7 aplicacions de meditació per a pares que només necessiten un minut

Content

• Com vam triar
• Una nota sobre els preus:
• Les millors aplicacions per a quan només necessiteu un minut
• Mindas Mamas
• Mind the Bump
• Expectatiu
• Espai cap
• Insight Timer
• Saluda
• Tranquil
• Emportar

Tant si sou un pare nou amb tot el món al revés com un professional experimentat que disputa una família de quatre persones mantenint una feina a temps complet, la criança pot ser, en una paraula, estressant.

Quan es tenen fills, cuidar-los es converteix en el número u de la prioritat i, sovint, la seva pròpia salut s’empeny al darrere. El manera cremador posterior.

És per això que, a més de la vostra salut física, és important trobar una mica de temps (fins i tot un minut o dos cada dia) per a una certa autocura mental. Una forma beneficiosa de sintonitzar el vostre cos i ment és en forma de meditació.

Meditar pot ajudar a millorar el vostre estat emocional disminuint els nivells d’estrès, ansietat i depressió, explica Emily Guarnotta, psicòloga clínica llicenciada a Merrick, Nova York, especialitzada en treballar amb nous pares.

"La meditació pot millorar la intel·ligència emocional de les persones (que fa referència a la capacitat d'entendre i gestionar les vostres pròpies emocions) i també s'ha trobat que millora certes funcions executives, inclosa la inhibició, que es refereix al control del vostre propi comportament", diu Guarnotta.

"És una primera línia de defensa fantàstica per a les persones que voldrien experimentar menys estrès i millorar la seva qualitat de vida", afegeix.

Si això us sembla (:: aixeca la mà: :), pot ser el moment de provar d'adoptar una pràctica de meditació. Per sort, això és més fàcil que mai gràcies a les aplicacions de meditació que podeu descarregar directament al vostre telèfon intel·ligent.

"Les aplicacions de meditació fan possible practicar la consciència gairebé a qualsevol hora del dia, com per exemple durant el descans de dinar, al viatge o entre reunions", diu Guarnotta. "Tothom pot trobar uns minuts al seu dia per jugar amb la meditació".

Ja sigui que comenceu el vostre viatge de meditació o sigueu un meditador experimentat, aquí teniu algunes de les millors aplicacions de meditació que s’adapten al conjunt de pares.

Com vam triar

Algunes d’aquestes aplicacions de meditació són recomanades per experts en els camps de la consciència i la salut mental. Alguns els vam triar segons les ressenyes positives dels usuaris.

De qualsevol manera, es van triar totes les aplicacions següents perquè complien els criteris següents:

• apte per a principiants
• molt ben valorat a les botigues d'aplicacions
• ofereix una àmplia gamma d’estils de meditació i atenció
• inclou contingut dissenyat pensant en els pares
• compatible amb dispositius iOS i Android

Una nota sobre els preus:

Hem observat que algunes d’aquestes aplicacions són gratuïtes, mentre que d’altres requereixen una subscripció. Per obtenir els preus i les ofertes més precisos, visiteu la pàgina d'inici de cada producte fent clic als enllaços proporcionats.

Les millors aplicacions per a quan només necessiteu un minut

Mindas Mamas

Preu: Subscripció mensual o anual

Creat per una psicòloga amb llicència infantil, familiar i escolar després de les seves pròpies lluites amb la depressió postpart, aquesta aplicació acabada de llançar té la missió de proporcionar a les mares una sortida per relaxar-se i connectar-se amb els seus propis pensaments.

Mindful Mamas ofereix meditacions guiades, tècniques de respiració, mantres (és a dir, "Sóc Digne"), mini-pauses, visualitzacions i molt més per a cada etapa de la maternitat, des de TTC fins a la infància i més enllà.

Relacionat: No m’agrada meditar. Per això ho faig de totes maneres.

Mind the Bump

Preu: Gratuït

Si teniu previst, aquesta aplicació s’ha dissenyat per a vosaltres.

L’objectiu de Mind the Bump és ajudar els futurs pares a aprendre importants habilitats de mindfulness per ajudar-los a gestionar el conjunt d’incerteses i emocions que comporta l’embaràs i el nou paquet de criança. Ens agrada especialment que Mind the Bump se centri en la inclusió per a pares solters i parelles del mateix sexe.

Aquesta aplicació va ser creada per dues organitzacions australianes de mindfulness i de salut mental i ofereix una combinació de tècniques. Les meditacions són breus i no duren més de 13 minuts i s’adapten al trimestre en què es troba actualment.

Les eines que aprendràs durant l’embaràs també estan destinades a ser útils durant molts mesos quan tens el petit en braços.

