Avantatges de fer exercici

Content

• Resum
• Quins avantatges té l'exercici per a la salut?
• Com puc fer de l’exercici una part de la meva rutina habitual?

Resum

Tots ho hem sentit moltes vegades abans: fer exercici regularment és bo per a vosaltres i us pot ajudar a perdre pes. Però si sou com molts nord-americans, esteu ocupats, teniu una feina sedentària i encara no heu canviat els hàbits d’exercici. La bona notícia és que mai no és tard per començar. Podeu començar lentament i trobar maneres d’ajustar més activitat física a la vostra vida. Per obtenir el màxim benefici, heu d’intentar obtenir la quantitat d’exercici recomanada per a la vostra edat. Si podeu fer-ho, el resultat és que us sentireu millor, ajudareu a prevenir o controlar moltes malalties i, fins i tot, a viure més temps.

Quins avantatges té l'exercici per a la salut?

Pot fer exercici físic i activitat física regularment

• Ajudar-vos a controlar el vostre pes. Juntament amb la dieta, l’exercici té un paper important en el control del pes i la prevenció de l’obesitat. Per mantenir el pes, les calories que mengeu i beveu han d’igualar l’energia que cremeu. Per aprimar, heu d’utilitzar més calories de les que mengeu i beveu.


• Reduïu el risc de patir malalties del cor. L’exercici t’enforteix el cor i millora la circulació. L’augment del flux sanguini augmenta els nivells d’oxigen del cos. Això ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor, com ara colesterol alt, malalties de les artèries coronàries i atac de cor. L’exercici regular també pot reduir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids.


• Ajudeu el vostre cos a controlar els nivells de sucre i insulina a la sang. L’exercici pot reduir el nivell de sucre a la sang i ajudar a la insulina a funcionar millor. Això pot reduir el risc de síndrome metabòlica i diabetis tipus 2. I si ja teniu alguna d’aquestes malalties, fer exercici us pot ajudar a controlar-la.


• Ajudar-vos a deixar de fumar. L’exercici físic pot fer més fàcil deixar de fumar reduint els desitjos i els símptomes d’abstinència. També pot ajudar a limitar el pes que podeu guanyar quan deixeu de fumar.


• Milloreu la vostra salut mental i estat d’ànim. Durant l’exercici, el cos allibera substàncies químiques que poden millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir més relaxat. Això us pot ajudar a fer front a l’estrès i a reduir el risc de depressió.


• Ajudeu a mantenir les vostres habilitats de pensament, aprenentatge i judici a mesura que envelliu. L’exercici estimula el cos per alliberar proteïnes i altres productes químics que milloren l’estructura i la funció del cervell.


• Enfortiu els ossos i els músculs. Fer exercici regularment pot ajudar els nens i els adolescents a construir ossos forts. Més endavant a la vida, també pot frenar la pèrdua de densitat òssia que comporta l’edat. Fer activitats d’enfortiment muscular us pot ajudar a augmentar o mantenir la vostra massa i força muscular.


• Reduir el risc d'alguns càncers, incloent càncer de còlon, mama, uterí i pulmó.


• Reduïu el risc de caigudes. Per als adults grans, la investigació demostra que fer activitats d’equilibri i enfortiment muscular a més d’activitat aeròbica d’intensitat moderada pot ajudar a reduir el risc de caure.


• Millora el teu son. L’exercici pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i a dormir-vos més temps.


• Milloreu la vostra salut sexual. L’exercici regular pot reduir el risc de disfunció erèctil (DE) en homes. Per a aquells que ja tenen ED, fer exercici pot ajudar a millorar la seva funció sexual. En les dones, l'exercici pot augmentar l'excitació sexual.


• Augmenteu les possibilitats de viure més temps. Els estudis demostren que l'activitat física pot reduir el risc de morir d'hora per les principals causes de mort, com ara malalties del cor i alguns càncers.

Com puc fer de l’exercici una part de la meva rutina habitual?

• Feu que les activitats quotidianes siguin més actives. Fins i tot petits canvis poden ajudar-vos. Podeu agafar les escales en lloc de l’ascensor. Camineu pel passadís fins a l'oficina d'un company de feina en lloc d'enviar un correu electrònic. Renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos. Aparqueu més lluny de la vostra destinació.


• Sigueu actius amb els amics i la família. Tenir una parella d’entrenament pot fer que tingueu més probabilitats de fer exercici. També podeu planificar activitats socials que impliquin exercici. També podeu considerar unir-vos a un grup o classe d’exercici, com ara una classe de ball, un club de senderisme o un equip de voleibol.


• Feu un seguiment del vostre progrés. Mantenir un registre de la vostra activitat o fer servir un rastrejador físic us pot ajudar a fixar objectius i a mantenir-vos motivats.


• Feu que l'exercici sigui més divertit. Intenta escoltar música o mirar la televisió mentre fas exercici. A més, barregeu les coses una mica; si us quedeu amb un sol tipus d’exercici, potser us avorrireu. Proveu de fer una combinació d'activitats.


• Cerqueu activitats que podeu fer fins i tot quan fa mal temps. Podeu caminar en un centre comercial, pujar escales o fer exercici al gimnàs fins i tot si el temps us impedeix fer exercici a l’exterior.

• Només 30 minuts d’exercici diari poden ajudar a corregir un dia d’estar assegut
• L’activitat física fa més que ajudar-vos a tenir un bon aspecte