Obtenir alleujament per Astènia

Content

• Què és l’astènia?
• Símptomes d’astenopia
• Causes de l’astènia
• Els remeis casolans per a l’astènia
• Ajusteu la il·luminació
• Practiqueu un temps de pantalla més intel·ligent
• Feu descansos
• Utilitzeu llàgrimes artificials
• Millora la qualitat de l’aire del teu espai
• Tractament mèdic per astenopia
• Prevenció de l’astenopia
• A emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és l’astènia?

L’astenopia és més comunament coneguda com a fatiga ocular o fatiga ocular. És una condició habitual que es produeix quan els ulls es cansen d’un ús intens. Les causes habituals són fixar-se en la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes o fer tensions per veure amb llum tènue.

La majoria de les vegades, l'astenòpia no és seriosa i desapareix quan descanses els ulls. De vegades, l’astènia està relacionada amb un problema de visió subjacent, com l’astigmatisme o la visió frontal (hipermetia).

Símptomes d’astenopia

Els símptomes d’astenopia poden variar de persona a persona segons la causa i qualsevol problema ocular subjacent. Els símptomes més comuns són:

• dolor al voltant dels ulls
• mal de cap que es pot agreujar fent servir els ulls
• ulls secs o aquosos
• visió borrosa
• ulls ardents, adolorits o cansats
• sensibilitat a la llum
• dificultat per mantenir els ulls oberts
• vertigen

Segons l’Acadèmia Americana d’Oftalmologia, algunes persones també presenten símptomes reflexos d’astenopia. Aquests poden incloure:

• migranya
• nàusees
• crispació dels músculs facials

Causes de l’astènia

L’ús prolongat d’ordinadors i dispositius digitals s’ha convertit en una causa tan freqüent d’astenopia que s’ha batejat com a “síndrome de la visió informàtica” o “estira digital d’ulls”.

A més de fixar-se en les pantalles durant períodes prolongats, altres causes d’astenopia són:

• lectura durant llargs períodes
• mirant fixament en un entorn tenebrós o fosc
• conducció de llargues distàncies
• exposició a llum brillant o enlluernament
• activitats amb focus intens
• estar estressat o cansat
• exposició a l’aire en sec, com un ventilador, aire condicionat o escalfador
• afeccions oculars subjacent, com ara ull sec o visió no corregida

Els remeis casolans per a l’astènia

La majoria de les vegades es pot tractar l’astenopia realitzant uns quants canvis al seu entorn i estil de vida. A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a tractar l’astènia a casa.

Ajusteu la il·luminació

Tenir molta llum a l’hora de realitzar determinades tasques, com llegir o cosir, pot ajudar a reduir la fatiga i la tensió ocular. Col·loqueu la vostra font de llum darrere vostre quan realitzeu qualsevol tipus de treball proper i poseu-la de manera que la llum estigui dirigida a la vostra tasca.

Si es treballa o es llegeix en un escriptori, és millor que una ombra de llum en una llum situada davant seu. La clau és tenir una il·luminació suficient sense tenir-la brillant directament als ulls.

Si veieu la televisió, la il·luminació suau o tènue a l'habitació us resultarà més fàcil.

Practiqueu un temps de pantalla més intel·ligent

Limitar la quantitat de temps que dediqueu a la pantalla d’un ordinador o dispositiu digital pot recórrer molt a l’hora de millorar els símptomes d’astenopia. Al costat de limitar el temps de la pantalla, proveu el següent quan treballeu a l’ordinador o utilitzeu un dispositiu digital:

• Fer descansos amb la regla 20-20-20 desplaçant els ulls per mirar un objecte a almenys 20 peus de distància, durant 20 segons, cada 20 minuts.
• Seure a la longitud del braç (aproximadament 25 polzades) de la pantalla de l’ordinador.
• Situa la pantalla perquè la mirada quedi lleugerament cap avall.
• Utilitzeu un filtre de pantalla mat per reduir l'enlluernament quan observeu una pantalla de vidre.
• Ajusteu la configuració de la pantalla, incloses la brillantor, el contrast i la mida del tipus de manera que sigui més fàcil de veure-la.

Consulteu algunes maneres de limitar eficaçment el temps de pantalla dels vostres fills si també tenen alguna tensió visual.

Feu descansos

L’astènia es produeix quan els ulls passen massa temps concentrats en alguna cosa sense fer un descans. Si és important llegir, fer servir un ordinador o conduir, fer pauses periòdiques. Mireu-vos de les pantalles o de les pàgines periòdicament i poseu-lo cap amunt per deixar-vos els ulls estant en cotxe.

Utilitzeu llàgrimes artificials

Les llàgrimes artificials sense recepta (OTC) ajuden a mantenir els ulls lubricats, cosa que pot alleujar o evitar els ulls secs causats per tensió. Feu-los servir encara que els ulls estiguin bé abans de seure a treballar a un ordinador o una altra tasca propera.

Les llàgrimes artificials OTC es poden comprar a les botigues o en línia. Busqueu gotes d'ulls lubricants que no continguin conservants. Es poden utilitzar tan sovint com necessiteu i no contenen productes químics que puguin irritar els vostres ulls.

Uns exemples de gotes oculars lubricants sense conservants són:

• Refresca gotes d’ulls lubricants òptics
• Gotes d’ulls gratuïtes per al líquid Alcon Tears
• Gotes d’ull ultra-lubricants de Systane

Millora la qualitat de l’aire del teu espai

Fer canvis a la qualitat de l’aire del vostre entorn, com ara utilitzar un humidificador, pot ajudar a prevenir els ulls secs. Eviteu que l’aire li bufa directament a la cara. Podeu fer-ho allunyant la vostra cadira dels allotjaments de calefacció i aire condicionat o movent ventiladors o escalfadors d’espai. Quan es condueix, la posició s’evita lluny de la cara.

Tractament mèdic per astenopia

De vegades és necessari un tractament mèdic per a l’astènia quan els símptomes són greus o relacionats amb una malaltia subjacent. Consulteu un oftalmòleg o un optometrista si teniu problemes amb la vostra visió o si l’astenopia continua fins i tot després de reduir el temps de la pantalla i prendre altres mesures per descansar els ulls.

El tractament mèdic per a astenopia i símptomes relacionats depèn de la causa i pot incloure:

• gots
• lents de contacte
• cirurgia refractiva
• gotes d’ulls amb recepta

Prevenció de l’astenopia

La millor manera de prevenir l'astenopia és limitar les activitats que provoquen tensar els ulls. Podeu fer-ho fent pauses regulars a l’hora de realitzar tasques que requereixen un enfocament intens, com llegir, conduir o mirar una pantalla d’ordinador. Limiteu el temps que dediqueu a un ordinador o dispositiu digital, si és possible.

Fer exàmens oculars regulars també és important per diagnosticar i tractar qualsevol canvi en la visió o altres problemes oculars. Es recomana fer un examen d’ulls de referència als 40 anys, quan és més probable que es produeixin primers signes de malaltia ocular o canvis de visió. Feu un examen oftàlmic abans que si pateix algun canvi en la vostra visió o si teniu alguna malaltia ocular.

Les persones amb un risc més gran de desenvolupar una malaltia ocular a causa de la diabetis o la pressió arterial alta també han de veure abans un oftalmòleg o un optometrista.

A emportar

L’astenòpia, tot i que molesta, no és greu i no causa problemes permanents de visió ni d’ulls. Limitar el temps de la pantalla, fer pauses i ajustar-vos al vostre entorn i als vostres hàbits diaris és sovint tot el que cal per millorar els vostres símptomes i evitar que tornin.