Tot el que necessiteu saber sobre l’ús de l’ASMR per a l’ansietat

Content

• La recerca és prometedora, però (molt) limitada
• Si voleu provar, teniu unes quantes opcions
• Actuadors basats en el so
• Activadors visuals
• No és per a tothom, però
• Coses a tenir en compte
• La línia de fons

L’ASMR, o resposta autòctona sensorial sensible, descriu un fenomen que produeix sensació de formigueig a tot el cos.

Diferents desencadenants d’àudio i visuals, com xiuxiuejar, tocar les ungles o veure una superfície de pinzell, poden provocar aquesta sensació de formigueig.

És semblant al frisson, els calfreds que experimenten algunes persones quan escolten música o els pessigolleigs que pot experimentar quan contemplen un paisatge vast i bell.

A més de fer-te sentir bé, l’ASMR també podria tenir el potencial d’ajudar amb els sentiments d’ansietat.

La recerca és prometedora, però (molt) limitada

L’entrada d’ASMR a la consciència pública és encara força recent i els experts només comencen a explorar els beneficis potencials del fenomen.

Les proves existents se centren en gran mesura en els autoinformes de persones que veuen vídeos ASMR per diverses raons. Diversos estudis han trobat resultats prometedors, tot i que els autors de l'estudi generalment coincideixen en la necessitat de més recerca.

"Segons la vostra sensibilitat i receptivitat, es diu que l'experiència en ASMR proporciona una sensació de calma i benestar", explica Sadie Bingham, una treballadora social clínica especialitzada en ansietat i que ofereix teràpia a Gig Harbour, Washington.

Segons les investigacions del 2015, hi ha persones que es troben amb TASM que ajuda a alleujar els símptomes de l’estat d’ànim negatius, incloses sensacions de depressió o estrès. També sembla que ajuda a reduir el dolor crònic per a algunes persones.

Les investigacions del 2018 van trobar evidències que suggereixen veure vídeos d’ASMR poden retardar la freqüència cardíaca, donant lloc a un estat de relaxació i calma. Els autors de l'estudi van assenyalar que molts espectadors també reporten un augment del sentit de la connexió amb altres persones, cosa que pot tenir un impacte positiu en el benestar general.

Una investigació addicional des del 2018 dóna suport a aquests usos, remarcant que altres espectadors van trobar vídeos ASMR els van ajudar:

• descansar i relaxar-se
• arribar a dormir
• sentir-se reconfortat o cuidat
• experimentar menys ansietat o dolor
• sentir-se millor quan està malalt o molest

Veure vídeos també pot servir com a distracció dels pensaments inquiets, alhora que pot promoure sensacions de relaxació.

Els investigadors encara no saben exactament com o per què es produeix l'ASMR en algunes persones. Però, com assenyala Bingham, "sempre que una experiència no causi danys a vostè ni a ningú i pugui produir una sensació de benestar, es considera beneficiós des del punt de vista terapèutic".

Si voleu provar, teniu unes quantes opcions

És possible que notis un formigueig similar quan fas coses quotidianes, com ara un cop de puny a un gat, es posa un tall de cabell o escolta algú xiuxiuejant (sobretot a l’orella).

Hi ha tot un racó d'Internet dedicat a recrear aquests activadors.

Alguns desencadenants no funcionen per a tothom, fins i tot entre persones que tenen ASMR. A més, no tots els disparadors produeixen la mateixa resposta, de manera que es poden produir proves i errors abans de trobar els disparadors ASMR que funcionen millor per alleujar l’ansietat.

Dit això, alguns desencadenants poden ser més útils per a l’ansietat que d’altres.

Actuadors basats en el so

Moltes persones denuncien vídeos de certs sons que els ajuden a relaxar-se i a sentir-se més tranquils i menys ansiosos:

• Xiuxiuejar L’ASMRtist (AKA la persona del vídeo) xiuxiueja lentament frases o paraules específiques que no podeu fer, tot sovint mentre realitzeu un altre disparador ASMR, com ara raspallar el micròfon.
• Tocant És possible que escolteu les ungles o els dits punxant en diverses superfícies, des d’un escriptori, una ampolla de vidre o una espelma. De forma alternativa, alguns vídeos també poden incloure la tecla de teclat o de tecles d'escriure.
• Torn de pàgina. Pot ser que escoltin sons més suaus de pàgines de revistes o llibres de text brillants o els sons més paperats d’un llibre típic.
• Sons cruixents. Això pot incloure coses com el desplomament de paper, el triturat de paper o les fulles.
• Atenció personal. Potser escolteu frases que us van xiuxiuejar, dient-vos que sou apreciats, segurs o que tot està bé.
• Escriptura. El so d’un llapis o un bolígraf que es rasca pel paper és calmant per a molta gent.

