Eines d'ansietat: consells d'un expert

Content

• Consells del doctor Jill Stoddard per a l’ansietat
• 1. Utilitzeu els vostres sentits
• 2. Tenir agraïment
• 3. Estigueu acceptant
• 4. Afronta les teves pors
• 5. Defineix els seus valors
• Consells sobre la línia de salut

Els trastorns d'ansietat afecten més del 18 per cent dels adults dels EUA cada any, segons l'Institut Nacional de Salut Mental. Inclou un trastorn d’ansietat generalitzada, trastorn obsessiu compulsiu, trastorn d’estrès posttraumàtic i molt més.

L’ansietat pot aprofundir en molts aspectes de la vida d’una persona, és per això que és tan important trobar els recursos, el suport i els consells que necessiteu, ja sigui a partir d’històries de gent, aplicacions de telèfon útils o consells d’experts.

El doctor Jill Stoddard és el director fundador del Centre for Stress & Anxiety Management, una clínica ambulatòria de San Diego especialitzada en teràpia cognitiva conductual (CBT) i teràpia d’acceptació i compromís (ACT) per ansietat i problemes relacionats. També és professora associada de psicologia a la Universitat Internacional Alliant i co-autora de "El gran llibre de les metàfores d'ACT".

Ens vam atrapar amb ella per conèixer algunes de les maneres que recomana per gestionar els trastorns d’ansietat.

Consells del doctor Jill Stoddard per a l’ansietat

1. Utilitzeu els vostres sentits

L’ansietat limita el vostre enfocament en amenaces percebudes (és a dir, qualsevol cosa que tingueu por o preocupació en aquest moment) que pot afectar el vostre focus i la memòria. Practiqueu ampliar la vostra mirada amb els vostres sentits (què veieu, escolteu, oloreu, etc.) per millorar l'atenció i l'experiència.

2. Tenir agraïment

Practiqueu l’agraïment com una altra manera d’ampliar el vostre focus. Hi ha les coses que et preocupen, i també les coses que li agradaràs.

3. Estigueu acceptant

Les dificultats amb la incertesa i la falta de control percebut amplifiquen l’ansietat. Per "arreglar" això, sovint intentem obtenir més seguretat i més control, per exemple, fent cerques a Internet sobre símptomes de salut. Això augmenta l'ansietat a llarg termini.

L’antídot és l’acceptació de la incertesa i el control. Podeu llegir un llibre o veure un esdeveniment esportiu sense conèixer el final. De fet, és l'anticipació el que fa que sigui emocionant! Així que intenteu aportar aquesta actitud d’obertura a no saber-ho i deixar-vos controlar. Mireu què passa.

4. Afronta les teves pors

L’evitació és qualsevol cosa que feu o no feu per sentir-vos menys inquiet i evitar que es produeixi un resultat temut. Per exemple, evitar una situació social, consum de drogues o alcohol o la procrastinació són tot un exemple d’evitació.

Quan eviteu el que teniu por, obtindreu un alleujament a curt termini. Tot i això, aquest alleujament no dura mai, i abans que ho sàpiga, ha tornat l’ansietat, sovint amb sentiments de tristesa o vergonya per haver-ho evitat. I sovint, les estratègies d’evitació exactes que estàs utilitzant per sentir-te millor i evitar un resultat temut (per exemple, llegir les notes durant un discurs o evitar el contacte visual) realment creen el resultat que intentes evitar (és a dir, semblar ansiós o incompetent ).

Penseu en fer petits passos per començar a afrontar les vostres pors. Què podeu fer que us faci sortir de la vostra zona de confort? Et generarà domini i confiança i la seva ansietat fins i tot pot disminuir en el procés.

5. Defineix els seus valors

Feu una mica d’ànima buscant el que realment us importa. Qui vols ser? Què voleu resistir? Quines qualitats voleu representar a l’hora de treballar o de l’escola o interactuar amb les persones que us interessen? Si l’amistat té importància, com es pot crear espai per a això? Quan ho feu, quines qualitats voleu encarnar a mesura que passeu temps amb els amics? Voleu ser autèntic? Compassionat? Asertiu?

Es tracta de valors, i prendre decisions en línia amb els valors, més que no pas al servei d’evitar, pot afectar o no l’ansietat, però sens dubte afegirà riquesa, vitalitat i sentit a la vostra vida.

Consells sobre la línia de salut

Healthline també recomana provar els productes següents en el vostre dia a dia:

• Afegiu una mica d’oli essencial de lavanda a les vostres locions i sabons, utilitzeu com a ambientador o fregueu petites quantitats diluïdes al coll o als peus.
• Preneu suplements de Kavinace, que us poden ajudar en problemes de son relacionats amb l’ansietat.
• Proveu de practicar meditacions autoguiades que posin èmfasi en l'auto-compassió.
• Obteniu sons relaxants de la col·lecció Stress Relief.
• Consulteu la teràpia biofeedback. Algunes persones creuen que és una eina eficaç per controlar l’ansietat. Utilitzeu el directori BCIA per trobar un professional certificat.

La doctora Jill Stoddard es va doctorar en psicologia clínica a la Universitat de Boston, on es va formar a la professió molt apreciada Centre d’Ansietat i Trastorns Relacionats sota la tutoria del doctor David Barlow. Va completar una beca i postdoctorat acreditada per l'APA a l'Escola de Medicina de la UCSD. Posteriorment, va treballar com a psicòloga del personal de l’Hospital de Veterans de San Diego a les clíniques d’atenció primària i estrès posttraumàtic. És la directora fundadora de CSAM i professor associat de psicologia a la Universitat Internacional Alliant. La doctora Stoddard ha presentat investigacions en conferències professionals i articles coautors sobre CBT, ACT, fòbia social, trastorn de pànic, ansietat de vida tardana, dolor crònic, dolor de tòrax no cardíac i ansietat quirúrgica. És membre de Associació de Trastorns d'Ansietat d'Amèrica, la Associació de Teràpia Conductual i Cognitiva, i la Associació de Ciències Contextuals i del Comportament.