7 principals avantatges del culturisme

Content

• 1. Millora la postura corporal
• 2. Disminueix la quantitat de greix
• 3. Tonifica els músculs
• 4. Combatre els problemes emocionals
• 5. Augmenta la densitat òssia
• 6. Disminueix el risc de diabetis
• 7.Millora la forma cardiorespiratòria

La pràctica del culturisme és vista per molts només com una manera d’augmentar la massa muscular, però aquest tipus d’activitat física té nombrosos beneficis, fins i tot ser capaç de combatre la depressió, per exemple. A més, l’entrenament amb peses millora la condició cardiorespiratòria, augmenta la densitat òssia i garanteix més disposició física. Consulteu alguns consells per guanyar massa muscular.

Per obtenir els màxims beneficis, és important que el culturisme es practiqui regularment i s’acompanyi d’una dieta adequada. A més, és important dormir bé, beure molta aigua i donar temps al cos per descansar.

Els experts garanteixen que, en relació amb el culturisme, no cal exagerar, l’ideal és tenir certa continuïtat. Anar al gimnàs cada dia durant 1 setmana, entrenar durant més d’una hora i no entrenar la setmana següent, no genera tants bons resultats com entrenar-se 3 vegades a la setmana, 1 hora cada vegada, cada setmana, per exemple.

Els principals avantatges de l'entrenament amb peses són:

1. Millora la postura corporal

La pràctica del culturisme enforteix la musculatura que suporta la columna vertebral, millorant la postura i reduint el mal d’esquena, per exemple.

2. Disminueix la quantitat de greix

Quan el culturisme es practica regularment, intens i acompanyat d’una dieta saludable, el cos comença a cremar més greixos i augmentar la massa muscular, accelerant el metabolisme i afavorint la despesa calòrica fins i tot quan es troba quiet.

La pèrdua de greix, a més de promoure beneficis estètics i augmentar l’autoestima, prevé diverses malalties, com l’obesitat i l’aterosclerosi, per exemple.

3. Tonifica els músculs

La tonificació muscular és una de les "conseqüències" visibles de l'entrenament amb peses. La tonificació es produeix a causa de la pèrdua de greix, l’augment de la massa muscular i l’enfortiment de la musculatura que, a més de representar un augment de força, permet la desaparició de la cel·lulitis, per exemple.

Tot i així, perquè els músculs siguin més durs, cal tenir una hidratació correcta i una dieta equilibrada. Veure què menjar per guanyar massa magra.

4. Combatre els problemes emocionals

En promoure l’alliberament d’endorfina, que és l’hormona responsable de la sensació de benestar, el culturisme pot ser una gran alternativa per alleujar l’estrès, disminuir els símptomes d’ansietat i fins i tot combatre la depressió. Obteniu informació sobre com augmentar la producció i l'alliberament d'endorfines.

5. Augmenta la densitat òssia

L’entrenament amb peses augmenta la densitat òssia, és a dir, fa que els ossos siguin més resistents, disminuint les possibilitats de fractures i el desenvolupament d’osteoporosi, que és freqüent en persones grans i dones en menopausa. Tot i això, perquè els ossos es reforcin realment, és necessari que el culturisme vagi acompanyat d’una dieta sana i equilibrada composta d’aliments rics en calci i vitamina D. Vegeu quins aliments són rics en vitamina D.

6. Disminueix el risc de diabetis

El risc de diabetis es pot reduir amb la pràctica de l’entrenament amb peses, ja que el cos comença a utilitzar la glucosa circulant com a font d’energia i el sucre que excedeix a la sang comença a emmagatzemar-se en forma de glicogen, que s’utilitza en altres processos metabòlics, per exemple.

7.Millora la forma cardiorespiratòria

Com més intens sigui l’entrenament amb peses, més gran serà el treball del cor, garantint un condicionament cardíac i respiratori més gran. Per tant, hi ha una regulació de la pressió arterial i, en conseqüència, una reducció del risc de patir malalties del cor, com ara l’aterosclerosi, per exemple.