Prepara aquest menjar aquesta torta d’espàrrecs per a un esmorzar perfecte en proteïnes

Content

• Recepta saludable de torta d'espàrrecs
• Revisió de

Aquesta deliciosa i saludable opció d'esmorzar preparada per menjar serveix proteïnes i verdures saludables en un paquet molt convenient. Prepareu el lot complet per endavant, talleu-lo a porcions i introduïu-lo a la nevera perquè pugueu prendre un esmorzar senzill. manera millor que una barra de granola. No ets fanàtic dels espàrrecs? Podeu substituir qualsevol verdura de color verd fosc al seu lloc. (I si no us agraden els ous, proveu aquests esmorzars rics en proteïnes que no tinguin ous).

Recepta saludable de torta d'espàrrecs

Ingredients

• 2 cullerades d'oli d'oliva per saltejar
• 1/2 ceba, picada
• 1 all d'all picat
• 1/2 munt d'espàrrecs frescos, picats
• 4 ous
• 1/4 tassa de pa ratllat de panko sense gluten
• 1/4 tassa de parmesà ratllat
• 1/8 culleradeta de sal
• Pebre al gust
• Mantega per untar el plat de pastissos

Indicacions

1. Preescalfeu el forn a 325-350 ° F.
2. Salteu les cebes i els alls picats en oli d’oliva a foc mitjà fins que quedin vidriosos.
3. Afegiu-hi els espàrrecs picats i salteu-los fins que estiguin tendres. Retirar del foc.
4. Batre els ous junts mentre els espàrrecs es refreden.
5. Afegiu les verdures saltades, les molles de panko, el parmesà ratllat, la sal i el pebre a la barreja d’ous i combineu-ho amb la batedora.
6. Unteu generosament un plat de vidre o de ceràmica amb mantega i aboqueu la barreja al plat.
7. Enfornem durant uns 20 minuts o fins que estiguin ferms i comencin a daurar-se. Refredar i servir.

Quant a Grokker

T’interessen més vídeos de benestar? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Fes-los una ullada avui!

Més de Grokker

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de