Els millors exercicis físics per al nen

Content

• 5 beneficis de l’activitat física a la infància
• 1. Ossos més forts
• 2. Nens més alts
• 3. Disminució del risc de vida sedentària a l'edat adulta
• 4. Millora l’autoestima
• 5. Mantenir el pes adequat
• 8 millors exercicis per practicar a la infància
• Quin és l’exercici més adequat segons l’edat
• Riscos comuns

Els nens poden i han de fer activitat física regularment perquè l’exercici millora el seu desenvolupament intel·lectual, fent-los més intel·ligents i intel·ligents, així com el seu desenvolupament motor, reforçant els ossos i augmentant l’elasticitat. A més, els nens són menys capaços de produir lactat i, per tant, no se senten adolorits ni tan sols cansats després de fer exercici.

La pràctica d’exercici a la infància aporta molts beneficis al desenvolupament del nen i sempre s’ha de fomentar. En cas que el nen tingui rinitis, sinusitis, malalties del cor o tingui sobrepès o infraponderació, es recomana consultar el pediatre perquè es facin algunes avaluacions per comprovar si cal fer cures especials per realitzar l’exercici.

5 beneficis de l’activitat física a la infància

Els principals beneficis de l’activitat física a la infància són:

1. Ossos més forts

Els millors exercicis per practicar a la infància són aquells que tenen un cert impacte, com córrer o futbol, ​​perquè hi ha un millor desenvolupament ossi en poc temps, cosa que redueix el risc d’osteoporosi a l’edat adulta, que es pot reflectir fins i tot anys després. menopausa.

2. Nens més alts

L’activitat física afavoreix el creixement infantil perquè quan els músculs es contrauen, els ossos responen fent-se més grans i forts, motiu pel qual els nens actius tendeixen a desenvolupar-se millor i són més alts, en comparació amb els que no fan cap tipus d’exercici físic.

Tanmateix, l’alçada del nen també està influenciada per la genètica i, per tant, els nens més petits o més grans no sempre són així perquè practicaven activitat física o no, tot i que l’exercici influeix.

3. Disminució del risc de vida sedentària a l'edat adulta

El nen que aprèn a fer exercici d'hora, ja sigui prenent classes de natació, ballet o a l’escola de futbol, ​​és menys probable que esdevingui adulta sedentària, millorant així la seva qualitat de vida, reduint el risc de problemes cardíacs i esdeveniments com un atac de cor o un ictus.

4. Millora l’autoestima

Els nens que fan més exercici tenen més autoestima, són més feliços i confiats i també els agrada compartir més els seus èxits i sentiments, cosa que també es pot reflectir en l’edat adulta, convertint-se en adults més sans. La facilitat amb què demostren el que senten durant les classes també ajuda els pares i els professors a entendre les seves frustracions, facilitant el tractament diari.

5. Mantenir el pes adequat

Practicar exercicis des de la infància ajuda a mantenir el pes ideal, sent útil per a aquells que tenen poc pes i sobretot per a aquells que necessiten perdre una mica, ja que la despesa calòrica de l’exercici contribueix a la crema de greixos que ja es poden acumular uns vasos sanguinis.

Esbrineu si el vostre fill té el pes més adequat per a la seva edat col·locant les vostres dades a la calculadora següent:

8 millors exercicis per practicar a la infància

Tota l’activitat física és benvinguda i, per tant, pares i fills poden triar junts en quina activitat participaran, tenint en compte el tipus físic i les característiques del nen, perquè no tots són aptes per a tot. Algunes bones opcions són:

1. Natació: Millora la respiració i la forma cardiovascular, però com que no té cap impacte sobre els ossos, nedar no augmenta la densitat òssia;
2. Ballet: Ideal per millorar la postura i augmentar la flexibilitat dels músculs i les articulacions, afavorint un cos prim i allargat;
3. Corrent: Enforteix més els ossos que la natació;
4. Gimnàstica artística: Té molt impacte, enfortint els ossos;
5. Judo i Karate: T’ensenya a respectar les regles i a controlar bé els moviments, ja que té un bon impacte, és ideal per enfortir els ossos i estimular el creixement;
6. Jiu Jitsu: A causa del tacte físic, la proximitat amb els altres i la necessitat de mirar als ulls de la parella durant l’entrenament, el nen és més segur de si mateix i menys tímid;
7. Bàsquet: El rebot de la pilota ajuda a enfortir els ossos dels braços;
8. Futbol: Com que inclou molta carrera, és un exercici fantàstic per enfortir els ossos de les cames.

En relació amb l’entrenament amb peses, és important consultar el pediatre abans de començar la pràctica d’aquesta activitat, i es pot recomanar que el viatge al gimnàs no es faci més de 3 vegades a la setmana i la càrrega sigui baixa, donant preferència a el major nombre de repeticions. Per tant, als pares que els agrada i practica l’entrenament amb peses no cal que tinguin por d’inscriure els seus fills als gimnasos, sempre que els exercicis siguin guiats per professionals competents i estiguin atents als errors que es poden cometre mentre realitzen els exercicis.

Quin és l’exercici més adequat segons l’edat

Riscos comuns

Els riscos més freqüents durant l'exercici durant la infància són:

• Deshidratació: A causa de la dificultat de regular la temperatura corporal, és més probable que us deshidrateu si no beveu líquids durant l'activitat. Per tant, és important que cada 30 minuts d’activitat s’ofereixi al nen una mica d’aigua o suc de fruita natural, encara que no tingui set.
• Fragilitat òssia en esportistes: Les nenes que ho fan més de 5 vegades a la setmana, al llarg dels anys, al contrari del que es creu, poden tenir més fragilitat òssia a causa de la reducció d’estrògens al torrent sanguini.

Quan el nen segueix les recomanacions de beure líquids durant l’entrenament, es protegeixen del sol i eviten les hores més caloroses del dia, el risc de deshidratació disminueix dràsticament.

Transformar les classes d’activitat física en moments de plaer en lloc d’hores d’entrenament per als esportistes té més avantatges durant la infància, ja que, a més de no requerir gran part del vostre aspecte psicològic, hi ha menys risc d’ossos fràgils i fràgils, a causa d’una activitat física excessiva.