Mal d'esquena després de córrer: causes i tractament

Content

• Visió general
• Causes del mal d'esquena després de córrer
• Hiperlordosi
• Ceps i esquinços musculars
• Disc degeneratiu o hèrnia
• Emportar

Visió general

Sempre que pugueu els límits d’activitat física, pot causar molèsties durant el període de recuperació. Un llarg recorregut pot deixar-vos sense alè i dolor al matí següent.

Tot i que s’espera un nivell moderat de dolor a mesura que augmenteu la vostra capacitat física, el dolor d’esquena després de córrer pot ser un símptoma d’un problema subjacent.

Causes del mal d'esquena després de córrer

En molts casos, córrer pot no ser la causa directa del mal d’esquena. ha demostrat que els atletes d’elit, inclosos els corredors competitius, realment experimenten menys mal d’esquena que la persona mitjana.

No obstant això, córrer pot agreujar els símptomes del mal d'esquena, com ara:

• dolor muscular
• dolor punxant
• dolor en doblegar l'esquena
• dolor en aixecar

El mal d’esquena que persisteix o augmenta en intensitat pot ser un símptoma d’una afecció subjacent. Les afeccions més freqüents que causen mal d’esquena inclouen hiperlordosi, tensions i esquinços musculars i hèrnia discal

Hiperlordosi

El mal d’esquena sol causar-se per hiperlordosi, un tipus de postura deficient. Està marcat per una corba interior exagerada de la columna vertebral a la part baixa de l’esquena.

Això fa que la part inferior s’espavili i l’estómac s’inclini cap endavant. Una vista de perfil al mirall mostrarà un arc en forma de C.

Per provar la hiperlordosi a casa, poseu-vos dret contra una paret amb les cames separades de l’amplada de les espatlles i la part posterior dels talons a uns 2 centímetres de tocar la paret.

Amb el cap, els omòplats i la part inferior tocant la paret, hauríeu de poder ajustar la mà entre la paret i la part corba de l’esquena.

Si hi ha més d’un espai a la mà entre l’esquena i la paret, pot ser una indicació d’hiperlordosi.

La hiperlordosi pot ser causada per:

• obesitat
• lesió a la columna vertebral
• raquitisme
• qüestions estructurals
• malalties neuromusculars

La hiperlordosi en general no requereix tractament mèdic. Sovint es pot corregir millorant la postura mitjançant estiraments i exercicis.

Aquests són alguns exercicis de postura senzills que podeu provar a casa:

• Mou les espatlles lentament cap amunt i cap avall amb un moviment circular, empenyent cap endavant en el camí cap amunt i cap a fora cap a l'esquena en baixant.
• Esteneu els braços a l'altura de les espatlles i moveu-los amb un petit moviment circular.
• Mentre estigueu de peu, ajupiu-vos com si estigués assegut en una cadira.
  
• Dempeus, poseu una mà sobre l’orella. Descanseu l’altra mà i el braç al costat. Inclinar-se en la direcció oposada a l’orella tapada.

En alguns casos, el vostre metge us pot recomanar un programa de pèrdua de pes, fisioteràpia o medicaments sense recepta per al dolor.

Ceps i esquinços musculars

L’excés d’activitat física pot fer que els músculs i els lligaments de la part baixa de l’esquena s’estenguin massa o es trenquin. Això pot provocar dolor, rigidesa i fins i tot espasmes musculars.

Els ceps i els esquinços a l'esquena sovint es poden tractar a casa:

• Limiteu l’activitat física durant uns dies. Lentament, comenceu a fer exercici de nou després de 2 a 3 setmanes.
• Apliqueu gel durant les primeres 48 a 72 hores i, a continuació, canvieu al foc.
• Si cal, pren analgèsics sense recepta (OTC), com ara acetaminofè (Tylenol) o ibuprofèn (Advil, Motrin).
• Eviteu activitats que impliquin torsió d’esquena o aixecament pesat durant les 6 setmanes posteriors a l’inici del dolor.

Si el dolor o el malestar persisteixen, haureu de demanar cita prèvia al vostre metge.

Disc degeneratiu o hèrnia

A mesura que envelleix, els discos espinals poden experimentar un desgast excessiu, conegut com a malaltia degenerativa del disc. Com que els discos de l’esquena absorbeixen el xoc d’activitats com córrer, quan els discos es debiliten poden causar mal d’esquena després de córrer.

Una hèrnia discal, de vegades referida com a disc relliscat o trencat, es produeix quan la part interna del disc entre les vèrtebres empeny l’anell exterior.

En casos greus, un disc relliscat pot acabar provocant danys nerviosos permanents. El vostre metge us recomanarà un tractament basat en la gravetat dels símptomes, que pot anar des dels analgèsics de venda lliure fins a la cirurgia.

Emportar

Tot i que pot experimentar nivells normals de dolor després de córrer, no hauríeu de tenir dolor a l'esquena que limiti el vostre moviment.

Moltes de les causes del mal d’esquena després de córrer es poden alleujar amb l’atenció domiciliària que inclou un descans adequat i els límits de l’activitat física. El vostre metge també pot recomanar córrer sobre un tipus diferent de superfície o portar sabates amb el suport adequat.