Activadors visuals

Molts vídeos combinen alguns disparadors visuals i d'àudio, però també podeu trobar vídeos de desencadenants visuals sense so.

Alguns desencadenants visuals que són útils per alleujar l’ansietat inclouen:

• Bugaderia plegable. Hi ha qui troba aquesta tranquil·litat perquè els recorda la infància.
• Acariciar una mascota. Veure una mascota feliç rebre còrrids, sobretot quan es combina amb el so de la purga, pot ajudar la gent a sentir-se relaxada i reconfortada.
• Petits moviments. Aquests poden incloure escriptura, tocs de cara o gestos lents de la mà.
• Pinzellades. Això pot implicar un raspall de maquillatge que acaricia una superfície o el moviment d’un pinzell mentre pinta algú. Alguns ASMRtists utilitzen pinzells a la lent per simular raspallar la cara.
• Raspallat del cabell. Alguna vegada has sentit relaxat com algú pentinat, acariciat o jugat amb els cabells? Els vídeos de raspallat de pèl proporcionen una sensació similar de confort i calma per a molts.
• Barreja de pintura. Moltes persones denuncien que veure barrejar colors se sent relaxant i satisfactori.

No és per a tothom, però

Aquí hi ha la captura: l’ASMR no funciona per a tothom.

La investigació del 2017 suggereix que pot relacionar-se amb trets de personalitat específics de Big Five.

Les persones amb més probabilitats d’experimentar l’ASMR solen:

• una puntuació superior a les mesures d'obertura a l'experiència i neurotisme
• puntuació inferior a les mesures de consciència, extraversió i facilitat

Les persones que no experimenten ASMR sovint denuncien els vídeos fan que se sentin arrasades, inquietes, confoses o avorrides. Fins i tot en persones que fer experimenteu ASMR, és possible que determinats sons o desencadenants visuals no tinguin l'efecte previst.

Algunes persones també observen que, mentre que alguns desencadenants ajuden a alleujar l’ansietat, altres desencadenants intensifiquen de vegades els seus símptomes.

L’experiència ASMR sembla estar relacionada amb una mica amb l’experiència de misofonia, un altre fenomen que no s’entén del tot. Les persones amb misofonia, que literalment significa “odi al so”, experimenten una reacció adversa extrema als sons específics.

Aquests sons varien de persona a persona, però els desencadenants habituals de misofonia inclouen sons repetits com:

• puntejant
• mastegar, beure, triturar o altres sons de menjar
• respirar o renegar
• retallada d’ungles

Aquests sons podrien fer-te sentir ansiós, estressat, pànic o fins i tot enfadat. Un vídeo ASMR que inclou punxar o respirar pot provocar aquests sentiments en lloc de relaxar-se.

Si intenteu veure vídeos ASMR i no observeu cap resposta, explorar diferents desencadenants us pot portar a vídeos més útils. Simplement, assegureu-vos d’utilitzar el vostre millor judici, Bingham recomana.

Si us sentiu insegurs, incòmodes o experimenteu altres reaccions negatives, el millor és "detenir-vos o continuar amb precaució", diu.

Coses a tenir en compte

Si bé l’ASMR ajuda a moltes persones a treballar amb símptomes lleus d’estrès o ansietat, no és un reemplaçament de teràpia ni d’altres tractaments d’ansietat, com la medicació.

"Rarament hi ha una sola cosa que resoldrà qualsevol problema", afirma Bingham. "Això és especialment cert amb la salut mental".

Dit això, si experimenteu ASMR proporciona un alleujament suficient per reduir l’ansietat i millorar el vostre benestar, l’ASMR pot ser suficient, segons explica.

Val la pena assenyalar, però, que algunes persones denuncien que desenvolupen una tolerància a determinats desencadenants amb el pas del temps i que han de fer una pausa per tornar a sentir els beneficis.

Si ASMR només alleuja els seus símptomes temporalment o deixa d’impactar tant en la seva angoixa, el millor és dirigir-se a un terapeuta que pot oferir suport i orientació professional que us poden ajudar a gestionar els símptomes d’una manera més duradora.

Tot i que busqueu teràpia, no hi ha cap motiu per deixar d’utilitzar l’ASMR com a estratègia d’afrontament al costat del tractament, sempre que continuï funcionant per a vostè.

La línia de fons

Els investigadors encara tenen més informació sobre l’ASMR, inclòs com i per què funciona. Tanmateix, està clar que sembla ajudar algunes persones.

Si no experimenteu ASMR, veure vídeos amb dispars pot produir res més que una sensació d’avorriment o malestar. Però aquests vídeos podria l'ajudarà a desvincular-se de pensaments ansiosos i a sentir-se més relaxat.

Al final del dia, és un enfocament alternatiu de baix risc per afrontar l’ansietat i problemes relacionats.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.