Pregunteu al metge de la dieta: Restauració d’electròlits

Content

• Revisió de

P: Realment necessito beure electròlits després de fer exercici?

A: Depèn de la durada i la intensitat del vostre entrenament, però els entrenaments habituals de la majoria de la gent no són prou intensos com per necessitar electròlits immediatament després de fer exercici. Per tant, per a la majoria de nosaltres, aquestes aigües de coco cares al gimnàs són més cerimonioses del que són necessàries. Gatorade, la beguda que va ser pionera en la tendència, es va desenvolupar originalment a la Universitat de Florida per reposar la pèrdua de líquids i electròlits en jugadors de futbol que feien entrenaments de dos dies al calor de Florida. Aquest és un escenari molt diferent a algú que acaba una classe de ioga de 45 minuts després d’un dia a l’oficina.

Si fa exercici durant menys d’una hora:

Com a regla general, no us haureu de preocupar de reomplir les reserves de líquids o electròlits per als entrenaments de menys d'una hora. Una advertència, segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, és que si esteu fent exercici en un ambient càlid (una classe de ioga Bikram, per exemple) i perdeu més del 2 per cent del vostre pes corporal (compareu el cos previ i posterior a l’exercici pesos, menys roba suada). En aquest cas, la rehidratació amb una beguda que contingui electròlits com aigua de coco o Gatorade serà útil per mantenir el rendiment. En cas contrari, afegir electròlits durant o just després de la formació no proporcionarà cap benefici addicional.

Si fa exercici durant més d’una hora:

Si les sessions d’entrenament duren més de 60 minuts i tendeixen a suar molt, podeu esbrinar la quantitat de líquid que esteu perdent i el nivell de reposició que necessiteu després de fer exercici mitjançant la calculadora de pèrdues de líquids del Gatorade Sports Science Institute.

Una manera més fàcil de reposar líquids:

No hi ha una finestra especial després de l’entrenament per reposar els electròlits perduts per la suor durant l’exercici. En canvi, podeu començar a reposar-los amb el vostre primer àpat després de l'exercici. L'American College of Sport Medicine afirma que quan es consumeixen els àpats després de l'exercici, hi ha quantitats adequades d'electròlits. Traducció: no cal que baixeu un Gatorade o un Propel per restaurar els vostres nivells d'electròlits; només assegureu-vos d'incloure aquests nutrients presents al vostre àpat posterior a l'exercici:

Magnesi: Trobeu-lo en verdures i fruits secs de fulla verda fosca, especialment en ametlles, espinacs i anacards.

Sodi: Les bones fonts inclouen sal de taula o aliments en conserva, però no us excediu amb el sodi, que pot tenir conseqüències negatives per a la salut.

Potassi: Centreu-vos en les fruites i verdures. El bròquil, els cítrics, els tomàquets i els moniatos són grans fonts de potassi.

Clorur: Aquest nutrient es troba en la majoria dels aliments, però en quantitats més altes en sal de taula, tomàquets, api i enciam.

Preneu un got d'aigua amb el vostre àpat i estaràs ple i llest per sortir, sense una beguda de luxe.

Revisió de