7 maneres que el teu cos beneficia de l’aigua amb llimona

Content

• Visió general
• 1. Afavoreix la hidratació
• 2. És una bona font de vitamina C
• 3. Admet la pèrdua de pes
• 4. Millora la qualitat de la teva pell
• 5. Ajuda a la digestió
• 6. Refresc l’alè
• 7. Ajuda a prevenir els càlculs renals
• Com fer aigua amb llimona
• Efectes secundaris de l’aigua amb llimona
• A emportar

Visió general

L’aigua amb llimona és tota la ràbia avui dia.

Molts restaurants serveixen habitualment, i hi ha qui comença el seu dia amb aigua amb llimona en lloc de cafè o te. No hi ha dubte que les llimones són delicioses, però afegir-les a l’aigua et fa més saludable?

Moltes de les evidències que donen suport als beneficis per a la salut de l'aigua llimona són anecdòtiques. S'han realitzat poques investigacions científiques específicament sobre l'aigua amb llimona, però existeixen investigacions per separat sobre els beneficis de la llimona i l'aigua.

A continuació, es mostren set maneres en què el cos pot beneficiar-se d’aigua amb llimona.

1. Afavoreix la hidratació

Segons el Consell d'Alimentació i Nutrició, les directrius generals diuen que les dones haurien de tenir almenys 91 unces al dia i que els homes haurien de tenir almenys 125 unces. Això inclou l’aigua dels aliments i les begudes.

L’aigua és la millor beguda per a la hidratació, però a algunes persones no els agrada el gust. Si afegir llimona es millora el sabor de l’aigua, cosa que us pot ajudar a beure més.

2. És una bona font de vitamina C

Els cítrics com les llimones tenen un alt contingut en vitamina C, un antioxidant primari que ajuda a protegir les cèl·lules dels danys dels radicals lliures. Probablement heu sentit que la vitamina C pot ajudar a prevenir o limitar la durada del refredat comú en algunes persones, però els estudis són conflictius.

La vitamina C pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i l'ictus i reduir la pressió arterial.

Tot i que les llimones no ocupen la llista de cítrics rics en vitamina C, no deixen de ser una bona font. Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, el suc d’una llimona proporciona uns 18,6 mil·ligrams de vitamina C. La quantitat diària recomanada per a adults és de 65 a 90 mil·ligrams.

3. Admet la pèrdua de pes

Les investigacions han demostrat que els antioxidants de polifenol que es troben a les llimones redueixen significativament l’augment de pes en els ratolins que es sobrealimenten per induir l’obesitat.

En aquests estudis sobre ratolins, els compostos antioxidants també compensen els efectes negatius sobre els nivells de glucosa en sang i milloraven la resistència a la insulina, els dos principals factors en el desenvolupament de la diabetis tipus 2.

Tot i que cal demostrar els mateixos resultats en humans, l'evidència anecdòtica és forta que l'aigua amb llimona suporta la pèrdua de pes. Si això no es deu a les persones que simplement beuen més aigua i se senten plens o el suc de llimona no és clar.

4. Millora la qualitat de la teva pell

La vitamina C que es troba a les llimones pot ajudar a reduir l’envelliment de la pell, la pell seca de l’envelliment i els danys del sol. Com l’aigua millora la pell és controvertida, però una cosa és certa. Si la pell perd la humitat, queda seca i propensa a les arrugues. Un estudi de laboratori del 2016 va demostrar que una beguda a base de cítrics va ajudar a prevenir el desenvolupament d’arrugues en ratolins sense pèls.

5. Ajuda a la digestió

Hi ha qui beu aigua amb llimona com a laxant al dia per ajudar a prevenir el restrenyiment. Beure aigua de llimona calenta o calenta quan et despertes pot ajudar a moure el teu sistema digestiu.

La medicina ayurvèdica diu que el gust amarg de llimona ajuda a estimular el seu "agni". En la medicina ayurvèdica, un gran agni salt arrenca el sistema digestiu, permetent digerir els aliments més fàcilment i ajudant a prevenir l’acumulació de toxines.

