Quantes calories cremen mentre dormiu?

Content

• Determinar quantes calories cremen
• Factors que afecten la quantitat de calories que cremen
• Menjar tard no redueix el seu metabolisme
• Fer exercici diàriament, incorporant entrenament de força
• Perdre pes pot ajudar
• La cafeïna pot crear un impuls a curt termini
• Utilitzeu complements amb precaució
• Algunes condicions de salut poden retardar el seu metabolisme
• La línia de fons

Alguna vegada us heu preguntat quantes calories cremes mentre dormiu? Tot i que penseu que la resposta seria "no gaires", us sorprendrà saber que el vostre cos funciona amb energia, fins i tot quan esteu en repòs.

Quantes calories que cremen té a veure amb diversos factors, com ara el pes, el metabolisme i la quantitat de son que obteniu cada nit.

Determinar quantes calories cremen

Una persona que pesa 125 lliures crema aproximadament 38 calories per hora dormint. Això no necessàriament em sembla. Però multipliqueu-ho per les recomanades entre set i nou hores de son: els experts diuen que heu d’aprofitar cada nit i que és un potencial total de 266 a 342 calories per absorbir-se.

La quantitat de calories cremades augmenta segons el pes corporal. Així doncs, una persona que pesa 150 lliures pot cremar 46 calories per hora o entre 322 i 414 calories per nit. I una persona que pesa 185 lliures pot cremar al voltant de 56 calories o entre 392 i 504 calories durant una nit completa de son.

Com es calculen exactament aquests nombres? Tot tracta el teu metabolisme individual. El metabolisme és un procés pel qual el cos converteix els aliments en energia per utilitzar-lo en activitats diàries. Fins i tot mantenir els òrgans en funcionament, respirar i circular per la sang costa les calories del cos. La seva taxa metabòlica basal (BMR), en canvi, representa el nombre de calories que cremen individualment un dia en repòs o mentre ets sedentari. Això inclou dormir i seure.

Per calcular el vostre RPM, utilitzeu una equació que tingui en compte el sexe, el pes i l'edat que utilitzeu polzades per alçada i pes per pes.

• 66 + (6,2 x pes) + (12,7 x alçada) - (6,76 x edat) = BMR per a homes
• 655,1 + (4,35 x pes) + (4,7 x alçada) - (4,7 x edat) = BMR per a dones

Per exemple: un home de 35 anys que pesa 175 lliures i fa 5 peus d’alçada polzada 11 seria:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 calories.

Una dona de 35 anys que pesa 135 lliures i fa 5 peus, 5 polzades d'alçada seria:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calories.

Com més massa tingui el cos, més calories cremareu mentre descanseu, dormiu i feu altres activitats. Els homes solen cremar més calories en repòs que les dones del mateix pes, ja que els homes solen tenir una massa muscular més elevada. El múscul crema més calories en repòs que el greix.

Factors que afecten la quantitat de calories que cremen

Voleu maximitzar la torització de calories durant les hores de la nit? Un estudi recent va revelar que si se salta tota la nit de son, en realitat es pot cremar 135 calories addicionals durant aquest període de temps. Alguns participants van cremar fins a 160 calories extra. Però abans de rebutjar el coixí, enteneu que saltar-vos el somni no és una manera ideal de baixar de pes.

La pèrdua de son amb el pas del temps pot contribuir a l'augment de pes i l'obesitat. Eleva certs nivells d’hormones al cos, com el cortisol. Aquesta hormona et fa retenir greixos addicionals. No només això, sinó que també pot augmentar la gana i conduir a un metabolisme més lent.

El que us pot ajudar a cremar més calories durant el son és prendre mesures per elevar el vostre metabolisme. Potenciar el metabolisme us ajudarà a cremar més calories durant les vostres hores de despertar.

Què heu de saber:

Menjar tard no redueix el seu metabolisme

Menjar abans de dormir pot provocar un augment temporal del seu metabolisme a través del que s’anomena termogènesi. I no us preocupeu de menjar després de les 20 hores. Els aliments que es consumeixen després d'aquest temps no augmenten la seva màgia, sinó que és el berenar sense ànims. Dit això, menjar àpats grans abans d’anar a dormir pot dificultar la son.

Fer exercici diàriament, incorporant entrenament de força

Tenir més massa muscular en general us ajuda a cremar més calories, fins i tot mentre dormiu. Així, necessiteu fer exercici diàriament, sobretot entrenament de força. Si teniu problemes per establir-vos a la nit, proveu d’entrar a l’exercici diverses hores abans de dormir.

Perdre pes pot ajudar

La pèrdua de pes pot ajudar a augmentar el teu metabolisme. El greix crema menys calories que el múscul quan està en repòs. Si teniu un sobrepès, penseu fer una cita amb el vostre metge o dietista per discutir un objectiu saludable i un pla per arribar-hi.

La cafeïna pot crear un impuls a curt termini

La cafeïna pot augmentar lleugerament el metabolisme. Al mateix temps, no s'ha demostrat que ajudi amb la pèrdua de pes a llarg termini. I beure begudes amb cafeïna abans de dormir pot dificultar el descans d'una bona nit.

Utilitzeu complements amb precaució

Els suplements que pretenen augmentar el metabolisme s’han d’utilitzar amb precaució o no. Alguns poden contenir ingredients no segurs. Pitjor encara, potser no funcionen. Sempre parleu de qualsevol suplement que tingueu previst prendre amb el vostre metge.

Algunes condicions de salut poden retardar el seu metabolisme

Algunes condicions mèdiques, com la síndrome de Cushing i l’hipotiroïdisme, poden retardar el seu metabolisme. Això significa que experimentaràs cremades menys calòriques en totes les hores i fins i tot pot contenir o augmentar el pes. El metge pot realitzar proves senzilles, com un examen de sang, per descartar certes condicions. Aleshores, poden treballar amb tu per gestionar la vostra condició i pes.

La línia de fons

El teu cos està a la feina a totes les hores del dia i de la nit. Si bé cremes calories mentre dorms, no és una estratègia sòlida de pèrdua de pes. Fer exercici regularment i menjar bé pot ajudar.

Els experts recomanen aconseguir 75 minuts d’activitat vigorosa, com córrer, o 150 minuts d’activitat moderada, com caminar, cada setmana. I proveu de comprar el perímetre de la botiga de queviures per adherir-vos a aliments sencers que no continguin calories buides, com sucres afegits.

Feu el possible per obtenir les recomanades de set a nou hores de dormir cada nit. Si teniu problemes per acabar-vos de fer, proveu aquests consells:

• Crea una rutina on anar al llit a la mateixa hora cada nit i aixecar-se a la mateixa hora cada dia. També potser voldreu fer algunes activitats relaxants, com prendre un bany o fer un suau ioga abans de ficar-vos.
• Utilitzeu soroll blanc, taps per les orelles, cortines apagades i altres eines per bloquejar les distraccions en el seu espai per dormir. Mantenir la temperatura de l’habitació fresca també pot ajudar-vos a assentar-vos més ràpidament.
• Eviteu estimulants com la nicotina i la cafeïna en hores abans de dormir. Poden trigar una estona a desgastar-se i dificultar la relaxació. Si bé l’alcohol pot fer-te dormir, també pot interrompre la son durant tota la nit.
• Apagueu els telèfons mòbils, ordinadors, televisors i altres elements electrònics molt abans d’anar a dormir. La llum que emeten aquests dispositius pot alterar el ritme natural de son del cos.
• Limitar els forats a només 30 minuts. Tenir més ulls tancats a les hores diürnes pot fer que sigui més difícil dormir a la nit.