Com pot ajudar-se el Pilates i el ioga amb espondilitis anquilosant

Content

• Beneficis de Pilates i ioga per AS
• Pilates
• Ioga
• La línia de fons

Si teniu espondilitis anquilosant (AS), una malaltia inflamatòria que afecta la columna vertebral, els moviments i exercicis regulars són crucials per controlar el dolor i millorar la mobilitat. Però alguns tipus d’exercici són més difícils a la columna vertebral i a les articulacions que altres, possiblement empitjorant els símptomes. El Pilates i el ioga, però, són ideals per AS.

Beneficis de Pilates i ioga per AS

El Pilates i el ioga són formes d’exercici de baix impacte. Són bons per a persones de totes les edats i nivells de resistència. Tot i que hi ha equips especialitzats disponibles per a tots dos tipus d’exercicis, tot el que necessiteu és una estora d’exercici.

En els seus primers estadis, l’AS pot causar rigidesa i dolor a l’esquena i als malucs. El dolor pot anar i anar i variar en intensitat. A mesura que avança, la AS pot causar fusió espinal, inflexibilitat i fins i tot dificultat per respirar.

El dolor i la rigidesa dels trastorns causen sovint una mala postura i una tendència a mantenir-se desconcertada. Realitzar exercicis de ioga o Pilates afavoreix una bona postura i augmenta la flexibilitat.

Algunes persones amb AS tenen dificultats per fer exercici vertical. Molts exercicis de Pilates i ioga es fan a terra i impliquen estiraments. No és estrany que les persones amb AS estenguin les articulacions rígides al despertar al matí. El ioga o el Pilates és una bona opció per fer una rutina d’exercicis matinals.

Fet regularment, el ioga o el Pilates poden ajudar-vos a mantenir un pes saludable. Això és especialment important si teniu AS, ja que els quilos de més exerceixen un excés de pressió a les articulacions.

Pilates

Pilates rep el nom de l’home que la va crear a la dècada de 1920, Joseph Pilates. Se centra en moviments que donen suport a la seva columna vertebral i fomenten aquests beneficis:

• flexibilitat
• força del nucli
• resistència
• bona postura
• respiració conscient

El distintiu de Pilates és la connexió ment-cos. Heu de concentrar-vos en cada moviment, cada respiració i la vostra alineació corporal. Pilates condiciona tot el cos, allarga i reforça els músculs i millora el to muscular.

Segons un estudi publicat a Reumatology International, Pilates és "un mètode eficaç i segur per millorar la capacitat física en pacients amb TAC". Els resultats de l'estudi van mostrar que els participants que van realitzar una hora de Pilates amb un entrenador certificat tres vegades a la setmana durant 12 setmanes van tenir "resultats significativament superiors" que els que havien seguit el tractament estàndard.

Ioga

El Pilates i el ioga són similars, ja que tots dos se centren en la flexibilitat, la força fonamental i la postura. Tot i això, també són diferents. El ioga és una forma d'exercici més holística. Es creu que es va originar a l’Himàlaia fa milers d’anys. L’objectiu del ioga és harmonitzar el vostre cos, ment i esperit per mantenir-vos bé físicament i emocionalment.

Segons un estudi del 2012, les postures de ioga, conegudes com asanes, no només reforcen la musculatura i corregeixen la mala postura, sinó que "obren el flux vital d'energia a través del cos". Això afavoreix la curació i la sensació de benestar i relaxació per combatre el dolor.

Hi ha molts tipus de ioga. Algunes formes requereixen molta resistència. Si teniu AS, considereu hatha ioga. És lent i menys intens que altres tipus.

Alguns dels avantatges del ioga inclouen:

• flexibilitat millorada
• augment de la força muscular
• augment del to muscular
• respiració millorada
• augment de l’energia
• resistència millorada
• alleujament d’estrès i ansietat
• millora de l'alerta

La línia de fons

Tant el ioga com el Pilates són opcions excel·lents d’exercici si teniu AS. Quina opció es basa en la preferència personal. Totes dues ajuden a millorar la vostra mobilitat i a controlar el dolor i la rigidesa. També poden ajudar a alleujar l’estrès i afavorir el son reparador.

El ioga és una opció millor si busqueu una experiència d’exercici més espiritual. Pilates és el camí a seguir si el vostre objectiu és un entrenament controlat que no requereixi que aprengueu posicions desafiants. Si no podeu decidir quina és la vostra tasca, per què no les proveu?

Les classes de Pilates i ioga s’ofereixen a la majoria de clubs de salut i fitness i YMCAs. Alguns centres de teràpia física també ofereixen classes. Si no us convé una classe, busqueu DVDs de Pilates o de ioga i vídeos de YouTube per poder fer exercici amb comoditat a casa vostra. Molts serveis de televisió ofereixen programes d'exercici sota demanda.

Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis. Les primeres sessions poden ser difícils. Al principi podeu sentir molèsties lleus, però no dolor intens. No et rendeixis! Si sou coherent, obtindreu els avantatges.