7 consells senzills per combatre l'acidesa estomacal

Content

• 1. Eviteu els aliments que causin ardor d'estómac
• 2. Incloeu aliments fàcilment digeribles
• 3. Reduïu la quantitat d'aliments en els àpats
• 4. Acuéstese 2 hores després de l'últim àpat
• 5. No beure i menjar alhora
• 6. No us salteu els àpats durant tot el dia
• 7. Eviteu l’obesitat o el sobrepès
• Altres precaucions importants

La principal causa de l’ardor d’estómac és, per exemple, el consum d’aliments grassos i industrialitzats i de begudes carbonatades o alcohòliques. Per aquest motiu, l’acidesa estomacal es pot prevenir i fins i tot curar amb petits canvis en la dieta, amb la introducció d’aliments naturals, com ara fruites i verdures. A més, també poden ser necessàries certes precaucions en el moment de la crisi per reduir les molèsties, com dormir només al costat dret del cos.

L'acidesa d'estómac és freqüent i és l'excés de suc gàstric a l'estómac, que genera la sensació de cremades localitzades o a la gola, acompanyat d'un mal sabor a la boca, nàusees o rots constants. Consulteu les deu principals causes d’acidesa estomacal.

No obstant això, si és persistent, és important consultar un metge per definir la causa específica i indicar el tractament correcte, ja que en alguns casos l’acidesa estomacal pot ser causada pels bacteris. H. pylori, en aquest cas, pot ser necessari utilitzar antibiòtics per combatre-ho.

Per a les persones que pateixen d’acidesa estomacal, hi ha consells que poden reduir els brots i la seva freqüència:

1. Eviteu els aliments que causin ardor d'estómac

Els aliments que causen ardor d’estómac provoquen un alliberament excessiu de suc gàstric perquè són més difícils de digerir o perquè contenen massa conservants, greixos o sucres. Entre aquests aliments hi ha tots els aliments processats, com ara galetes, congelats, salses, salsitxes i refrescos, per exemple.

A més, hi ha aliments que, tot i ser d’origen natural, provoquen acidesa estomacal en requerir un esforç addicional de l’estómac per a la digestió, com ara cítrics, pebrots i begudes que contenen alcohol o cafeïna com el vi, el te verd, el te negre i el cafè. .

Consulteu una llista més completa d’aliments per evitar.

2. Incloeu aliments fàcilment digeribles

Els aliments més adequats per a aquells que pateixen acidesa són principalment els d’origen natural i fàcils de digerir, com ara els cítrics, els hortalisses i les verdures en general. D’aquesta manera l’estómac no necessita produir més suc gàstric per dissoldre’ls, evitant l’acidesa d’estómac.

A més, fruites com la pera i les herbes aromàtiques, com l’alfàbrega i el romaní, per exemple, es poden utilitzar durant les crisis per alleujar la sensació de cremor. Consulteu 6 remeis casolans per alleujar l’acidesa estomacal durant la crisi.

3. Reduïu la quantitat d'aliments en els àpats

Per reduir la freqüència d'atacs d'estómac, es recomana que la persona redueixi la quantitat d'aliments que menja per menjar. Això es deu al fet que quan l’estómac està més ple del normal, pot acabar produint més suc gàstric del necessari, a més de facilitar el reflux que empitjora l’acidesa.

4. Acuéstese 2 hores després de l'últim àpat

Les persones que pateixen d’acidesa estomacal poden tenir l’estómac una mica més obert del normal i, quan s’estira just després del menjar, el suc gàstric, que fa digerir els aliments, pot acabar augmentant i causar sensació de cremor.

Tot i així, s’indica que la posició estirada és la del costat esquerre del cos, ja que l’estómac té una petita curvatura que es manté cap amunt en aquesta posició, evitant que el suc gàstric provoqui cremades a la boca de l’estómac o a la gola.

5. No beure i menjar alhora

No es recomana consumir líquids durant els àpats, fins i tot aquells d’origen natural, com sucs de fruita i fins i tot aigua, per a aquells que pateixen ardor d’estómac. Perquè l’àcid present a l’estómac quan es barreja amb el líquid que s’ha ingerit es duplica en quantitat, cosa que facilita que el contingut gàstric pugi a l’esòfag i generi la sensació de cremor.

A més, el consum de sopes i brous tampoc no és adequat per a aquells que pateixen acidesa estomacal.

6. No us salteu els àpats durant tot el dia

El cos sempre es produeix suc gàstric, fins i tot durant el son. D’aquesta manera, saltar-se els àpats pot deixar el revestiment estomacal exposat durant molt de temps en contacte directe amb el pH àcid del suc gàstric, provocant cremades i, en casos més greus, fins i tot úlceres gàstriques. Vegeu quins són els símptomes de les úlceres gàstriques i com es fa el tractament.

7. Eviteu l’obesitat o el sobrepès

El sobrepès en alguns casos pot causar acidesa estomacal, ja que l’excés de greix al voltant dels músculs de l’estómac fa pressió, expulsant el suc gàstric de l’òrgan, provocant cremades i fins i tot possibles danys a l’esòfag. Si aquests factors causen l’ardor d’estómac, es recomana fer un seguiment amb un nutricionista perquè la reducció de pes es faci de manera sana i adequada.

Altres precaucions importants

A més de la cura dels aliments, certes accions són essencials per reduir la intensitat i la freqüència de l'acidesa estomacal, com ara:

• Doneu preferència a la roba que no estrenyi l’abdomen;
• Aixequeu el capçal amb un coixí addicional, per exemple;
• Eviteu situacions d’estrès i ansietat.

Totes aquestes precaucions tenen com a objectiu reduir la producció de suc gàstric i evitar que el contingut de l’estómac pugi a l’esòfag.

La nutricionista Tatiana Zanin parla de com prevenir el reflux i l'acidesa amb consells senzills: