Quins avantatges té Ashwagandha?

Content

• Per a què utilitza la gent ashwagandha?
• Quins beneficis té per a la salut?
• Estrès i ansietat
• Artritis
• Salut del cor
• Tractament de l’Alzheimer
• Càncer
• Com prendre ashwagandha
• Hi ha efectes secundaris?
• És segur?
• Resum

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Ashwagandha és un arbust de fulla perenne que creix a l'Índia, l'Orient Mitjà i algunes parts d'Àfrica. Té una llarga història d’ús en medicina tradicional.

Durant centenars d’anys, les persones han utilitzat les arrels i els fruits vermells taronja de l’ashwagandha amb finalitats medicinals. L'herba també es coneix com ginseng indi o cirerer d'hivern.

El nom "ashwagandha" descriu l'olor de la seva arrel, que significa "com un cavall". Per definició, ashwa significa cavall.

Els professionals utilitzen aquesta herba com a tònic general per augmentar l'energia i reduir l'estrès i l'ansietat. Alguns també afirmen que l’herba pot ser beneficiosa per a determinats càncers, malaltia d’Alzheimer i ansietat.

Cal més investigació; fins ara, estudis prometedors sobre els beneficis per a la salut de l'ashwagandha s'han realitzat principalment en animals.

Aquest article analitza els usos tradicionals de l'ashwagandha, com prendre'l i les proves que hi ha darrere dels seus possibles beneficis i riscos per a la salut.

Per a què utilitza la gent ashwagandha?

Crèdit de la imatge: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha és una herba important en la medicina ayurvèdica. Aquest és un dels sistemes mèdics més antics del món i un dels sistemes sanitaris de l’Índia.

En la medicina ayurvèdica, ashwagandha es considera un Rasayana. Això significa que ajuda a mantenir la joventut, tant física com mentalment.

Hi ha algunes proves que suggereixen que l’herba pot tenir efectes neuroprotectors i antiinflamatoris. La inflamació sustenta moltes afeccions de salut i reduir la inflamació pot protegir el cos contra diverses afeccions.

Per exemple, les persones utilitzen ashwagandha per ajudar a tractar el següent:

• estrès
• ansietat
• fatiga
• dolor
• afeccions de la pell
• diabetis
• artritis
• epilèpsia

Diferents tractaments fan ús de diferents parts de la planta, incloses les fulles, les llavors i els fruits.

Aquesta herba està guanyant popularitat a Occident. Avui dia, la gent pot comprar ashwagandha com a suplement als Estats Units.

Quins beneficis té per a la salut?

Estudis científics han suggerit que l'ashwagandha pot ser beneficiós per a diverses afeccions.

Dit això, els investigadors no saben molt sobre com reacciona l’herba dins del cos humà. Fins ara, la majoria d’estudis han utilitzat models animals o cel·lulars, cosa que significa que els científics no saben si es produiran els mateixos resultats en humans.

Hi ha algunes proves que donen suport a l'ús de ashwagandha per al següent:

Estrès i ansietat

Ashwagandha pot tenir un efecte calmant sobre els símptomes d'ansietat en comparació amb el medicament lorazepam, un sedant i un medicament contra l'ansietat.

Un estudi del 2000 va suggerir que l'herba tenia un efecte comparable de reducció de l'ansietat amb el lorazepam, suggerint que l'ashwagandha podria ser tan eficaç per reduir l'ansietat. No obstant això, els investigadors van realitzar aquest estudi en ratolins, no en humans.

En un estudi del 2019 realitzat en humans, els investigadors van trobar que prendre una dosi diària de 240 mil·ligrams (mg) d’ashwagandha reduïa significativament els nivells d’estrès de les persones en comparació amb un placebo. Això incloïa nivells reduïts de cortisol, que és una hormona de l'estrès.

En un altre estudi del 2019 realitzat en humans, prendre 250 mg o 600 mg de ashwagandha al dia va resultar en nivells d’estrès autoinformats més baixos, així com nivells de cortisol més baixos.

Tot i que aquesta investigació és prometedora, els científics han de recollir moltes més dades abans de recomanar l’herba per tractar l’ansietat.

Artritis

Ashwagandha pot actuar com un analgèsic, evitant que els senyals del dolor viatgin al llarg del sistema nerviós central. També pot tenir algunes propietats antiinflamatòries.

Per aquest motiu, algunes investigacions han demostrat que és eficaç en el tractament de formes d’artritis, inclosa l’artritis reumatoide.

Un petit estudi del 2015 realitzat en 125 persones amb dolor articular va trobar que l’herba tenia potencial com a opció de tractament per a l’artritis reumatoide.

Salut del cor

Algunes persones utilitzen ashwagandha per augmentar la salut del cor, incloent:

• disminució de la pressió arterial alta
• disminució del colesterol alt
• alleujar el dolor al pit
• prevenció de malalties del cor

No obstant això, hi ha poques investigacions que recolzin aquests beneficis.

Un estudi del 2015 realitzat en humans va suggerir que l’extracte d’arrel d’ashwagandha podria millorar la resistència cardiorespiratòria d’una persona, cosa que podria millorar la salut del cor. Tot i així, cal fer més investigacions.

Tractament de l’Alzheimer

Segons una revisió del 2011, diversos estudis han examinat la capacitat de ashwagandha per frenar o prevenir la pèrdua de la funció cerebral en persones amb afeccions neurodegeneratives com la malaltia d’Alzheimer, la malaltia de Huntington i la malaltia de Parkinson.

A mesura que aquestes condicions progressen, algunes parts del cervell i els seus camins connectius es fan malbé, cosa que provoca la pèrdua de memòria i funció. Aquesta revisió suggereix que quan els ratolins i les rates reben ashwagandha durant les primeres etapes de la malaltia, pot oferir protecció.

Càncer

La mateixa revisió del 2011 també descriu alguns estudis prometedors que van trobar que l'ashwagandha podria detenir el creixement cel·lular en certs càncers. Això inclou la reducció dels tumors de pulmó en estudis amb animals.

Com prendre ashwagandha

La dosi d’ashwagandha i la forma en què la fan servir depèn de la condició que esperin tractar. No hi ha una dosi estàndard basada en assaigs clínics moderns.

Diferents estudis han utilitzat diferents dosis. Algunes investigacions suggereixen que prendre 250-600 mg al dia pot reduir l'estrès. Altres estudis han utilitzat dosis molt més altes.

Les dosis de càpsules solen contenir entre 250 i 1.500 mg de ashwagandha. L'herba es presenta en forma de càpsula, pols i extracte líquid.

En alguns casos, prendre dosis elevades pot causar efectes secundaris desagradables. El millor és parlar amb un professional de la salut sobre la seguretat i la dosi abans de prendre suplements a base d'herbes nous, inclosa l'ashwagandha.

Hi ha efectes secundaris?

Les persones solen tolerar ashwagandha en dosis petites a mitjanes. No obstant això, no hi ha hagut prou estudis a llarg termini per examinar completament els possibles efectes secundaris.

Prendre grans quantitats de ashwagandha pot provocar malestar digestiu, diarrea, nàusees i vòmits. Això pot ser degut a la irritació de la mucosa intestinal.

És segur?

Les dones embarassades han d’evitar l’ús de ashwagandha perquè pot causar angoixa al fetus i un part prematur.

Una altra preocupació potencial de les herbes ayurvèdiques és que la Food and Drug Administration (FDA) no regula els fabricants. Això significa que no compleixen els mateixos estàndards que les empreses farmacèutiques i els productors d'aliments.

És possible que les herbes continguin contaminants com els metalls pesants o que no continguin l’herba real. La gent hauria d’assegurar-se d’investigar el fabricant abans de comprar qualsevol producte.

Segons el Centre Nacional per a la Salut Complementària i Integrativa, alguns productes ayurvèdics poden contenir plom, mercuri i arsènic en nivells superiors als que els experts consideren acceptables per a la ingesta diària de persones.

Resum

Ashwagandha és un tractament a base d'herbes en medicina ayurvèdica. Alguns estudis suggereixen que ashwagandha podria tenir una sèrie de beneficis per a la salut, inclosa la reducció de l'estrès i l'ansietat i la millora de l'artritis.

Les dones embarassades i les persones amb afeccions de salut preexistents haurien de parlar amb el seu metge abans d’utilitzar ashwagandha.

Fins ara molts dels estudis han estat petits, s'han realitzat en animals o han tingut deficiències en el seu disseny. Per aquest motiu, els investigadors no poden dir amb certesa que es tracta d’un tractament eficaç. Cal més treball.

Si una persona opta per utilitzar aquesta herba com a part d’un pla de tractament, hauria d’assegurar-se de parlar-ne primer amb el seu metge.

Les persones poden comprar diferents formes de ashwagandha a les botigues d'aliments naturals o en línia:

• càpsules ashwagandha
• pols de ashwagandha
• extracte líquid ashwagandha