La pinya té avantatges per a les dones?

Content

• Pot protegir-se contra l’osteoporosi.
• Pot proporcionar importants nutrients durant l’embaràs.
• Pot tenir efectes anti-càncer de mama
• Desavantatges possibles
• La línia de fons

Pinya (Ananas comosus) és una fruita tropical suculenta i deliciosa.

Està ple de vitamines, minerals, antioxidants i altres compostos útils que poden protegir-se contra la inflamació i les malalties (1, 2, 3).

Si bé la pinya i els seus compostos han estat relacionats amb diversos beneficis per a la salut, és possible que es pregunti si aquesta fruita dolça ofereix avantatges per a les dones.

Aquest article revisa els beneficis potencials per a la salut de la pinya per a les dones.

Pot protegir-se contra l’osteoporosi.

L’osteoporosi és una malaltia que es caracteritza per uns ossos debilitats i fràgils a causa d’una reducció de la densitat de massa òssia. És una condició irreversible que augmenta el risc de fractures òssies, que pot ser força debilitant i fins i tot requerir cirurgia (4, 5).

Si bé qualsevol individu pot desenvolupar-lo, l’osteoporosi és quatre vegades més freqüent en dones que en homes (6).

Un nutrient important per a la salut òssia és la vitamina C, que s’ha demostrat que estimula la producció de cèl·lules formadores d’ossos i protegeix les cèl·lules òsies dels danys (7).

De fet, s’ha relacionat una ingesta adequada de vitamina C a una densitat de massa òssia més elevada i un menor risc d’osteoporosi i fractura òssia (8).

Una revisió de 13 estudis va trobar que els individus que menjaven menjars rics en vitamines C tenien un risc significativament menor de desenvolupar osteoporosi i una incidència de fractura de maluc un 34% més baixa (9).

Només 1 tassa (165 grams) de pinya en forma de cubell proporciona el 88% del valor diari (DV) de vitamina C. A més, proporciona el 5% del DV per al magnesi, que també és important per mantenir ossos forts (1, 10, 11) .

Així, incorporar pinya a la dieta pot beneficiar la salut dels ossos i ajudar a prevenir l’osteoporosi.

La pinya és una excel·lent font de vitamina C, important per ajudar a la salut òssia i pot reduir el risc d’osteoporosi.

Pot proporcionar importants nutrients durant l’embaràs.

Malgrat l’afirmació que menjar pinya pot ser perillós durant l’embaràs, actualment no hi ha investigacions que demostrin la noció.

De fet, la pinya pot ser un complement molt nutritiu a la seva dieta mentre està embarassada.

Encara que es necessita en petites quantitats, el coure és un mineral essencial per a la formació de glòbuls vermells. Durant l’embaràs, els vostres requisits de coure augmenten fins a 1 mg al dia per suportar l’augment del flux sanguini que es produeix durant l’embaràs (12, 13, 14).

El coure també és necessari per al desenvolupament del cor, els vasos sanguinis i els sistemes nerviosos i esquelètics del bebè (15, 16).

Una tassa (165 grams) de pinya en forma de cubell proporciona aproximadament el 18% del DV per a coure durant l’embaràs (1).

La pinya també és una bona font de diverses vitamines B, incloses (1, 17):

• vitamina B1 (tiamina)
• vitamina B6 (piridoxina)
• vitamina B9 (folat)

Si bé cadascun té els seus rols individuals, les vitamines B en general són claus per al correcte creixement i desenvolupament del vostre nadó (18, 19).

A més, la pinya conté vitamina C i petites quantitats de ferro, zinc i calci, totes elles importants per a un embaràs saludable (1, 19).

La pinya és una bona font de diverses vitamines i minerals, incloent-hi el coure i les vitamines B, que són essencials tant per a tu com per al vostre bebè en creixement durant l’embaràs.

Pot tenir efectes anti-càncer de mama

El càncer de mama és un dels tipus més habituals de càncer en les dones, que representa aproximadament el 25% de tots els diagnòstics de càncer en dones (20).

La pinya conté petites quantitats de bromelina, un enzim que s'ha suggerit que tingui efectes anticancerígens, especialment pel que fa al càncer de mama (21, 22, 23).

Mentre que els estudis amb tubs d’assaig i animals mostren efectes prometedors de la bromelina en el tractament del càncer de mama, cal investigar en humans per confirmar aquestes propietats (21, 22, 23).

A més, com aquests estudis utilitzen quantitats concentrades de bromelaïna, és probable que la quantitat que es troba a la pinya sigui massa petita per obtenir un benefici significatiu.

Una investigació primerenca també ha suggerit un vincle entre la progressió del càncer de mama i el vinagre de pinya, molt rics en antioxidants i produïts fermentant el suc de la pinya (24).

Un estudi de 28 dies realitzat en ratolins va comprovar que el tractament diari amb vinagre de pinya reduïa significativament la progressió de tumors de càncer de mama. Tot i això, aquest efecte encara no s’ha confirmat en humans (24).

El bromelina, un enzim de la pinya i el vinagre de pinya s’han relacionat amb la progressió més lenta del càncer de mama en estudis d’animals i tubs d’assaig. Tanmateix, es necessita investigació en humans per confirmar aquests efectes.

Desavantatges possibles

La pinya es considera segura per a la majoria de les dones.

Tanmateix, a causa de la seva gran acidesa, menjar pinya pot provocar un augment de l’acidesa cardíaca o dels símptomes de reflux en individus amb malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) (25, 26).

A més, si teniu símptomes al·lèrgics després de menjar pinya, és important trucar al vostre proveïdor sanitari. Entre els signes potencials d'al·lèrgies hi ha (27):

• picor o inflor de la boca
• dificultat per respirar
• urticària o erupcions a la pell
• nas congestionat o enredat

Si teniu al·lèrgia al làtex, és més probable que tingueu una reacció al·lèrgica a la pinya. A això es coneix com a síndrome del làtex-fruita i el resultat que la pinya i el làtex tinguin proteïnes similars (27, 28).

La bromelina que es troba a la pinya també s'ha demostrat que augmenta l'efecte de certs medicaments, inclosos (29, 30, 31):

• antibiòtics
• diluctors de la sang
• antidepressius

Per tant, si preneu un d'aquests medicaments, us recomanem que parleu amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris sobre la quantitat de pinya que podeu consumir.

Finalment, molts sucs comercials de pinya contenen grans quantitats de sucres afegits.

Les dietes altes en begudes endolcides amb sucre s’han relacionat amb un augment del risc de malalties cardíaques, diabetis i obesitat. Com a resultat, beure suc sovint de pinya edulcorada pot perjudicar la seva salut (29, 30).

Si esteu comprant suc de pinya, busqueu el 100% de suc sense sucres afegits.

L’acidesa elevada de la pinya pot empitjorar els símptomes en persones amb GERD. A més, algunes persones poden ser al·lèrgiques a la pinya i la bromelina de la pinya pot interactuar amb certs medicaments. A més, el suc de pinya pot tenir un gran contingut en sucres afegits.

La línia de fons

La pinya és un complement deliciós i saludable a qualsevol dieta.

Menjar-lo pot ser particularment avantatjós per a les dones, ja que el seu alt contingut en vitamina C té un paper important en el suport d’ossos sans i en la reducció del risc d’osteoporosi.

A més, la pinya proporciona nutrients, com el coure i diverses vitamines B, que són importants durant l’embaràs.

Si voleu incorporar aquesta fruita tropical a la vostra dieta, proveu d’afegir pinya congelada als batuts o a la planxa amb anelles fresques de pinya per obtenir un postre saludable.