Quin és el pes mitjà de les dones?

Content

• Com es comparen els nord-americans amb la resta del món?
• Com es determinen els rangs de pes?
• Quina relació hi ha entre pes i alçada?
• Quines són algunes maneres de determinar la vostra composició corporal?
• Relació cintura-maluc
• Com pots controlar el teu pes?
• Disminuïu les mides de les porcions
• Intenteu esperar una estona
• Menja regularment
• Mengeu més fibra
• Mou-te
• Beu més aigua
• Quin és el menjar per emportar?

Quant pesa la dona nord-americana mitjana?

La dona nord-americana mitjana de 20 anys i més pesa i fa 63,7 polzades (gairebé 5 peus i 4 polzades) d’alçada.

I la circumferència mitjana de la cintura? Fa 38,6 polzades.

Aquests números poden ser sorprenents o no. L'informe ha informat que aproximadament el 39,8 per cent dels adults als Estats Units són obesos, segons dades fins al 2016.

Per a les dones, això és el següent:

A partir de 2016, el:

Com es comparen els nord-americans amb la resta del món?

Segons un estudi del 2012, les persones d’Amèrica del Nord tenen la massa corporal mitjana més alta del món. Més del 70 per cent de la població cau en els rangs de sobrepès a obesitat.

Les persones asiàtiques, en canvi, tenen la massa corporal més baixa. Concretament, l’índex de massa corporal (IMC) mitjà del Japó el 2005 era de només 22,9. En comparació, l’IMC mitjà als Estats Units va ser de 28,7.

Si necessiteu una altra manera de mirar-lo, 1 tona de massa corporal representa 12 adults nord-americans. A Àsia, 1 tona representa 17 adults.

A continuació s’enumeren els percentatges de persones a tot el món que es consideren amb sobrepès:

Com es determinen els rangs de pes?

La vostra alçada, sexe i greix i composició muscular tenen en compte el vostre pes ideal. Hi ha diverses eines per ajudar-vos a esbrinar el vostre número. L’IMC, una de les eines més populars, utilitza una fórmula que implica la vostra alçada i pes.

Per calcular el vostre IMC, dividiu el vostre pes en lliures per la vostra alçada en polzades al quadrat. A continuació, multipliqueu aquest resultat per 703. També podeu connectar aquesta informació a un fitxer.

Un cop conegut el vostre IMC, podeu determinar on cau:

• Infraponderació: qualsevol cosa inferior a 18,5
• Saludable: qualsevol cosa entre 18,5 i 24,9
• Sobrepès: qualsevol cosa entre 25,0 i 29,9
• Obeses: qualsevol cosa superior a 30.0

Tot i que aquest mètode ofereix un bon punt de partida, és possible que el vostre IMC no sempre sigui la mesura més precisa del vostre pes ideal. Per què? Es remunta a factors com la mida del marc, la composició muscular i l’edat.

Els atletes, per exemple, poden pesar més a causa de l’alta massa muscular i obtenir un resultat amb sobrepès. Els adults més grans, en canvi, solen emmagatzemar més greix que els adults més joves.

És important tenir en compte que l’IMC per es dóna com a percentil. Les seves altures i pesos canvien constantment. Com a resultat, és molt útil fixar-se en els seus IMC en relació amb els IMC d’altres nens de la mateixa edat i sexe.

Per exemple, una nena de 13 anys que fa 5 peus d’alçada i pesa 100 lliures té un IMC de 19,5. No obstant això, el seu IMC s'expressaria com "al percentil 60" per a les nenes de 13 anys. Això significa que el seu pes és superior al del 60% dels seus companys, situant-la en un rang saludable.

Quina relació hi ha entre pes i alçada?

Fins i tot amb les seves limitacions, l’IMC pot ser un bon punt de partida quan es mira la seva salut general. Per veure on cau el vostre IMC, mireu aquest gràfic per trobar el vostre pes ideal per alçada.

Quines són algunes maneres de determinar la vostra composició corporal?

