L’augment de pes de Holiday on Jillian Michaels ens deixa algunes preguntes

Content

• Revisió de

Amb Acció de gràcies a nou dies de distància, ara tothom somia amb farciment, salsa de nabius i pastís de carbassa. Això significa que algunes persones també poden estar lluitant amb el pensament del que pot significar gaudir de la temporada pel seu pes.

No és sorprenent, l'entrenadora estrella Jillian Michaels acostuma a obtenir moltes Qs de pèrdua de pes en aquesta època de l'any. Per tant, va decidir publicar un vídeo a Instagram i oferir els seus millors consells per a qualsevol persona preocupada per l’augment de pes durant les vacances.

El seu primer consell és utilitzar entrenaments per equilibrar les calories addicionals que menjarà durant les vacances. "Com augmentes de pes?" diu al vídeo. "S'augmenta en menjar massa menjar. S'augmenta en menjar més calories de les que es crema. Per tant, primer, podem compensar la quantitat d'aliments que prenem movent-nos més". Per tant, si preveieu un àpat pesat de vacances, Michaels suggereix augmentar la durada o la intensitat del vostre entrenament aquell dia per ajudar a equilibrar la ingesta extra d'aliments. (Relacionat: aquest vídeo d'entrenament de 8 minuts de Jillian Michaels t'esgotarà)

Però si esteu llegint això i penseu que haurien de ser les vacances gaudint el deliciós menjar festiu i no preocupat per com afectarà el vostre pes, no esteu sols. Més sobre això a continuació.

ICYDK, Michaels explicava el concepte de calories a dins, calories a fora. La idea bàsica és bastant intuïtiva: si la quantitat de calories que consumeix és igual al nombre de calories que consumeix, mantindreu el mateix pes. Preneu més calories de les que cremeu i guanyareu pes; de la mateixa manera, prendre menys calories probablement us portarà a perdre pes. No obstant això, és una mica més complex que només equilibrar les calories que menges amb les calories que cremes durant els entrenaments. La vostra taxa metabòlica basal (la quantitat de calories que cremeu en repòs) entra en el costat de "calories fora" de l'equació. Per complicar encara més les coses, obtenir massa poques calories pot conduir al pes guany. "Quan no recolzeu el vostre cos amb prou calories o combustible, el metabolisme disminueix i cremeu menys calories", ens va dir anteriorment Libby Parker, R.D. "Aquesta és una resposta adaptativa al cos que creu que està en fam i vol conservar l'energia (també conegut com mantenir aquestes calories)." Tenint en compte aquestes advertències, aquest concepte, per la seva senzillesa, és una eina d’ús habitual per controlar el pes.

A més dels seus consells sobre fitness, Michaels va proporcionar un altre consell: és partidària de seguir la norma 80/20 no només durant les vacances, sinó també cada dia. La filosofia consisteix a intentar representar el 80 per cent de la vostra dieta amb aliments saludables (generalment aliments sencers, sense processar) i l’altre 20 per cent amb altres aliments menys rics en nutrients. "La idea aquí és que no ens excedim", explica Michaels al seu vídeo. "Ens prenem un parell de copes; no 10. Utilitzem aquests aliments en la nostra dieta diària de calories. I si sabem que menjarem més un dia, [intentem] menjar una mica menys l'endemà". Michaels suggereix seguir la regla 80/20 diàriament en lloc d'alternar entre dies estrictes i "dies de trampes" per aconseguir un equilibri sostenible sobre els extrems. (Relacionat: 5 mites i dades sobre l'augment de pes durant les vacances)

Els dos suggeriments de Michaels deixen espai per gaudir de les vacances. Però alguns experts en nutrició argumenten que centrar-se en el pes durant les vacances a tot fa més mal que bé. "Tractar l'exercici com una manera d'anul·lar la ingesta d'aliments és en realitat un segell distintiu de l'alimentació desordenada", diu Christy Harrison, R.D., C.D.N., autora de Antidieta. "Aquesta visió de l'exercici converteix el moviment en un càstig més que en una alegria i converteix els divertits aliments que mengeu durant les vacances en" plaers culpables "que cal expiar mitjançant l'activitat física". En alguns casos, aquest tipus de pensament pot conduir a trastorns alimentaris en tota regla, afegeix. "Tot i que vull subratllar que tot trastorn alimentari és perjudicial per al benestar de les persones, encara que no compleixi els criteris diagnòstics d'un trastorn alimentari".

I, als ulls de Harrison, l’enfocament 80/20 no és ideal, ja que exigeix ​​classificar els aliments en categories “bones” i “dolentes”. Segons la seva opinió, el veritable equilibri "s'aconsegueix eliminant les regles i restriccions i la culpa pel menjar, movent el cos per alegria més que per càstig o negació de calories i aprendre a sintonitzar els vostres desitjos i les indicacions del vostre cos per ajudar-vos a guiar el vostre menjar i opcions de moviment, reconeixent que l’alimentació i l’activitat física mai no estaran “perfectament” equilibrades en períodes curts, com ara hores o dies ”. (Relacionat: aquest blogger vol que deixeu de sentir-vos malament per gaudir de les vacances)

No importa amb quin enfocament estigueu d'acord, fixar-vos en el vostre pes no hauria de consumir tota la vostra energia a les celebracions de vacances. Entre arguments polítics i preguntes relacionades amb la vida de l’amor amable, n’hi ha prou per tractar-les.

Revisió de