Ashley Graham vol que tinguis un "cul lleig" quan fas exercici

Content

• Revisió de

Ashley Graham és una bèstia al gimnàs. Si us desplaceu per l'Instagram de la seva entrenadora Kira Stokes, veureu la model empenyent trineus, llançant pilotes medicinals i fent insectes morts amb bosses de sorra (fins i tot quan el seu sostenidor esportiu es nega a cooperar). Mireu més de prop i notareu una cosa que tots tenen en comú: Graham s’assegura que el seu cul es vegi el més "lleig" possible.

Sí, ho has llegit correctament. Per assegurar que la seva forma és perfecta per sobre de qualsevol altra cosa, tot comença amb el que Stokes i Graham han encunyat el "Ugly Butt".

El duet va tenir el senyal intel·ligent el dia que es van conèixer, durant la seva primera sessió junts al febrer. Stokes va demanar a Graham que fes una demostració d'un tauler, una flexió i una posició a la gatzoneta. Sona senzill, oi? Stokes (que també entrena a Candace Cameron Bure i Shay Mitchell), diu que aquesta és la seva manera de mesurar la connexió ment-cos d'un client, i si poden trobar la forma adequada. "Quan l'Ashley va fer un tauler, em va semblar evident que mai se li havia ensenyat a implicar realment el seu nucli, malgrat que fa molt de temps que treballava", diu Stokes.

ICYMI, Graham ha estat una atleta tota la vida, jugant a bàsquet, voleibol, futbol, ​​i com podeu veure a tot el seu Instagram, ioga aeri, patins i boxa. Tot i que té una coordinació i agilitat mà-ull boja-impressionants, no havia dominat l’activació bàsica abans de conèixer Stokes. (Per a un repte bàsic seriós, consulteu el nostre 30-Day Plank Challenge, creat per Stokes.)

Això és una cosa amb la qual lluiten moltes persones, fins i tot els guerrers d'entrenament, segons Stokes. Tot comença per entendre que el vostre nucli no ho és només els teus abdominals. "Els músculs del nucli inclouen tots els músculs de la part anterior i posterior del cos, des dels glutis (cul) fins a la inserció dels músculs lat. Bàsicament ho són tot excepte el cap i les extremitats", explica l'entrenador de la llista A. Aquí és on entra Ugly Butt. (Relacionat: 7 exercicis de cul que fa servir Ashley Graham per construir un botí més fort)

Quan Graham va demostrar el seu tauler, va fer el que li ve de forma natural com a model: el botí pop, o com Graham i el seu entrenador l'anomenen afectuosament "Hot Butt". "Si demanes a algú que està acostumat a modelar durant vuit hores al dia que tiri i dibuixi el cul a dins, és com"eh? A cada imatge se suposa que l'he de destacar, i ara se suposa que he de fer el contrari?'Però si permeteu que la pelvis s'inclini anteriorment (posició del botí) en lloc de ficar-la lleugerament i enganxar-se amb els glutis (posició' Ugly Butt '), us estareu configurant per tenir dolor real en el futur, diu Stokes.

Aquella primera sessió que Stokes va ensenyar a Graham com ficar lleugerament la pelvis cap a dins i prémer els glutis per activar el seu nucli Graham va mirar el seu entrenador i va dir: “Oh, Déu meu! Crec que per primera vegada vaig sentir el meu nucli ".

Llavors, per què Stokes diu que res és més important que l’activació bàsica? (Ella hi creu tant que té una classe sencera anomenada Stoked AthletiCORE, a més d'entrenaments centrats en el nucli a la seva aplicació.) Dissenyat per condicionar el vostre nucli mitjançant un "enfortiment pensat i basat en la resistència.") "És la potència del vostre nucli. cos ", diu ella. "Tants moviments requereixen una connexió / activació bàsica forta per poder realitzar-se amb seguretat i eficàcia".

Stokes afegeix, però, que hi ha un munt de maneres diferents d’enganchar el nucli, no només els abdominals. "El pont, els abdominals de gossos d'ocell, el treball de glutis de resistència en què estàs a quatre potes i polsant, són ideals per al treball bàsic", diu. I si tot això no us va convèncer, sabeu que Ugly Butt us ajudarà a crear simetria al vostre cos i prevenir lesions: dos grans avantatges que no us voleu perdre.

Revisió de