Per obtenir la mesura més precisa de si teniu un pes ideal, us recomanem que visiteu el vostre metge per obtenir proves especialitzades, com ara:

• proves de gruix de plegament de la pell, que utilitzen majoritàriament pinzas (també poden ser realitzades per entrenadors personals)
• densitometria, que utilitza un pesatge submarí
• anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA), que utilitza un dispositiu per mesurar el flux de corrent elèctric al cos

L’organització de fitness American Council on Exercise (ACE) utilitza el sistema de classificació següent per al percentatge de greix corporal femení:

Relació cintura-maluc

La vostra relació cintura-maluc és un altre bon indicador de si teniu o no un pes saludable. Per calcular aquesta proporció, primer heu de prendre les mesures a la cintura natural i a la part més ampla de la part inferior del cos.

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), les dones haurien de tenir una proporció màxima cintura-maluc de 0,85.

Una relació cintura-maluc superior a 1,0 posa les dones en risc de patir afeccions de salut associades al greix visceral o al greix del ventre. Aquestes afeccions inclouen càncer de mama, malalties del cor, ictus i diabetis tipus 2.

És possible que la proporció cintura-maluc no sigui la mètrica més precisa per a alguns subconjunts de persones, inclosos els nens i les persones amb un IMC superior a 35.

Com pots controlar el teu pes?

Mantenir el pes dins de l’interval saludable pot suposar un treball dur, però val molt la pena. No només us sentireu el millor possible, sinó que també previndreu afeccions mèdiques relacionades amb l’obesitat.

Inclouen:

• pressió arterial alta
• malaltia de l'artèria coronària (CAD)
• diabetis tipus 2
• malaltia cardíaca

Penseu en la possibilitat de prendre els consells següents si heu de perdre uns quilos per arribar al vostre pes ideal. Aquests passos clau us poden ajudar.

Disminuïu les mides de les porcions

Una quarta part del plat ha de contenir una porció de proteïna magra de la mida de la palma, com ara salmó o pit de pollastre. Una altra quarta part del plat hauria de contenir una porció de gra sencer, com ara arròs integral o quinoa. L’última meitat del plat s’ha d’apilar amb verdures, com ara col arrissada, bròquil i pebrots.

Intenteu esperar una estona

Si encara teniu gana després d’haver completat tot el menjar, espereu 20 minuts abans d’endinsar-vos en aquesta segona ajuda. Tot i així, proveu de menjar fruites i verdures fresques abans d’aconseguir postres.

Menja regularment

Esmorza i no salta els àpats. El vostre cos necessita una nutrició constant durant tot el dia per funcionar al màxim. Sense el combustible adequat, no us sentireu bé i el vostre cos no funcionarà eficientment.

Mengeu més fibra

Les dones haurien de prendre entre 21 i 25 grams de fibra cada dia. Si teniu problemes en aquesta zona, afegiu a la vostra dieta aliments com ara pa integral i cereals. Les pastes de blat integral, l’arròs i les mongetes són altres bones opcions. La idea aquí és que la fibra us ompli ràpidament i, en última instància, freneu la gana.

Mou-te

Els actuals són 150 minuts a la setmana d’activitat física moderada, com caminar o ioga, o 75 minuts a la setmana d’activitat més vigorosa, com córrer o anar en bicicleta.

Beu més aigua

Les dones haurien d’adquirir 11,5 tasses de líquids cada dia. L’aigua és la millor i menys calòrica, però qualsevol beguda (inclòs el te, el cafè i l’aigua amb gas) compta per a l’objectiu diari d’hidratació.

Quin és el menjar per emportar?

El pes per si sol no indica la vostra salut. Menjar bé, fer exercici, mantenir-se hidratat i dormir bé són importants, independentment de la mida.

Si necessiteu perdre uns quants quilos, comenceu establint un objectiu realista amb el vostre metge o determinant l’IMC o el pes adequats per al vostre quadre. A partir d’aquí, creeu un pla amb l’ajut del vostre metge o dietista i fixeu-vos objectius.