Quins avantatges té caminar?

Content

• Caminar és bo per a tu?
• 1. Cremar calories
• 2. Enfortir el cor
• 3. Pot ajudar a reduir el sucre en la sang
• 4. Alleuja el dolor articular
• 5. Potencia la funció immune
• 6. Augmenteu la vostra energia
• 7. Milloreu el vostre estat d’ànim
• 8. Allarga la teva vida
• 9. Tonifica les teves cames
• 10. Pensament creatiu
• Consells per mantenir-se segur mentre es camina
• Com començar
• El menjar per emportar

Caminar és bo per a tu?

Caminar pot oferir nombrosos beneficis per a la salut a persones de totes les edats i nivells de forma física. També pot ajudar a prevenir certes malalties i fins i tot a allargar la seva vida.

Caminar és gratuït i fàcil d’adaptar a la vostra rutina diària. Tot el que necessiteu per començar a caminar és un parell robust de sabates per caminar.

Seguiu llegint per conèixer alguns dels avantatges de caminar.

1. Cremar calories

Caminar us pot ajudar a cremar calories. La crema de calories us pot ajudar a mantenir o perdre pes.

La vostra crema real de calories dependrà de diversos factors, inclosos:

• velocitat a peu
• distància recorreguda
• terreny (cremareu més calories caminant costa amunt del que cremeu en una superfície plana)
• el teu pes

Podeu determinar la vostra crema de calories real mitjançant una calculadora de calories. Per obtenir una estimació general, també podeu consultar aquest gràfic.

2. Enfortir el cor

Caminar almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana pot reduir aproximadament el risc de patir malalties coronàries. I el risc pot reduir-se encara més si augmenta la durada o la distància que camina al dia.

3. Pot ajudar a reduir el sucre en la sang

Fer un petit passeig després de menjar pot ajudar a reduir el sucre en la sang.

Un petit estudi va trobar que fer una caminada de 15 minuts tres vegades al dia (després d’esmorzar, dinar i sopar) millorava els nivells de sucre a la sang més que fer una caminada de 45 minuts en un altre punt del dia.

Tot i així, cal fer més investigacions per confirmar aquestes troballes.

Penseu en la possibilitat de fer un passeig després del menjar una part habitual de la vostra rutina. També us pot ajudar a fer exercici durant tot el dia.

4. Alleuja el dolor articular

Caminar pot ajudar a protegir les articulacions, inclosos els genolls i els malucs. Això es deu al fet que ajuda a lubricar i enfortir els músculs que suporten les articulacions.

Caminar també pot proporcionar avantatges a les persones que viuen amb artritis, com ara reduir el dolor. I caminar de 5 a 6 milles a la setmana també pot ajudar a prevenir l’artritis.

5. Potencia la funció immune

Caminar pot reduir el risc de desenvolupar un refredat o una grip.

Un estudi va fer un seguiment de 1.000 adults durant la temporada de grip. Els que caminaven a un ritme moderat durant 30 a 45 minuts al dia tenien un 43% menys de dies de malaltia i menys infeccions de les vies respiratòries superiors en general.

Els seus símptomes també disminuirien si es posaven malalts. Això es va comparar amb els adults sedentaris de l’estudi.

Intenteu fer una caminada diària per experimentar aquests avantatges. Si vius en un clima fred, pots provar de caminar sobre una cinta de córrer o al voltant d’un centre comercial interior.

6. Augmenteu la vostra energia

Anar a passejar quan estigui cansat pot ser un augment energètic més eficaç que agafar una tassa de cafè.

Caminar augmenta el flux d’oxigen a través del cos. També pot augmentar els nivells de cortisol, epinefrina i norepinefrina. Aquestes són les hormones que ajuden a elevar els nivells d’energia.

7. Milloreu el vostre estat d’ànim

Caminar pot ajudar a la vostra salut mental. demostrar que pot ajudar a reduir l’ansietat, la depressió i l’estat d’ànim negatiu. També pot augmentar l’autoestima i reduir els símptomes d’abstinència social.

