Els Cheerios són saludables? Nutrients, sabors i molt més

Content

• Els Cheerios contenen molts nutrients importants
• Són aptes per a nens
• Quantes varietats de Cheerios hi ha?
• Desavantatges de Cheerios
• Molt baix en proteïnes
• Podeu empaquetar sucre afegit
• Els Cheerios es consideren un aliment processat
• Els Cheerios es poden incloure com a part d’una dieta equilibrada
• La conclusió

Des que es van introduir el 1941, els Cheerios han estat un element bàsic a les llars dels Estats Units.

Segueixen sent un dels cereals per esmorzar més populars del mercat i ara estan disponibles a tot el món.

Tot i que es comercialitzen com a nutritius, us podeu preguntar si els Cheerios són una opció saludable i com es comparen les diferents varietats.

Aquest article explora els nutrients, els sabors i els inconvenients de Cheerios per ajudar-vos a determinar si són adequats per a la vostra rutina.

Els Cheerios contenen molts nutrients importants

Els Cheerios es fan principalment amb civada sencera.

Els grans sencers contenen totes les parts del gra, de manera que solen aportar més nutrients que els grans refinats. A més, menjar cereals integrals rics en fibra pot ajudar a reduir el colesterol i reduir el risc de patir malalties del cor ().

A més, els Cheerios són baixos en calories i greixos. També compten amb diversos nutrients essencials que molta gent no en té prou, com ara la fibra i la vitamina D (,).

Cal destacar que una tassa (28 grams) de Cheerios proporciona el 45% del valor diari (DV) del ferro, que molta gent té deficient. Aquest mineral té un paper fonamental en el transport d’oxigen a tot el cos (,).

Tot i això, tingueu en compte que molts d’aquests nutrients, inclòs el ferro, la vitamina B12 i la vitamina D, s’afegeixen durant el processament i no es produeixen de forma natural.

Una tassa (28 grams) de Cheerios sense llet proporciona ():

• Calories: 100
• Greixos: 2 grams
• Carbohidrats: 20 grams
• Fibra: 3 grams
• Sucre: 1 gram
• Proteïna: 3 grams
• Vitamina A: 10% del DV
• Vitamina C: 10% del DV
• Vitamina D: 10% del DV
• Vitamina B12: 25% del DV
• Calci: 10% del DV
• Ferro: 45% del DV
• Zinc: 25% del DV

Com podeu veure, els Cheerios són molt baixos en calories i no tenen proteïnes i greixos. Per aquests motius, no ofereixen un àpat equilibrat per si sols.

Amb 1 tassa (244 grams) de 2% de llet de vaca, obtindreu 122 calories addicionals, 8 grams de proteïna i un augment de greixos, calci i vitamina D ().

Si trieu llet no làctia, que sol ser baixa en proteïnes, afegiu un grapat de llavors de carbassa o d’ametlles a rodanxes al cereal per obtenir una font de proteïna a base de plantes.

Afegir proteïnes a qualsevol menjar o berenar us pot ajudar a sentir-vos més ple.

Finalment, els Cheerios són molt assequibles en comparació amb molts altres menjars per esmorzar.

Són aptes per a nens

Els nens de fins a 8 mesos poden gaudir de Cheerios amb seguretat, però només si estan a punt per menjar aliments sòlids ().

Fan un bon menjar amb els dits per als nens petits i no suposen un gran perill d’ofecament a causa de la facilitat amb què es suavitzen quan estan mullats.

Cheerios pot ser una bona manera d’aconseguir més cereals integrals i ferro a la dieta del vostre fill. Tot i així, és important no confiar-hi massa. Hauríeu d’incorporar nombrosos aliments sencers de cada grup d’aliments per afavorir el creixement i el desenvolupament òptims.

Els Cheerios estan fets principalment de cereals integrals i contenen una àmplia gamma de nutrients importants, incloent ferro, fibra i vitamina D.

