Millor exercici per a la fibromiàlgia

Content

• Exercici aeròbic
• Caminant
• Exercicis de piscina
• Estirament
• Entrenament de força
• Les tasques de la llar
• No et rendeixis

Visió general

La fibromiàlgia provoca dolor crònic al cos. La tendresa muscular i teixit constant també pot provocar problemes de son. Els dolors de tret que poden ser força greus s’originen en parts del cos conegudes com a “punts tendres”. Les àrees doloroses poden incloure:

• coll
• esquena
• colzes
• genolls

Tot i que la fibromiàlgia pot dificultar l’exercici, és important ser el més actiu possible. Segons l'Institut Nacional d'Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la Pell, l'exercici regular és un dels tractaments més útils per a la fibromiàlgia.

Exercici aeròbic

La investigació ha demostrat reiteradament que l'exercici aeròbic regular millora el dolor, la funció i la qualitat de vida general de les persones amb fibromiàlgia.

Molts metges recomanen fer exercici aeròbic suau com a primera línia de tractament per a la fibromiàlgia. Això és abans de considerar qualsevol tipus de medicament. Fins i tot si el vostre metge us prescriu medicaments per al vostre estat, és important estar actiu.

En un estudi de més de 400 dones, es va associar menys temps sedentari i una activitat física més lleugera amb menys dolor, fatiga i impacte general de la malaltia.

Si és massa dolorós o està massa cansat per fer exercici, pot començar caminant, movent-se a la piscina o altres activitats suaus. Si ho feu amb regularitat, podreu augmentar la vostra força i resistència amb el pas del temps.

Caminant

Un fisioterapeuta us pot ajudar a desenvolupar un programa d’exercici a casa, però primer, per què no intenteu simplement caminar? La forma d’activitat més senzilla és sovint la millor.

Ho podeu fer a qualsevol lloc i només cal un parell de sabates decent. Comenceu amb una caminada curta i senzilla i passegeu per períodes més llargs o amb un ritme accelerat. Un bon objectiu, segons la Clínica Mayo, és treballar fins a almenys 30 minuts d’activitat aeròbica tres vegades a la setmana.

Exercicis de piscina

L’aigua tèbia i els exercicis lleugers fan una combinació calmant per ajudar a alleujar el dolor de la fibromiàlgia.

Les investigacions sobre dones d'entre 18 i 50 anys, publicades a la revista, van mostrar que l'exercici en una piscina era millor que l'exercici aeròbic basat en el gimnàs o l'exercici d'estirament i enfortiment a casa per alleujar els símptomes de la fibromiàlgia.

Estirament

No us haureu de suar per fer exercici útil. Per exemple, proveu:

• estiraments suaus
• exercicis de relaxació
• mantenir una bona postura

Aneu amb compte de no exagerar. El millor és estirar els músculs rígids després d’haver fet algun exercici aeròbic lleuger per escalfar-se. Això us ajudarà a evitar lesions. A continuació, es detallen alguns altres consells per fer estiraments saludables:

• Mou-te suaument.
• No estireu mai fins al punt de dolor.
• Mantingueu estiraments lleugers fins a un minut per obtenir el millor benefici.

Entrenament de força

L'entrenament de força pot millorar significativament la qualitat de vida de les persones amb fibromiàlgia, segons a. L’entrenament de força inclou exercicis de resistència i aixecament de peses. És important augmentar la intensitat lentament i utilitzar pesos lleugers.

Comenceu tan sols entre 1 i 3 lliures. L’entrenament regular de força pot reduir significativament:

• dolor
• fatiga
• punts tendres
• depressió
• ansietat

Les tasques de la llar

Compta tot tipus d’activitat física. La jardineria, l’aspiració o la neteja pot no reduir el dolor, però s’ha demostrat que activitats diàries com aquestes redueixen la fatiga i milloren la funció física i la qualitat de vida.

Les troballes d'entre 20 i 70 anys van mostrar que aquells que feien menys activitat física diària tenien un funcionament més deficient i una fatiga més gran que aquells que eren més actius físicament en el seu dia a dia.

No et rendeixis

Per obtenir els avantatges de l’activitat física, és important seguir-s’hi. Aconsegueixi progressivament un hàbit habitual d’activitat. És probable que els símptomes millorin.

Si necessiteu ajuda per començar, demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us recomani exercicis per fer a casa. Passeu-vos per evitar exagerar quan us sentiu bé. Baixeu-lo una mica quan sentiu un brot de fibres. Escolta el teu cos i troba un equilibri saludable.