6. Refresc l’alè

Alguna vegada has fregat una llimona a les mans per desfer-se de l’olor d’all o d’alguna altra forta olor? El mateix remei popular pot aplicar-se al mal alè causat per menjar aliments amb olors forts com all, ceba o peix.

Pot evitar el mal alè bevent un got d’aigua amb llimona després dels àpats i primera hora del matí. La llimona està pensada per estimular la saliva i l’aigua també ajuda a prevenir una boca seca, que pot provocar un mal alè causat pels bacteris.

7. Ajuda a prevenir els càlculs renals

L’àcid cítric de les llimones pot ajudar a prevenir els càlculs renals. El citrat, un component de l’àcid cítric, paradoxalment fa que l’orina sigui menys àcida i fins i tot pugui trencar petites pedres. Beure aigua amb llimona no només obté citrat, sinó també l’aigua que necessiteu per ajudar a prevenir o esborrar pedres.

Com fer aigua amb llimona

Per obtenir beneficis per a la salut d'aigua amb llimona, necessiteu beure'l de forma constant i necessiteu més que una sola falca de llimona a la tassa.

Quan feu aigua amb llimona, utilitzeu sempre llimones fresques en lloc d’una llimona artificial d’una ampolla.

Per fer aigua amb llimona, premeu mitja llimona en 8 unces d'aigua tèbia o freda. Perquè la beguda sigui el més sana possible, utilitzeu aigua filtrada i llimones orgàniques.

Infusioneu més sabor o afegiu un augment de la salut a l’aigua de llimona afegint:

• unes quantes fonts de menta
• una culleradeta de xarop d’auró o mel crua
• una llesca de gingebre fresc
• una mica de canyella
• un ruixat de cúrcuma

També podeu afegir rodanxes d’altres cítrics frescos com ara llimes i taronges, o rodanxes de cogombre. Netegeu sempre bé els productes abans de tallar-los i fer-los servir.

Tenir cubs de gel de llimona a la mà és una manera fantàstica d’afegir llimona a l’aigua ràpidament. N’hi ha prou amb extreure el suc de llimona fresca a les safates de glaç i congelar-les. Deixeu caure uns quants cubs en un got d’aigua freda o calenta segons calgui.

Podeu començar el matí amb una tassa d’aigua calenta de llimona i conservar un càntir d’aigua infusionat amb unes llimones a rodanxes a la nevera per beure durant tot el dia.

Efectes secundaris de l’aigua amb llimona

L’aigua amb llimona és generalment segura per beure, però hi ha alguns efectes secundaris potencials a tenir en compte.

La llimona conté àcid cítric, que pot erosionar l’esmalt dental. Per limitar el risc, beu aigua amb llimona a través d’una palla i després esbandida la boca amb aigua normal.

Quan es tracta d’estómacs, l’aigua amb llimona pot anar de qualsevol manera. L’àcid cítric pot provocar cremades d’estómac en algunes persones. Altres experimenten alleujament de les cremades d’estómac, ja que el suc de llimona es converteix en alcalí, reduint l’acidesa en la digestió. Només experimentar pot indicar el seu efecte en tu.

Hi ha qui informa de viatges més freqüents al bany quan beu aigua amb llimona. Tot i que sovint es creu que la vitamina C és un diürètic, cosa que augmenta la quantitat d’orina que produïu, l’evidència no demostra que la vitamina C de fonts naturals com les llimones tingui efectes diürètics.

Si experimenteu la necessitat de descansos addicionals al bany mentre beu aigua amb llimona, és més que probable que el consum d'aigua augmenti.

A emportar

La investigació demostra que l’aigua amb llimona té molts beneficis potencials per a la salut. A part d’aquests, afegir llimona a l’aigua pot ajudar-vos a beure més durant tot el dia i mantenir-vos hidratat. Mantenir-se hidratat és fonamental per a una bona salut, de manera que l’aigua amb llimona és pràcticament una victòria.