Quins avantatges té no consumir alcohol?

Content

• Millor control dels hàbits de consum
• Millor salut en general
• Millor dormir
• Més energia i millors estats d'ànim
• Millor pell
• Millor rendiment físic i recuperació més ràpida
• Millors possibilitats de tractar els vostres ~ problemes ~
• Més confiança en les situacions socials
• Revisió de

Veure més gent prenent aigua al bar o notar més burles al menú de l’habitual? Hi ha un motiu: la sobrietat és tendència, sobretot entre les persones que es preocupen per portar un estil de vida saludable en general.

Això es deu en part a una major conscienciació sobre el consum d'alcohol no saludable: el "trastorn per consum d'alcohol" està augmentant entre les dones joves, i el nombre d'adults joves que moren per malaltia hepàtica i cirrosi provocada per l'alcohol s'ha disparat. El grup de treball de serveis de prevenció dels Estats Units acaba d’anunciar que tots els adults, incloses les dones embarassades, haurien de ser sotmesos a un examen per detectar el consum d’alcohol que no sigui saludable pels metges d’atenció primària durant les revisions, segons una nova declaració del grup de treball publicada a la revista mèdica. JAMA. I, bé, cada vegada hi ha més investigacions que demostren que fins i tot l’ús moderat d’alcohol no és fantàstic per a la vostra salut, sense oblidar les conseqüències greus del consum excessiu d’alcohol.

Tot i que pot semblar una mica extremista, en realitat hi ha molts beneficis per renunciar a l'alcohol (temporalment o no). Aquí, set avantatges que us poden convèncer a canviar el vi de la nit de Friyay per un cóctel. (Si els beneficis us convencen de deixar de beure, fins i tot per una estona, seguiu aquests consells sobre com deixar de beure alcohol sense sentir tot el FOMO).

Millor control dels hàbits de consum

Si renuncieu a beure només per un curt període de temps, per exemple, mitjançant un repte d’estil sec de gener, pot afectar els vostres hàbits de consumir molt de temps després. Una nova investigació de la Universitat de Sussex va seguir a més de 800 persones que van participar al gener sec del 2018 i van trobar que els participants encara bevien menys a l’agost. El nombre mitjà de dies per beure va caure de 4,3 a 3,3 per setmana, la freqüència mitjana d’avorriment va caure de 3,4 per mes a 2,1 per mes i 80 dels participants van informar que tenien més control sobre la seva consumició d'alcohol.

"El més brillant de Dry January és que no es tracta realment de gener", va dir el psicòleg Richard de Visser, que va dirigir l'equip d'investigació, en un comunicat. "Estar sense alcohol durant 31 dies ens demostra que no necessitem alcohol per divertir-nos, relaxar-nos, socialitzar. Això vol dir que durant la resta de l'any podrem prendre decisions sobre el consum d'alcohol i evitar lliscant a beure més del que realment volem ".

Millor salut en general

"L'alcohol no només conté moltes calories buides, sinó que quan la gent beu massa tendeix a prendre altres opcions nutricionals poc saludables, de manera que renunciar a l'alcohol pot tenir un impacte de gran abast en el pes i la salut cardiovascular general", afirma Carlene MacMillan, MD, psiquiatre i membre de la comunitat de pràctiques de salut mental d'Alma a Nova York. Prova: després de renunciar a l'alcohol durant només un mes, el 58% dels participants a l'estudi de gener sec de la Universitat d'Essex van informar de perdre pes.

"Tenir ressaca també s'oposa a coses com anar a córrer al matí o al gimnàs. En renunciar-hi, la gent és més capaç de seguir les rutines d'exercici", diu. "Hi ha, per descomptat, beneficis a llarg termini pel que fa a la reducció del risc de molts càncers, la millora de la salut cardíaca, l'ajuda al sistema immunitari i no danys al fetge". (Per exemple, només una porció d'alcohol al dia pot augmentar el risc de càncer de mama.) Podeu trobar un desglossament complet dels riscos relacionats amb les malalties associades a l'alcohol al lloc web de l'Institut Nacional d'Abús i Alcoholisme de l'Alcohol.