Per experimentar aquests beneficis, busqueu 30 minuts de caminada ràpida o un altre exercici d’intensitat moderada tres dies a la setmana. També podeu dividir-lo en tres passejades de 10 minuts.

8. Allarga la teva vida

Caminar a un ritme més ràpid us pot allargar la vida. Els investigadors van trobar que caminar a un ritme mitjà en comparació amb un ritme lent es traduïa en un 20% menys de risc de mort global.

Però caminar a un ritme ràpid o ràpid (com a mínim 4 milles per hora) va reduir el risc un 24 per cent. L'estudi va examinar l'associació de caminar a un ritme més ràpid amb factors com ara les causes generals de mort, malalties cardiovasculars i la mort per càncer.

9. Tonifica les teves cames

Caminar pot enfortir els músculs de les cames. Per augmentar la força, camineu per una zona muntanyosa o sobre una cinta amb una inclinació. O bé trobar rutes amb escales.

També compenseu la possibilitat de caminar amb altres activitats d’entrenament creuat, com ara anar amb bicicleta o trotar. També podeu realitzar exercicis de resistència com a gatzonetes, estocades i rínxols de cames per tonificar i enfortir els músculs de les cames.

10. Pensament creatiu

Caminar us pot ajudar a aclarir-vos el cap i ajudar-vos a pensar de manera creativa.

Un estudi que va incloure quatre experiments va comparar persones que intentaven pensar noves idees mentre caminaven o assegudes. Els investigadors van trobar que els participants van fer millors resultats mentre caminaven, sobretot quan caminaven a l’aire lliure.

Els investigadors van concloure que caminar obre un flux lliure d’idees i és una manera senzilla d’augmentar la creativitat i fer activitat física al mateix temps.

Proveu d’iniciar una reunió a peu amb els vostres companys la propera vegada que us quedeu amb un problema a la feina.

Consells per mantenir-se segur mentre es camina

Per garantir la vostra seguretat mentre camineu, seguiu aquests consells:

• Camineu a les zones habilitades per als vianants. Cerqueu zones ben il·luminades si és possible.
• Si camineu al vespre o a primera hora del matí, porteu una armilla reflectant o llum perquè els cotxes us vegin.
• Utilitzeu sabates resistents amb un bon taló i suport de l'arc.
• Porteu roba fluixa i còmoda.
• Beure molta aigua abans i després del passeig per mantenir-se hidratat.
• Utilitzeu protector solar per evitar cremades solars, fins i tot en dies ennuvolats.

Com començar

Per començar a caminar, només cal un parell de sabates per caminar resistents. Trieu una ruta a peu a prop de casa vostra. O busqueu un lloc pintoresc per caminar a la vostra zona, com ara un sender o a la platja.

També podeu contractar un amic o membre de la família perquè us acompanyi i us faci responsable. Com a alternativa, podeu afegir caminar a la vostra rutina diària. Aquí teniu algunes idees:

• Si us desplaçeu, baixeu del bus o del tren una parada aviat i camineu la resta del camí cap a la feina.
• Aparqueu més lluny de la vostra oficina del que és habitual i camineu des del cotxe cap al cotxe.
• Penseu en caminar en lloc de conduir quan feu els encàrrecs. Podeu completar les tasques i fer exercici al mateix temps.

El menjar per emportar

Caminar pot complir amb l’exercici diari recomanat per a persones de totes les edats i nivells de forma física.

Penseu a aconseguir un podòmetre o un altre rastrejador físic per fer un seguiment dels vostres passos diaris. Aquí en teniu alguns per comprovar.

Trieu una ruta a peu i un objectiu diari adequat per a la vostra edat i nivell de forma.

Calfeu-vos i refredeu-vos abans de caminar per evitar lesions. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova rutina de forma física.