Quantes varietats de Cheerios hi ha?

Els Cheerios presenten una gran varietat de sabors. De fet, hi ha almenys 15 varietats, de vegades apareixen de temporada.

La majoria s’elaboren a base de civada sencera, però algunes varietats inclouen altres grans, sucres afegits i ingredients addicionals.

Alguns dels sabors Cheerios més populars són:

• Plana. Aquests són els Cheerios originals i l’opció més bàsica. El primer ingredient és la civada. Contenen només 1 gram de sucre afegit i no tenen aromatitzants addicionals.
• Mel de nou. Una de les varietats més venudes, s’endolceix amb sucre i mel, a més d’un toc de sabor a ametlla.
• Xocolata. Aquest tipus s’elabora amb blat de moro i civada, a més de cacau en pols i sucre.
• Poma Canyella. Fet principalment de civada i sucre de gra sencer, aquest tipus també inclou puré de poma i canyella.
• Glaçat. Fets amb civada de gra integral i farina de blat de moro, s’endolcen amb un revestiment de sucre amb sabor a vainilla.
• Multigrain. Aquesta varietat combina civada sencera, blat de moro i arròs integral. Està endolcit amb una mica menys de sucre que altres varietats.
• Grans antics. Aquest tipus està edulcorat amb sucre i està fet de civada sencera, quinoa i arròs.

És possible que noteu que moltes de les varietats Cheerios aromatitzades contenen sucre afegit. Si intenteu reduir la ingesta de sucre, és millor limitar la ingesta de sabors ensucrats o simplement optar per la varietat normal.

Els Cheerios estan disponibles en una gran varietat de sabors. Tot i que la majoria inclouen una base de civada sencera, n’hi ha que inclouen ingredients addicionals com el sucre afegit.

Desavantatges de Cheerios

Tot i que els Cheerios solen ser una opció nutritiva, es queden curts en determinades zones.

Molt baix en proteïnes

Els cereals per esmorzar sovint es comercialitzen com a opció completa per menjar. Tot i això, la majoria d’ells són molt baixos en proteïnes i els Cheerios no són una excepció.

La proteïna és una part crucial d’una dieta saludable. Incloure una font de proteïna d’alta qualitat a cada menjar és una de les millors maneres d’assegurar-se que compleix les necessitats diàries de proteïna del seu cos.

La ingesta recomanada de proteïnes és d’un mínim de 0,36 grams per lliura (0,8 grams per kg) de pes corporal. Per a algú que pesa 68 lliures (150 lliures), això equival a un total diari d’uns 55 grams de proteïna ().

Una porció d’1 tassa (28 grams) de Cheerios senzills amb 120 onces de llet de vaca sencera o baixa en greixos proporciona només uns 7 grams de proteïna, la majoria prové de la llet.

Si teniu intenció de menjar Cheerios com a menjar, penseu en combinar-lo amb una font de proteïna, com ara ous, iogurt grec o barreja de tofu. També podeu afegir un grapat de fruits secs o una cullerada de mantega de fruits secs al bol per obtenir un augment de proteïnes i greixos saludables.

Podeu empaquetar sucre afegit

Diversos tipus de Cheerios contenen grans quantitats de sucre afegit.

Per exemple, 1 tassa (35 grams) de Honey Nut Cheerios conté 12 grams de sucre, una quantitat enorme de 12 vegades més que la varietat simple ().

L’excés de consum de sucre està relacionat amb un major risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer i diabetis. A més, pot contribuir al consum excessiu de calories i a l’augment de pes poc saludable (,).

L'American Heart Association recomana limitar la ingesta diària de sucre afegit a 9 culleradetes (37,5 grams) per als homes i 6 culleradetes (25 grams) per a les dones ().

Tot i que probablement la ingesta ocasional de sucre no sigui perjudicial, és recomanable tenir en compte la quantitat que mengeu, sobretot si els Cheerios són un aliment bàsic de la vostra dieta o si en consomeu habitualment més d’una ració a la vegada.