Expectatiu

Preu: Prova gratuïta de dues setmanes seguida d’una subscripció mensual

Tot i que el seu nom és una mica enganyós, aquesta aplicació no és només per a persones embarassades, sinó que també s’adapta a la concepció i al postpart.

"Expectful ofereix centenars de sessions de meditació dissenyades per afavorir la tranquil·litat dels TTC i trobar la calma durant l'embaràs", diu Alessandra Kessler, entrenadora de salut holística certificada, que és una fan personal. "També ofereix eines per afrontar els reptes quotidians que acompanyen la paternitat".

I si bé la majoria de les aplicacions de meditació específiques per a pares es centren només en el viatge durant l’embaràs i la maternitat, les meditacions guiades i els ajuts al son d’aquesta aplicació també són per a les parelles que esperen.

Espai cap

Preu: Prova gratuïta d’un mes, seguida d’una subscripció mensual o anual

Headspace fa que la meditació sigui extremadament fàcil d'utilitzar, fins i tot (i sobretot) per als novells. Pot ser per això que sigui un dels serveis de meditació més populars, amb més de 62 milions d’usuaris a 190 països.

O potser és perquè el fundador, Andy Puddicombe, té una de les veus més tranquil·les que mai escoltaràs: tu seràs el jutge.

"Headspace ofereix un paquet per a principiants i meditacions a mida per a tota una sèrie de lluites relacionades amb la criança com el son, la felicitat, l'estrès, la relaxació", comparteix Dixie Thankey, fundadora de Thankey Coaching. "També tenen dibuixos animats ben produïts que capturen l'atenció dels nens, de manera que és fantàstic per a qualsevol pare que vulgui incorporar pràctiques de meditació a la vida dels seus fills".

Insight Timer

Preu: La versió bàsica és gratuïta, els cursos i l’escolta fora de línia requereixen una subscripció mensual o anual

Insight Timer ofereix una gran selecció de 40.000 meditacions guiades gratuïtes, amb tota una secció dedicada a la criança (inclosos títols com "Mama Me-Time" i "Relax and Recharge for Busy Mums") i meditació per a nens.

També hi ha disponibles una sèrie de discussions de tipus podcast amb comentaristes experts sobre temes difícils com el burnout i el judici.

És el favorit d’Emma Sothern, professora de ioga certificada i líder de la meditació guiada. "M'encanta la gran varietat de meditacions, enregistraments guiats de cançons i cursos educatius", diu. "Inclou meditacions de molts professors i estils diferents i té una opció de filtre útil per restringir la cerca."

Saluda

Preu: Gratuït amb compres integrades a l'aplicació opcionals

Independentment del vostre nivell de domini de la meditació, hi ha un bon lloc per començar a l’aplicació Breethe. Aquesta plataforma senzilla i fàcil d’utilitzar va ser dissenyada per ajudar a alleujar l’estrès i la fatiga mental provocats pel dia a dia.

Breethe ofereix meditacions guiades que ocupen tan sols 5 minuts del vostre temps (que de vegades és tot el que podeu desfer en aquests primers mesos de paternitat), així com xerrades motivacionals i classes magistrals que s’adapten específicament a la criança. Exemples de temes inclouen com afrontar la impaciència i desenvolupar una millor resolució de conflictes.

Tranquil

Preu: La versió limitada és gratuïta, la versió premium requereix una subscripció mensual o anual després d’una prova gratuïta de dues setmanes

Aquesta és una aplicació de meditació bàsica per a principiants, especialment aquells que pateixen de falta de son (hola, pares nous!). Després de crear un perfil i seleccionar un propòsit clar darrere de la vostra pràctica, podeu optar per rebre notificacions de recordatori de l'hora del dia que preferiu meditar.

"Per a qualsevol pare o mare nou, aquest petit recordatori podria ser la diferència entre crear una pràctica diària enfront d'un enfocament més atzarós", comparteix Thankey. "A més de les seves meditacions guiades, hi ha una secció de contes i música, ambdues creades específicament per ajudar a calmar el cos, dormir i relaxar-se".

També hi ha tota una secció dedicada a la criança amb cursos breus que inclouen "Parentalitat conscient", a càrrec del doctor Shefali Tsabary.

Emportar

Prendre temps per centrar-se en l’autocura és crucial per als pares en qualsevol etapa.

Sí, trobar el temps i l’energia per invertir en un mateix pot resultar impossible quan dediques tant de temps a cuidar de la resta. Però, per sort, hi ha un grapat d’aplicacions de meditació que faciliten la presa d’un moment d’atenció plena.

No importa el temps que mediteu o si us sembla "dolent". Simplement proveu-ho. Dos minuts, cinc minuts: qualsevol quantitat de temps dedicat a la vostra pròpia salut és un temps ben dedicat.