Si creus que estàs condemnat quan es tracta de risc de càncer, menja més kale

Content

• Revisió de

És fàcil sentir-se aclaparat quan es tracta d'avaluar el risc de càncer: gairebé tot el que menges, beus i fas sembla estar relacionat amb una malaltia o una altra. Però hi ha bones notícies: un nou estudi del Harvard T.H. L’Escola de Salut Pública Chan demostra que la meitat de totes les morts per càncer i gairebé la meitat de tots els diagnòstics es podrien prevenir amb un estil de vida saludable.

L'estudi va examinar més de 135 mil homes i dones a partir de dos estudis a llarg termini i va determinar que els comportaments d'estil de vida saludable podrien tenir un gran efecte en la prevenció de certs càncers, específicament de pulmó, còlon, pàncrees i ronyó. I per "conductes saludables" s'entén no fumar, no beure més d'una copa al dia per a les dones (o dues per als homes), mantenir un índex de massa corporal entre 18,5 i 27,5 i fer almenys 75 minuts d'alta intensitat o 150 de moderada. -minuts d'intensitat d'exercici per setmana.

La nova investigació va en contra d'un informe de 2015 que suggeria que la majoria dels càncers eren el resultat de mutacions genètiques aleatòries (fent que el càncer sembli inevitable), cosa que comprensiblement va espantar a tothom. Però aquest nou estudi de Harvard argumentaria el contrari, juntament amb un estudi del Regne Unit del 2014 que va trobar prop de 600.000 casos de càncer que s'haurien pogut evitar en el transcurs de cinc anys si les persones tinguessin estils de vida més saludables, segons Cancer Research UK. (Esbrineu per què les malalties que són els assassins més grans reben la menor atenció.)

"Ara hi ha pocs dubtes que certes opcions d'estil de vida poden tenir un gran impacte en el risc de càncer, amb investigacions arreu del món que apunten als mateixos factors de risc clau", va dir Max Parkin, un estadístic de Cancer Research UK amb seu a la Universitat Queen Mary de Londres. l'estudi del qual va conduir a aquestes estadístiques del Regne Unit. (Consulta per què el càncer no és una "guerra").

Eliminar els cigarrets és el més evident, però reduir l’alcohol, protegir la pell al sol i fer més exercici us pot ajudar a evitar convertir-vos en una d’aquestes estadístiques. Pel que fa a la neteja de la vostra dieta, la prevenció del càncer segueix pràcticament les mateixes regles que ja coneixeu per a una dieta saludable: reduir les carns vermelles, processades i fregides mentre augmenteu la ingesta de fruites i verdures, recomana el Comitè de Metges per a la Medicina Responsable ( PCRM). I, per descomptat, moure’s. Rellotgeu aquests 75 minuts d'exercici d'alta intensitat a la setmana amb un entrenament HIIT ràpid i eficient.

Per què arriscar-se a sucumbir a la segona causa de mort a Estats Units quan tot el que heu de fer és practicar hàbits més saludables? No només disminuirà el risc, sinó que apostem que també es veurà i es sentirà millor.

Revisió de