Aquests 5 moviments calmaran els pitjors rampes del període

Content

• Exercicis per rampes: flexió cap endavant
• Exercicis per rampes: Mitja lluna recolzada
• Exercicis per a rampes: postura cap al genoll
• Exercicis per a rampes: flexió gran angular cap endavant
• Exercicis per rampes: posició de l'angle reclinat
• Revisió de

Et batega el cap, l'esquena té un dolor constant i sord i, el pitjor de tot, el teu úter té la sensació que està intentant matar-te des de dins cap a fora (divertit!). Tot i que les rampes de la menstruació us poden indicar que us mantingueu sota les cobertes tot el dia, és l’exercici físic, no el repòs al llit, el que us pot reviure i el ioga és especialment eficaç per alleujar el dolor.

"El ioga incorpora una respiració profunda, que ajuda a alleujar els efectes de la privació d'oxigen als teixits, una de les principals causes de rampes", diu Suzanne Trupin, MD, ginecòloga de la Women's Health Practice de Champaign, Illinois.

Per esborrar els símptomes, dediqueu cinc minuts a treballar a través d’aquests estiraments i exercicis fàcils per a rampes, cortesia de Cyndi Lee, un professor de ioga que ofereix classes en línia. (ICYMI: podeu menjar fins a menys rampes.)

Exercicis per rampes: flexió cap endavant

A. Dempeus amb els peus junts i els braços als costats.

B. Enfonsa els peus al terra, inhala i estira els braços cap al sostre.

C. Exhale, traient els braços cap als costats mentre es fa frontissa dels malucs per tocar el terra. Si no podeu arribar a terra, doblegueu els genolls.

Mantingueu premut durant 1 minut.

Exercicis per rampes: Mitja lluna recolzada

A. Posa't amb el teu costat esquerre contra una paret.

B. Inclineu-vos lentament cap endavant i porteu els dits de la mà esquerra cap al terra. Al mateix temps, aixequeu la cama dreta darrere vostre fins a l'alçada del maluc.

C. Gireu a la dreta per estendre la punta dels dits cap al sostre, apilant el maluc dret a la part superior esquerra; col·loqueu el palmell esquerre (o la punta dels dits) a terra. Mantingueu el peu dret flexionat i respireu de manera uniforme.

Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Canviar de costat; repetir.

(Relacionat: el vostre úter es fa més gran durant el vostre període?)

Exercicis per a rampes: postura cap al genoll

A. Seu amb les cames esteses.

B. Doblega el genoll dret i col·loca el peu a l’interior de la cuixa superior esquerra.

C. Inhala i aixeca els braços per sobre del cap.

D. A continuació, expireu i inclineu-vos cap endavant sobre la cama esquerra, recolzant el front sobre la cuixa (o sobre un coixí).

Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, inhaleu per seure. Canviar de costat; repetir.

Exercicis per a rampes: flexió gran angular cap endavant

A. Seieu alt a terra amb les cames esteses el més ample possible (seieu-vos en un coixí petit si us trobeu incòmode).

B. Inhala i porta els braços cap als costats i per sobre del cap.

C. Expireu i doblegueu-vos cap endavant, estenent els braços cap a davant i col·locant les mans a terra.

D. Mantingueu les ròtules apuntant cap al sostre en lloc de rodar cap a vosaltres.

E. Porteu el front cap al terra (recolzeu-lo sobre un coixí o un bloc si no podeu arribar).

Mantingueu premut durant 1 minut.

(Aquestes proves de flexibilitat us poden convèncer per estirar-vos més sovint.)

Exercicis per rampes: posició de l'angle reclinat

A. Seieu a terra amb una manta enrotllada longitudinalment a la base de l’esquena amb un coixí a la part superior.

B. Doble els genolls per unir les plantes dels peus i, a continuació, recolzeu lentament la columna vertebral a la manta i recolzeu el cap sobre el coixí.

Respireu uniformement i relaxeu-vos durant 1 minut.

(Necessiteu alguns moviments més per alleujar el dolor d'una vegada per totes? Proveu aquestes postures de ioga per a la síndrome premenstrual i els rampes).

Revisió de