Millor dormir

"Com a psiquiatre, tinc molts dels meus pacients que presenten dificultats per dormir", diu el doctor MacMillan. "L'alcohol és com abocar sal sobre una ferida quan es tracta d'un somni deficient. Disminueix el son REM (la fase més reparadora del son) i fa estralls en els ritmes circadians. Quan les persones renuncien a l'alcohol, el seu son pot beneficiar-se enormement, cosa que al seu torn , ajuda a la seva salut mental general ". (A continuació, es mostra més informació sobre com l'alcohol es fa malbé amb el son). A finals de gener sec, més del 70% dels participants a l'estudi de la Universitat de Sussex van informar que havien dormit millor quan abandonaven l'alcohol.

Més energia i millors estats d'ànim

Si dormiu millor, probablement us sentireu més energitzats, però no és l’única raó per la qual deixar l’alcohol pot augmentar la vostra energia. "Prendre un descans de l'alcohol pot elevar els nivells d'energia", diu Kristin Koskinen, R.D.N., nutricionista dietista registrat. Beure esgota el subministrament de vitamines del grup B (que són crucials per a l’energia sostinguda). "Com la majoria dels nutrients, les vitamines del grup B no només tenen un propòsit, de manera que és possible que noteu un impacte tant en la vostra energia com en l'estat d'ànim amb el consum d'alcohol", diu. Aquesta és probablement una de les raons per les quals el 67 per cent dels participants del gener sec a l’estudi de la Universitat de Sussex van informar que tenien més energia.

Millor pell

"Eliminar l'alcohol de la vostra dieta pot millorar la vostra aparença", assenyala Koskinen. "Tots hem escoltat que l'alcohol es deshidrata, cosa que fa que les cèl·lules de la pell perdin la seva grassoneta i això provoca una pell cansada i amb aspecte més gran". De fet, l'estudi de la Universitat de Sussex va trobar que el 54 per cent dels participants de gener sec van informar que tenien una pell millor. (Prova: J. Lo no beu alcohol i té la meitat de la seva edat.)

Millor rendiment físic i recuperació més ràpida

"Des del punt de vista del rendiment esportiu, l'alcohol pot afectar l'estat d'hidratació, les habilitats motrius i la recuperació muscular", assenyala Angie Asche, R.D., dietista esportiva i fisiòloga de l'exercici clínic. "La investigació ha demostrat que consumir alcohol després d'entrenaments intensos pot augmentar el dolor muscular d'inici retardat (DOMS) al retardar el procés de recuperació i augmentar el dolor. L'alcohol pot fer que sigui difícil per als atletes veure el progrés que voldrien en el seu entrenament amb tan negatius. impactes tant en la composició corporal com en la recuperació muscular". (Això és exactament com l’alcohol afecta el vostre rendiment físic.)

Millors possibilitats de tractar els vostres ~ problemes ~

"Recórrer a l'alcohol per fer front a les emocions difícils o doloroses significa que les persones no aprenen estratègies més adequades per afrontar ni prenen mesures per processar aquestes emocions", diu el doctor MacMillan. "Quan s'elimina l'alcohol com a opció, les persones poden recuperar les regnes de la seva pròpia salut mental i aprendre maneres més adaptatives de superar els seus dies". (I quan comenceu a beure de forma excessiva a una edat primerenca, pot danyar encara més la vostra capacitat per afrontar les emocions d’una manera sana).

Fins i tot abandonar l'alcohol durant un curt període de temps pot donar una mica de llum sobre com podeu utilitzar l'alcohol per fer front: la investigació de la Universitat de Sussex va trobar que, després del gener sec, el 82 per cent dels participants pensa més profundament en la seva relació amb la beguda i el 76 per cent va informar. aprendre més sobre quan i per què beuen.

Més confiança en les situacions socials

Sí segur. Moltes persones es recolzen en l’alcohol per ajudar-los a superar situacions socials que els fan incòmodes. (Holler si sou un dels molts que pateixen ansietat social.) "Quan l'alcohol ja no hi és com a crossa, pot ser difícil adaptar-se al principi. Però a la llarga, les persones poden adquirir habilitats i confiança que poden, de fet, connectar amb els altres en maneres significatives i divertides sense això ", diu el doctor MacMillan. "Això pot semblar molt potenciant i conduir a connexions més autèntiques amb altres persones sense les anomenades" ulleres de cervesa "per distorsionar les interaccions". Confiança: a l'estudi de la Universitat de Sussex, el 71 per cent dels participants del Dry Dry van informar que no necessitaven una beguda per divertir-se.

Revisió de