Per què totes les dones haurien d'afegir arts marcials a la seva rutina de fitness

Content

• 1. És cardio que és un tall per sobre.
• 2. Esculpiràs abdominals forts i cames primes.
• 3. Hi ha un gran avantatge mental.
• Arts Marcials Populars
• Revisió de

Amb més disciplines d’arts marcials de les que no es poden nomenar, n’hi haurà que n’hi hagi que s’adapti a la teva velocitat. I no cal dirigir-se a un dojo per provar-lo: cadenes de gimnàs com Crunch i Gold’s Gym informen que les seves classes mixtes d’arts marcials (UrbanKicks Ass i BodyCombat, respectivament) creixen ràpidament i caixes com CrossFit Outbreak a Nova York City ofereix Muay Thai per complementar els vostres WOD. "Les arts marcials t'ajuden a aprendre noves maneres d'utilitzar el teu cos", diu Dan Roberts, el cap de l'entrenament personal de Dan Roberts Group a la ciutat de Nova York i Londres, que habitualment incorpora Muay Thai. el kung fu i la boxa a les seves sessions amb els clients. "A més, els esports de combat són un gran entrenament multidireccional de cos sencer". A continuació s’explica per què voldreu una part de l’acció.

1. És cardio que és un tall per sobre.

Espereu que degoteu suor mentre esteu colpejant una bossa pesada o travessant combos de lluita, però el temps passarà volant. "És un moviment constant", diu Roberts. "Només t'hi perds". A més, barrejar-lo a l’estoreta és una manera de baix impacte per aconseguir una intensitat elevada. (Proveu aquest entrenament de mash-up de ioga Capoeira.)

"Les arts marcials utilitzen tots els plans de moviment i nombrosos patrons de moviment, la qual cosa és ideal per a la prevenció de lesions", explica l'entrenadora Erin Gregory, gerent de desenvolupament nacional del Gold's Gym.

2. Esculpiràs abdominals forts i cames primes.

Realment no estàs picant i punxant amb els braços. "El poder d'un cop de puny prové del nucli", diu Gregory. "També necessiteu la força del nucli per estabilitzar el vostre cos quan feu una puntada; si no, us caureu".

Mentrestant, les cames també es beneficien de tot aquest cop de peu: disparar una puntada requereix diversos músculs, inclosos els glutis, els isquiotibials, els panxells i diversos músculs estabilitzadors. (Aquest entrenament pesat amb manuelles també activarà els músculs de les cames de la millor manera possible).

3. Hi ha un gran avantatge mental.

"Les arts marcials es refereixen tant a construir el caràcter com a aprendre a lluitar", diu Roberts. "Reforcen ser humils, disciplinats i respectuosos". Aquestes virtuts també es tradueixen en altres àmbits de la vostra vida, com ara fomentar relacions sòlides. Com diu Roberts, "els beneficis van més enllà de l'estètica".

Arts Marcials Populars

El karate i el kung fu són molt populars, però hi ha tones d'arts marcials per triar, incloses aquestes. Consulteu Dojos.info per obtenir una escola local especialitzada en la disciplina que trieu.

• Muay Thai L’esport nacional de Tailàndia, que utilitza punys, colzes, genolls i molt més. (Llegiu més sobre aquest dur estil d'arts marcials.)
• Jujitsu Originari del Japó, se centra en els suports d’estrangulament i els panys de les articulacions.
• Tae Kwon Do Un art marcial coreà conegut pel seu èmfasi en les puntades.
• Krav Maga Desenvolupat per a l’exèrcit israelià, se centra en habilitats d’autodefensa altament efectives, com ara fer servir els colzes i els genolls contra l’adversari.

Revisió de