Prevenció de l'artritis: què podeu fer?

Content

• Menja peix
• Controla el teu pes
• Exercici
• Eviteu lesions
• Protegiu les vostres articulacions
• Consulteu el vostre metge

Com evitar les articulacions adolorides

No sempre es pot prevenir l’artritis. Algunes causes, com l’augment de l’edat, els antecedents familiars i el gènere (molts tipus d’artritis són més freqüents en les dones), estan fora del vostre control.

Hi ha més de 100 tipus diferents d’artritis. Els tres tipus principals són l’artrosi (OA), l’artritis reumatoide (RA) i l’artritis psoriàsica (PsA). Cada tipus es desenvolupa de manera diferent, però tots són dolorosos i poden provocar pèrdues de funció i deformitat.

Hi ha alguns hàbits saludables que podeu practicar per reduir el risc de desenvolupar articulacions doloroses a mesura que envelliu. Moltes d’aquestes pràctiques, com fer exercici i fer una dieta saludable, també prevenen altres malalties.

Menja peix

Alguns peixos són rics en àcids grassos omega-3, un greix poliinsaturat saludable. Els omega-3 tenen diversos beneficis per a la salut i poden reduir la inflamació del cos.

Un estudi a Annals of the Reumatic Diseases va trobar que les dones que mengen peix regularment poden tenir un menor risc d’artritis reumatoide. El Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) recomana menjar peixos rics en omega-3 (com el salmó, la truita, el verat i les sardines) dues vegades per setmana. Els peixos capturats a la natura se solen recomanar sobre els peixos de granja.

Controla el teu pes

Els genolls han de suportar el pes corporal. El fet de tenir sobrepès o obesitat pot afectar-los de debò. Si teniu només 10 lliures de sobrepès, la força al genoll mentre feu cada pas augmenta entre 30 i 60 lliures, segons Johns Hopkins.

Les dones amb sobrepès són gairebé quatre vegades més propenses a patir artrosi de genoll que les dones amb un pes saludable. La dieta i l’exercici físic poden ajudar a portar el pes a un rang més sa.

Exercici

L’exercici físic no només elimina l’estrès de l’excés de pes de les articulacions, sinó que també enforteix els músculs de les articulacions. Això els estabilitza i els pot protegir d’un desgast addicional.

Per maximitzar els beneficis del vostre programa d’exercici, alterneu activitats aeròbiques com caminar o nedar amb exercicis d’enfortiment. A més, afegiu alguns estiraments per mantenir la vostra flexibilitat i amplitud de moviment.

Eviteu lesions

Amb el pas del temps, les articulacions poden començar a desgastar-se. Però quan es lesionen les articulacions (per exemple, mentre practica esports o a causa d’un accident), es pot danyar el cartílag i fer-lo desgastar més ràpidament.

Per evitar lesions, utilitzeu sempre l’equip de seguretat adequat mentre practiqueu esport i apreneu les tècniques d’exercici físic correctes.

Protegiu les vostres articulacions

L’ús de les tècniques adequades per seure, treballar i aixecar pot ajudar a protegir les articulacions de les tensions diàries. Per exemple, aixequeu-vos amb els genolls i els malucs, no amb l’esquena, en recollir objectes.

Porteu objectes a prop del cos perquè no us estireu massa els canells. Si heu de seure durant llargs períodes de temps a la feina, assegureu-vos que l’esquena, les cames i els braços estiguin ben recolzats.

Consulteu el vostre metge

Si comenceu a desenvolupar artritis, consulteu el vostre metge o un reumatòleg. Els danys derivats de l’artritis solen ser progressius, és a dir, com més temps espereu a buscar tractament, més destrucció es pot produir a l’articulació.

El vostre metge pot suggerir tractaments o intervencions sobre l’estil de vida que puguin alentir el progrés de l’artritis i preservar la vostra mobilitat.