’autor baró Baptiste fa més de 25 anys que practica i comparteix ioga. A "Perfectament Imperfect", comparteix com el ioga supera les posicions i ens permet experimentar un creixement espiritual i emocional. Baptiste explica com utilitzar la intenció de la pràctica de ioga per ajudar-vos a seguir els vostres instints i viure la vida amb intenció.

Ioga i imatge corporal: 25 històries personals sobre bellesa, valentia i estimació del cos

El ioga es pot utilitzar com a eina per ajudar-te a sentir-te còmode a la teva pell. El “Ioga i la imatge corporal” explora el vincle entre el ioga i la imatge corporal a través de la perspectiva única de 25 col·laboradors, inclòs el músic Alanis Morissette. Llegiu històries personals i inspireu-vos en com els altres utilitzaven el ioga per conèixer i connectar amb el seu cos.

Guiding Strala: el manual de formació de ioga per encendre la llibertat, connectar-se i crear salut i felicitat radiants

No hi ha dubte que l’estrès no va bé per a la nostra salut, però no sembla que ens alenteixi. Strala és la creença que la manera més saludable d’aconseguir salut i èxit és adoptar un enfocament més fàcil. El “Guia Strala” ofereix instruccions sobre com ensenyar ioga i viure la seva vida segons aquesta filosofia. És una eina per als líders que volen desbloquejar el seu propi potencial, així com desafiar i connectar amb els estudiants.

Namaslay: aplica la teva pràctica de ioga, toca la teva grandesa i desafia els teus límits

Per ser saludable i conscient, sovint heu de "matar" els patrons de pensaments nocius d'estrès, ansietat i depressió. "Namaslay" t'ensenya a fer exactament això mitjançant la pràctica de ioga. Hi ha més de 100 propostes de ioga, explicades pas a pas i desglossades per nivell d’experiència. El llibre també inclou fotos en color i consells per evitar els errors més habituals.

Salut òptima per a una vida vibrant: un programa de 30 dies per desintoxicar i replantejar el cos i la ment

L’equilibri és una part important de la vida sana. “Salut òptima per a una vida vibrant” s’aprofita en la medicina oriental i occidental per ajudar-vos a crear un pla per millorar la vostra salut. El llibre ofereix una guia de 30 dies per utilitzar herbes, nutrició, ioga i remeis casolans per netejar la ment i el cos.