Demanant un amic: pots portar un sostenidor de ioga a córrer?

Content

• Anatomia de la mama 101
• Què és el dany?
• La mida importa?
• Fit Is King
• Revisió de

"Puc córrer totalment amb el meu sostenidor de ioga, oi?" probablement hagi reflexionat almenys una vegada. Bé, tenim una resposta per a vosaltres en una sola paraula: seria un gran "no" gros.

Vam aprofitar les autoritats en salut mecànica i mecànics de sostenidors esportius, inclosos dissenyadors, enginyers i investigadors, per donar-nos el mínim d’allò que realment passa als nostres pits mentre correm, el dany a llarg termini que pot derivar-se de no tenir un suport adequat i què cal cercar realment quan es compren els sostenidors esportius per assegurar-nos que estem tan protegits (i elegants) com sigui possible.

Anatomia de la mama 101

La necessitat d’un sostenidor esportiu adequat es redueix a la nostra anatomia bàsica, explica Joanna Scurr, Ph.D., que dirigeix ​​el grup de recerca en salut mamària de la Universitat de Portsmouth, un grup internacionalment reconegut per les seves investigacions sobre la biomecànica del pit, i treballa amb marques com Under Armour en el desenvolupament de sostenidors esportius. No hi ha músculs a la mama (el pectoris major i el menor seuen darrere els nostres pits), de manera que tot el nostre suport natural prové de la nostra pell i dels lligaments de Cooper, que es troben entre la cara interna de la pell del pit i els músculs pectorals. Aquests lligaments són extremadament prims (el gruix d’un tros de paper) i són delicats i es teixeixen a tot el pit com una teranyina, explica Scurr. I no estan destinats a proporcionar suport (ja ho sabem, sembla que és una bona supervisió), sinó a protegir el nostre teixit glandular. (Vols saber-ne més? Consulta 7 coses que ara no sabies sobre els teus pits.)

Què és el dany?

Quan corre, els pits no només es mouen cap amunt i cap avall (el factor de rebot), sinó també de costat a costat i cap a dins i cap a fora, en un patró que s’assembla molt al símbol de l’infinit (o a la figura lateral 8), explica Laura O ' Shea, enginyer de tecnologia esportiva i investigador sènior de Progressive Sports Technologies de la Universitat de Loughborough, que realitza proves biomecàniques centrades en el moviment mamari 3D per a marques com Sweaty Betty.

"Quan fem exercici, la tendència natural dels nostres pits és moure's independentment els uns dels altres, fins a uns 8 centímetres d'on descansen", explica Kate Williams, directora principal de Disseny de Dones de Under Armour, que treballa estretament amb Scurr a prova i dissenya sostenidors esportius de la marca. ’Això és molt moviment. "Um, no estàs de broma!

A curt termini, no portar un sostenidor prou solidari durant aquest moviment pot provocar dolor i molèsties al pit, així com dolor d’esquena i espatlla, però si corre constantment sense un suport adequat, corre el risc de trencar-se irreversiblement. teixit mamari més estirament de la pell i els lligaments de Cooper, que s'ha relacionat amb la flacciditat mamària, explica O'Shea.

La mida importa?

Encara que pugui semblar que les dones amb pit més petit necessiten menys suport que les seves amigues amb pit més gran, l'elecció del sostenidor esportiu adequat en realitat no es basa en la mida, ja que la investigació demostra que, fins i tot si sou AA, els pits es mouen en aquesta moviment de la figura 8, expliquen O'Shea i Lisa Ndukwe, dissenyadora principal de Sweaty Betty.

Pits més grans són pits més pesats i, per tant, poden causar més danys, explica Scurr, però hi ha investigacions que suggereixen que les dones amb pits més petits poden tenir un suport natural més feble als pits (és a dir, pell i lligaments), cosa que significa que necessiten el mateix suport de la dreta sostenidor esportiu com a dona de pit més gran. Per no parlar, el dolor de mama pot afectar a dones de totes les mides per igual, ja que la mida en realitat no és el factor clau sinó el nostre cicle hormonal, afegeix.

En poques paraules: Tant si sou una tassa A com una tassa G, obtindreu el mateix benefici d’un sostenidor esportiu de suport. (Fes una ullada als millors sostenidors esportius per a pits petits.)

Fit Is King

Arribats a aquest punt, probablement hem afirmat que és necessari un sostenidor d’alt impacte per córrer per minimitzar tots els danys que sonen per por. Però més que res, el sostenidor adequat s’adapta.

"Treballem amb els fabricants per desenvolupar els millors productes del món, però si no es porten amb la mida correcta no funcionaran de manera òptima", diu Scurr. A més, "el que s'adapti a una persona de 34D pot no ajustar-se a una altra persona de 34D", explica, ja que l'ajust depèn d'una infinitat de factors com la posició del pit i la forma de la paret i les espatlles del pit .

Així que oblideu els números de la cinta mètrica i comproveu aquestes cinc àrees clau segons Scurr:

1. Banda inferior: Aquest és el fonament de qualsevol sostenidor i un ajust adequat és crucial. No hi hauria d'haver més de cinc centímetres (o aproximadament dues polzades) a la banda inferior, i hauria d'estar a nivell al voltant del cos.

2. Corretja d'espatlla: No hauríeu de poder aixecar-los més de cinc centímetres (gairebé dues polzades).

3. Copa: Cap teixit mamari no s’ha de vessar de la tassa ni ha de ser comprimit per la tassa.

4. Cablatge: No voleu que estigui assegut en cap teixit mamari (sobretot sota el braç)

5. El punt central: Si porteu un sostenidor esportiu que encapsuli cada pit per separat, haureu de seure al pit (és a dir, no hi ha espai entre el sostenidor i el cos). Si no, vol dir que les vostres tasses són massa petites.

I Sarah Barber, tècnica en peces de vestir de Sweaty Betty, ofereix alguns altres factors a tenir en compte a l'hora de comprar sostenidors esportius:

1. Compressió, que ajuda a reduir el moviment lliure del teixit mamari i / o encapsulació (s’assemblen més als sostenidors quotidians i encapsulen cada pit per separat), que manté el pit al seu lloc per evitar moviments. (Una combinació de tots dos, com es pot veure en dissenys com el sostenidor Sweaty Betty Ultra o el sostenidor d'alt impacte de Under Armour, és el millor que podeu obtenir).

2. Cobertura del pit superior, que ajuda a prevenir el moviment cap amunt, així com una banda ferma del dobladillo per evitar el moviment cap avall.

3. Cobertura dels costats del teixit mamari, que és molt important per reduir el moviment lateral.

4. Un teixit més ferm fet amb un estirament mínim per ajudar a minimitzar massa moviment.

I algunes coses a evitar: corretges o teixits molt elàstics, ja que això contrarestarà la resta del sostenidor i permetrà que el bust es mogui cap amunt i cap avall, i qualsevol sostenidor esportiu que sigui massa revelador, ja que això generalment significa que hi ha menys protecció contra el moviment.

La bona notícia? A mesura que marques com Under Armour i Sweaty Betty i més continuen col·laborant amb universitats que estudien les últimes investigacions sobre la salut mamària per dissenyar els seus sostenidors esportius, un estil, un rendiment i una protecció increïbles en un producte s'estan fent més assolibles que mai. "Eviteu comprometre qualsevol aspecte del sostenidor. Ajust, mobilitat, transpirabilitat, comoditat i bon aspecte ... tots són importants i aconseguibles", diu Williams.

Revisió de