Per a què serveix la biotina
Content
La biotina, també anomenada vitamina H, B7 o B8, realitza funcions importants en el cos, com ara mantenir la salut de la pell, el cabell i el sistema nerviós.
Aquesta vitamina es pot trobar en aliments com el fetge, els ronyons, els rovells d’ou, els cereals integrals i els fruits secs, a més de ser produïda per bacteris beneficiosos de la flora intestinal. Vegeu la taula amb aliments rics en biotina.
Per tant, el consum adequat d’aquest nutrient és important per a les funcions següents a l’organisme:
- Mantenir la producció d’energia a les cèl·lules;
- Mantenir una producció adequada de proteïnes;
- Enfortir les ungles i les arrels del cabell;
- Mantenir la salut de la pell, la boca i els ulls;
- Mantenir la salut del sistema nerviós;
- Millorar el control glucèmic en casos de diabetis tipus 2;
- Ajudar a l’absorció d’altres vitamines del grup B a l’intestí.
Com que la flora intestinal també produeix biotina, és important consumir fibra i beure almenys 1,5 L d’aigua al dia per mantenir l’intestí sa i amb una bona producció d’aquest nutrient.
Quantitat recomanada
La quantitat recomanada de consum de biotina varia amb l'edat, tal com es mostra a la taula següent:
| Edat | Quantitat de biotina per dia |
| De 0 a 6 mesos | 5 mcg |
| De 7 a 12 mesos | 6 mcg |
| D'1 a 3 anys | 8 mcg |
| De 4 a 8 anys | 12 mcg |
| De 9 a 13 anys | 20 mcg |
| De 14 a 18 anys | 25 mcg |
| Dones embarassades i lactants | 35 mcg |
L’ús de suplements de biotina només s’ha de fer quan aquest nutrient és deficient i sempre ha de ser recomanat pel metge.
Popular
Què pot ser el coriza constant i què fer?
