Les millors (i les pitjors) opcions de dolços saludables, segons els dietistes

Content

• Les millors opcions de dolços saludables
• Algunes de les opcions de dolços menys saludables
• 7 consells per triar caramels saludables (o saludablesish, al menys!)
• Revisió de

Tothom anhela sucre de tant en tant, i està bé! La vida té a veure amb l’equilibri (holler, 80/20 menjar!). Tenint això en compte, vam demanar a uns quants dietistes que desglossin les seves opcions de dolços saludables preferides, i que preferirien que passessis. (Relacionat: Com menjar postres va ajudar a aquest dietista a perdre 10 quilos)

Les millors opcions de dolços saludables

La xocolata encapçala les opcions de dolços saludables entre molts experts en dieta a causa del seu quocient antioxidant. (Descobriu cinc raons per les quals la xocolata negra és la millor delícia que mai hi ha.) Tot el que hi ha a continuació arriba a 200 calories o menys per porció: un desbordament totalment factible dins del vostre rang de calories diàries.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Porció: 5 trossos) 200 calories; 13 g de greix; 7 g de greixos saturats; 25 mg de sodi; 24 g de carbohidrats; 18 g de sucre; 3g de proteïna
• Panses, paquet d’aperitius (Mida de la porció: 1 caixa) 150 calories; 6 g de greix; 3,5 g de greixos saturats; 10 mg de sodi; 25 g de carbohidrats; 22 g de sucre; 1 g de proteïna
• 3 Minis mosqueters (Mida de la porció: 7 trossos) 170 calories; 5 g de greix; 3,5 g de greixos saturats; 80 mg de sodi; 32 g de carbohidrats; 27 g de sucre; 1g de proteïna
• Snack Size York Peppermint Pattie (Mida de la porció: 1 peça) 60 calories; 1 g de greix; 0,5 g de greixos saturats; 5 mg de sodi; 14g de carbohidrats; 11 g de sucre
• Ara i Laters (Porció: 9 trossos) 120 calories; 1 g de greix; 0 g de greixos saturats; 40 mg de sodi; 28g de carbohidrats; 22 g de sucre; 0 g de proteïna
• Skittles Original Fun Size Mini (Mida de la porció: 1 paquet) 60 calories; 0,5 g de greix; 0,5 g de greixos saturats; 14g de carbohidrats; 11 g de sucre; 0 g de proteïna
• Petons de xocolata amb llet farcits de caramel (Mida de la porció: 9 trossos) 190 calories; 9 g de greix; 6 g de greixos saturats; 75 mg de sodi; 27 g de carbohidrats; 23 g de sucre; 3 g de proteïna

Algunes de les opcions de dolços menys saludables

Aquestes són una de les opcions de dolços menys saludables a causa del recompte de calories i / o més additius. (Relacionat: El caramel saludable és una cosa i a Chrissy Teigen li encanta)

• Miniatures de Reese's Peanut Butter Cups (Mida de la porció: 5 trossos) 220 calories; 13 g de greix; 5 g de greixos saturats; 130 mg de sodi; 26 g de carbohidrats; 23 g de sucre; 4g de proteïna
• Barres de galetes Twix Caramel (Mida de la porció: 2 galetes, 1 paquet) 250 calories; 12 g de greix; 9 g de greixos saturats; 100 mg de sodi; 33 g de carbohidrats; 24 g de sucre; 2 g de proteïna
• Duds de llet (Mida de la porció: 1 caixa de mida normal) 230 calories; 8 g de greix; 5 g de greixos saturats; 135 mg de sodi; 38 g de carbohidrats; 27 g de sucre; 2g de proteïna
• Snickers Bar Miniatures (Porció: 4 trossos) 170 calories; 8 g de greix; 3 g de greixos saturats; 80 mg de sodi; 22 g de carbohidrats; 18 g de sucre; 3 g de proteïna
• Talla divertida Baby Ruth (Mida de la porció: 2 barres) 170 calories; 8 g de greix; 4,5 g de greixos saturats; 85 mg de sodi; 24 g de carbohidrats; 20 g de sucre; 2g de proteïna
• Caramels de la criada de llet de Brach (Mida de la porció: 4 peces) 150 calories; 4g de greix; 3 g de greixos saturats; 90 mg de sodi; 25 g de carbohidrats; 15 g de sucre; 2g de proteïna
• Blat de moro de Brach (Mida de la porció: 19 peces) 140 calories; 0g de greix; 70 mg de sodi; 36 g de carbohidrats; 32 g de sucre; 0 g de proteïna

7 consells per triar caramels saludables (o saludablesish, al menys!)

Obteniu el plat sobre com treure el màxim profit de les vostres opcions de dolços saludables de Katie Cavuto Boyle, R.D., propietària de Nourish. Respira. Prosperar. a Filadèlfia, Pennsilvània, i Marie Spano, R.D., propietària de Marie Spano Nutrition Consulting a Atlanta.

1. Busqueu un alt percentatge de cacau. "Si desitgeu xocolata, com més fosca, millor. La xocolata negra té menys sucre, no conté lactis i és rica en antioxidants que han demostrat que redueixen la pressió arterial i disminueixen el risc de patir malalties cardiovasculars". - Boyle (És possible que també et doni un avantatge al gimnàs!)
2. Xocolata blanca fantasma. "La xocolata blanca és la vostra opció de dolços menys saludables. De fet, no conté cacau (només mantega de cacau) i està ple de sucre i greix afegit dels productes lactis addicionals que s'utilitzen". - Boyle
3. Posa’t nou. "La xocolata que conté fruits secs pot ser encara millor per a tu, perquè els fruits secs contenen una varietat de nutrients i greixos saludables que poden desplaçar part del total de xocolata, sucre, etc.". - Spano (Snickers acaba de llançar una nova barra de mantega d’ametlla, però és una opció saludable de dolços?)
4. Trieu panses sobre pretzels o malvaviscos. "Les panses són riques en antioxidants i proporcionen fibra addicional que no obtindreu només de la xocolata". - Boyle
5. Feu-lo mini. "Anem per les mides de porcions més petites en lloc de les barres grans, perquè fins i tot si et dius que només menjaràs la meitat, probablement acabaràs tot". - Spano
6. Mantingueu els dolços saludables a porta tancada. "En lloc de mantenir els teus dolços a l'aire lliure on la temptació és més gran, com en un bol al costat del teu llit, col·loca'l a l'armari. D'aquesta manera no tindràs la temptació de regalar-te tot el dia". - Boyle

Revisió de