Optar per la varietat normal és la millor opció per mantenir la ingesta de sucre baixa.

Els Cheerios es consideren un aliment processat

Els Cheerios són un producte de gra processat, és a dir, que els ingredients que s’utilitzen per fer Cheerios se sotmeten a processos importants per crear el producte final.

Tot i que els Cheerios s’elaboren amb civada sencera, cosa que els diferencia d’altres cereals elaborats amb grans més refinats com la farina de blat de moro o l’arròs blanc, moltes varietats de Cheerios contenen ingredients poc saludables com sucre de canya, xarop de blat de moro i conservants ().

És més, a causa del processament que sofreix la civada per fer Cheerios, no és el mateix menjar un bol de Cheerios que gaudir d’un bol de civada sencera.

Un estudi realitzat en 30 adults va trobar que menjar Cheerios amb nous de mel donava com a resultat una resposta a la insulina i a la insulina molt més grans en comparació amb el consum de porcions iguals de productes de gra menys processats, inclosos els tallats en acer i la civada antiga ().

Tot i que els Honey Nut Cheerios són rics en sucre afegit i, per tant, són molt més propensos a augmentar el sucre en la sang que els productes de gra no endolcit, els estudis han demostrat que el processament de cereals integrals en general afecta significativament la resposta del sucre en la sang, amb productes més refinats que produeixen sucre en la sang i insulina més grans espigues (,,).

Tot i que de tant en tant gaudir de Cheerios no us perjudicarà la salut, el millor és triar les opcions menys processades sempre que sigui possible, especialment si consomeu regularment varietats de Cheerios endolcides.

Per exemple, en lloc del bol del matí amb Honey Nut Cheerios, proveu un bol de civada enrotllada amb fruits del bosc i una porció de mantega de fruits secs natural.

Els Cheerios són un producte de gra processat baix en proteïnes i alguns sabors són rics en sucre afegit. Podeu equilibrar la ingesta de nutrients afegint una font de proteïnes i moderant el consum de les varietats amb més sucre.

Els Cheerios es poden incloure com a part d’una dieta equilibrada

Els Cheerios poden ser una part sana i nutritiva de gairebé qualsevol dieta, però és important equilibrar la vostra dieta amb altres nutrients i practicar la moderació si preferiu les varietats amb més sucre.

Per obtenir més proteïna, penseu a servir els vostres Cheerios amb llet lactia o proteïna sense lactis amb més proteïnes, a més d’una bola de mantega de fruits secs o un grapat de nous. Els ous durs i les truites també formen uns costats excel·lents.

Cobrir el cereal amb baies o fruites a rodanxes pot augmentar la ingesta de vitamines i minerals, mentre que els àpats de lli, les llavors de cànem i les de chia poden afegir fibra i greixos saludables.

Assegureu-vos d’incloure una selecció diversa d’aliments sencers durant tot el dia per satisfer totes les vostres necessitats nutricionals.

Tot i que els Cheerios poden formar part d’una dieta saludable, és possible que vulgueu combinar-los amb una font de proteïnes per fer un àpat més equilibrat. El millor és evitar o limitar la ingesta d’opcions riques en sucre.

La conclusió

Els Cheerios són un clàssic cereal d’esmorzar elaborat amb cereals integrals. No només són baixos en greixos i calories, sinó que també són assequibles i contenen vitamines i minerals essencials.

Tot i això, els Cheerios són un aliment processat i alguns sabors estan carregats de sucre.

Com a tal, hauríeu de minimitzar la ingesta o escollir varietats baixes en sucre, com ara les planes o les multigranes. També podeu augmentar el contingut de proteïnes amb nous o mantega de fruits secs.

Tot i que aquest cereal per a l’esmorzar pot formar part d’una dieta saludable, assegureu-vos de menjar també diversos aliments integrals per satisfer les necessitats de nutrients del vostre cos.