Menjar patates dolces engreixa o aprima?

Content

• Com utilitzar els moniatos per guanyar massa muscular
• Com fer servir moniatos per aprimar-se
• Beneficis del moniato

Les batates són àmpliament consumides pels practicants de gimnàs i els practicants d'activitat física a causa del subministrament d'energia al cos, ja que la seva principal font de nutrients són els hidrats de carboni.

Tot i això, les moniatos per si soles no engreixen ni es fan primes. Això dependrà de la dieta en general i del nivell d'activitat física. Per aprimar, cal tenir un balanç energètic negatiu, és a dir, gastar més calories de les que ha consumit. Per guanyar pes o augmentar la massa muscular, cal menjar més calories de les que gasta.

Com tots els aliments, les moniatos s’han de consumir amb moderació, d’acord amb els objectius i necessitats individuals d’energia i nutrients. Per a això, és important buscar un nutricionista per crear un pla alimentari que ajudi a aconseguir els resultats de manera més eficient.

Com utilitzar els moniatos per guanyar massa muscular

Com a font d’hidrats de carboni, menjar moniatos millora el rendiment dels entrenaments i, per tant, ajuda a guanyar massa muscular. Però és important saber que aquest procés no només depèn de l’exercici, sinó també de l’equilibri de la ingesta entre proteïnes i hidrats de carboni.

En general, és important consumir aliments amb hidrats de carboni i proteïnes a una freqüència de 3 a 6 àpats al dia. La proporció ideal d’aquests nutrients és de 4: 1, és a dir, és necessari ingerir 4 vegades la quantitat de grams d’hidrats de carboni en relació amb les proteïnes quan l’objectiu és construir massa muscular.

Per a això, si es consumeixen 200 grams de moniato significa que s’estan menjant 40 grams d’hidrats de carboni, per la qual cosa es recomana consumir 10 grams de proteïna al mateix menjar, que es pot obtenir, per exemple, amb 2 ous.

Vegeu 7 consells essencials per guanyar massa muscular més ràpidament.

Com fer servir moniatos per aprimar-se

Els moniatos són rics en fibres, que augmenten la sensació de sacietat i, per tant, també es poden utilitzar per a aquells que vulguin aprimar-se. Per a això, els moniatos s’han de consumir amb la pell, ja que és la part dels aliments més rics en fibra.

Una altra opció és incloure moniatos al menjar amb altres aliments rics en fibra, com verdures i fruites, ja que augmenta el volum del menjar i disminueix la ingesta de calories, sent una bona estratègia per a aquells que vulguin aprimar-se.

A més, la forma de preparar la patata és fonamental, ja que influeix directament en la quantitat de calories. Així, la preparació de moniatos bullits o rostits afavorirà una major pèrdua de pes que els moniatos fregits, ja que els olis que s’utilitzen per fregir són altament calòrics.

En general, no hi ha una quantitat estàndard de moniato que s’hagi de consumir per aprimar, ja que varia de persona a persona i segons el nivell d’activitat física, pes i alçada.

Consulteu una recepta de pa de moniato per aprimar.

Beneficis del moniato

Sempre que es consumeixi amb moderació, els moniatos es poden utilitzar tant per guanyar massa muscular com per aprimar, ja que té nombrosos beneficis per a la salut i la immunitat, a causa de la seva composició en vitamines i minerals, com la vitamina C i el potassi. Vegeu millor els beneficis per a la salut dels moniatos.