El ioga per a principiants planteja la base d’un flux sòlid

Content

• Gos de cara avall
• Gos de tres potes
• Guerrer I
• Guerrer II
• Guerrer al revés
• Angle lateral estès
• Tauler alt
• Chaturanga
• Gos orientat cap amunt
• Gos de cara avall
• Gos de tres potes
• Guerrer I
• Guerrer II
• Guerrer al revés
• Angle lateral estès
• Tauler alt
• Chaturanga
• Gos orientat cap amunt
• Gos de cara avall
• Revisió de

Si heu provat el ioga una o dues vegades, però us heu rendit després d’haver-vos adonat que la postura del corb no és tan fàcil com sembla, ara és un moment fantàstic sortir de l’estoreta i provar-ho. Al cap i a la fi, el ioga millora la força, l’equilibri i la flexibilitat (una triple amenaça) i té una gran quantitat de beneficis per a la salut mental. A més, hi ha una pràctica de ioga per a tothom, tant si voleu suar com desestressar-vos. (Feu un cop d'ull a aquesta guia per a principiants sobre els diferents tipus de ioga.) Aquest flux de Sjana Elise Earp (ioga Instagrammer @sjanaelise) inclou postures de ioga que serveixen de base a qualsevol pràctica. (També podeu consultar-la en aquest flux assegut per obtenir més flexibilitat.)

Com funciona: Realitzeu cadascuna de les postures de manera consecutiva, mantenint cadascuna de tres a cinc respiracions.

Necessitareu: Una estora de ioga

Gos de cara avall

A. Comenceu a quatre potes amb els genolls directament per sota dels malucs i els palmells directament sota les espatlles. Aixequeu els malucs cap al sostre, estireu les cames i deixeu que el cap baixi mentre empenyeu els omòplats cap avall i els malucs alts.

Gos de tres potes

A. Comenceu en un gos cap avall. Aixequeu la cama dreta cap amunt cap al sostre, mantenint els malucs quadrats amb el terra. Tingueu en compte no arquejar l’esquena.

Guerrer I

A. Des d'un gos de tres potes, condueix el genoll dret al pit i trepitja el peu dret entre les mans.

B. Gireu els braços per arribar cap al sostre, mantenint les espatlles pressionades cap avall.

Guerrer II

A. Des del guerrer I, obriu els braços per portar el braç dret paral·lel a la cama dreta i el braç esquerre paral·lel a la cama esquerra. Mira cap endavant i pressiona les espatlles cap avall.

Guerrer al revés

A. Des del guerrer II, gireu la palma dreta cap al sostre.

B. Inclineu el tors cap a la cama esquerra, mentre porteu el braç esquerre per trobar la cama esquerra i el braç dret per arribar al sostre i cap a l'esquerra.

Angle lateral estès

A. Des del guerrer invers, doblegueu el tors cap al costat dret. Descansa el colze dret sobre el genoll dret.

B. Gireu el braç esquerre cap avall i arribeu cap a la dreta.

Tauler alt

A. Des de l'angle lateral estès, col·loqueu les mans a banda i banda del peu dret.

B. Fes un pas enrere amb el peu dret per trobar-te amb el peu esquerre en una taula alta.

Chaturanga

A. Des del tauler alt, doblegueu els colzes baixant el cos fins que els avantbraços arribin als costats de la caixa toràcica.

Gos orientat cap amunt

A. Des de Chaturanga, premeu a les mans per tirar el pit cap endavant i cap amunt, mentre despengeu els dits dels peus per transferir el pes a la part superior dels peus.

Gos de cara avall

A. Des del gos cap amunt, desplaceu els malucs cap al sostre, permetent que el cap caigui, transferint el pes de la part superior dels peus a les boles dels peus.

Gos de tres potes

A. Des del gos mirant cap avall, aixequeu la cama esquerra cap al sostre, mantenint els malucs quadrats amb el terra.

Guerrer I

A. Des del gos de tres potes, conduïu el genoll esquerre al pit i passeu el peu esquerre entre les mans.

B. Gireu els braços per arribar al sostre, mantenint les espatlles pressionades cap avall.

Guerrer II

A. Del guerrer I, els braços oberts per portar el braç esquerre paral·lel a la cama esquerra i el braç dret paral·lel a la cama dreta. Mireu cap endavant i premeu les espatlles cap avall.

Guerrer al revés

A. Des del guerrer II, gireu el palmell esquerre cap al sostre.

B. Inclineu el tors cap a la cama dreta, mentre porteu el braç dret per trobar la cama dreta i l'esquerra per arribar al sostre i cap a la dreta.

Angle lateral estès

A. Des del guerrer al revés, doblega el tors cap al costat esquerre. Reposa el colze esquerre al genoll esquerre.

B. Gireu el braç dret per arribar cap avall i cap a l'esquerra.

Tauler alt

A. Des de l’angle lateral ampliat, col·loqueu les mans a banda i banda del peu esquerre.

B. Pas enrere amb el peu esquerre per trobar el peu dret en una tauleta.

Chaturanga

A. Des del tauler alt, doblegueu els colzes baixant el cos fins que els avantbraços arribin als costats de la caixa toràcica.

Gos orientat cap amunt

A. Des de Chaturanga, premeu a les mans per tirar el pit cap endavant i cap amunt, mentre despengeu els dits dels peus per transferir el pes a la part superior dels peus.

Gos de cara avall

A. Des del gos orientat cap amunt, moveu els malucs cap al sostre, permetent que el cap caigui, transferint el pes des de la part superior dels peus fins a les boles de peus.

Revisió de