7 avantatges principals del futbol per a la salut

Content

• 1. Ajuda a perdre pes
• 2. Augmenta la massa muscular
• 3. Ajuda a baixar la pressió arterial alta
• 4. Enforteix els ossos
• 5. Redueix el risc de caigudes i fractures
• 6. Disminueix les possibilitats d’estrès i depressió
• 7. Prevé l’aparició de l’Alzheimer
• Comprendre els riscos de jugar a futbol

Jugar a futbol es considera un exercici complet, ja que els moviments intensos i variats a través de carreres, puntades i girs ajuden a mantenir el cos sempre sa, sent una opció fantàstica també per a les dones, ja que ajuda a prevenir l’osteoporosi i els símptomes de la síndrome premenstrual.

Aquest esport és una excel·lent manera de perdre pes i mantenir una bona forma, també combat l’estrès i l’ansietat, a més de millorar la vida social, evitant casos d’obesitat infantil i depressió. Per aconseguir tots els avantatges, es recomana practicar futbol durant almenys 30 minuts, dues o tres vegades per setmana.

1. Ajuda a perdre pes

Durant el partit de futbol, ​​tot el cos necessita treballar junts, i això comporta una gran despesa de calories. La necessitat d’un moviment constant provoca una gran crema de greixos, sent possible perdre, de mitjana, 250 calories cada 30 minuts.

A més, a causa de l’intens treball del cos, el futbol accelera el metabolisme, cosa que fa que la crema de calories duri moltes hores després del partit.

2. Augmenta la massa muscular

Durant la pràctica del futbol, ​​s’utilitzen constantment diversos grups musculars de les extremitats superiors, inferiors i abdominals, cosa que provoca el creixement i la multiplicació de les seves fibres musculars. D’aquesta manera, amb el pas del temps, els professionals desenvolupen músculs més grans i forts.

L’associació de l’esport amb l’entrenament amb peses, dues o tres vegades a la setmana, fa que l’enfortiment i l’augment de la massa muscular siguin encara més eficients.

Mireu el vídeo següent per obtenir més consells per augmentar la massa muscular:

3. Ajuda a baixar la pressió arterial alta

Jugar a futbol amb regularitat és un mètode excel·lent per ajudar a controlar la pressió arterial, ja que, com altres esports que requereixen moviment del cos, millora el funcionament del cor, la circulació i el flux sanguini. D’aquesta manera, aquest esport prevé malalties causades per la pressió arterial alta, com l’ictus o l’atac cardíac.

A més del sistema cardiovascular, la pràctica del futbol estimula diversos sistemes del vidre i activa el seu funcionament, millorant la digestió, la immunitat, la respiració i la prevenció de malalties greus com la diabetis, el colesterol alt i fins i tot el càncer.

Coneix altres estratègies per reduir la pressió arterial alta de forma natural.

4. Enforteix els ossos

La quantitat de calci als ossos dels que juguen a futbol és superior a la dels que no fan activitats físiques. El gran estímul per al cos disminueix la pèrdua de calci dels ossos i es reforça més.

D’aquesta manera, aquest esport ajuda a prevenir l’osteoporosi, una malaltia molt freqüent en persones grans i dones després de la menopausa.

5. Redueix el risc de caigudes i fractures

El regat i els passos fan que les persones que practiquen futbol tinguin una millor flexibilitat, agilitat i reflexos. D’aquesta manera, l’equilibri millora significativament, provocant un menor risc de caigudes i fractures òssies.

6. Disminueix les possibilitats d’estrès i depressió

A més de l’alliberament d’hormones que aporten benestar, com ara endorfines i serotonina, jugar a futbol aporta avantatges estimulant l’esperit d’equip i el treball en grup, ja que sempre hi ha d’haver contacte amb altres persones i amics. Per aquests motius, a més de ser fàcil i divertida, la pràctica d’aquest esport redueix la sensació d’estrès o tristesa, sent un excel·lent aliat per a la prevenció i el tractament de l’ansietat i la depressió.

Per aquestes raons, per a les dones, la pràctica del futbol és un gran remei contra els símptomes de la síndrome premenstrual.

7. Prevé l’aparició de l’Alzheimer

La pràctica del futbol fa que les persones reaccionin més ràpidament i desenvolupin funcions cerebrals com la concentració, l’atenció i el raonament. D’aquesta manera, el cervell es torna més actiu i evita les possibilitats de desenvolupar malalties cerebrals i demències, com l’Alzheimer.

Comprendre els riscos de jugar a futbol

Abans de començar a jugar a futbol, ​​és important fer una avaluació mèdica, sobretot de la funció cardíaca, per comprovar si hi ha problemes com ara les arítmies cardíaques que, quan no s’identifiquen, poden posar en perill la seva vida.

A més, per practicar futbol, ​​són necessàries algunes precaucions per evitar danys, com ara:

1. Lesions musculars i òssies: Això pot passar en casos de moviments bruscos sense estiraments previs adequats;
2. Trauma: Com que és un esport amb molt contacte físic amb altres persones, cal tenir molta cura amb les lesions causades per l’impacte amb altres persones o objectes, que poden ser contusions, fractures o fins i tot hemorràgies;
3. Desgast de les articulacions: La pràctica molt exagerada i sense l’orientació de cap professional pot provocar una demanda excessiva del cos i un desgast del cartílag que forma les articulacions.

Es pot veure que els beneficis superen amb escreix els perjudicis de la pràctica del futbol, ​​però és aconsellable estirar-se abans o després de l’entrenament i, preferiblement, estar acompanyat d’un professional, fan del futbol una medicina excel·lent per a la salut i el benestar.